Czytałem ostatnio sporo o leptynie i tym, że jednym z powodów okresowego ładowania na CKD jest podwyższenie jej poziomu. Aby to osiągnąć zaleca się zwiększyć podaż kalorii w dni ładowania. Przypuśćmy, że poziom glikogenu jest na poziomie wystarczającym (~70mmol) poprzez przyjmowanie węglowodanów po treningu. Czy ładowanie w takim wypadku można [...]
Witam mam pytanie ponieważ chcem ułozyć sobie diete. Zapotrzebowanie kaloryczne moje wynosi 2500kcal Ile w diecie powinienem mieć węglowodanów a ile białka i ile tłuszczy.Licząc na gramy?
Witam ułożyłem sobie wstepną diete na przybranie masy, co sadzicie o tym?? Pomocy z 2. i 3. posiłkiem poniewaz jestem w szkole (od 8:00 do 15:00) i niewiem jak to rozłożyc. Dieta ulozona jest według jakiegos arta z forum Wzrost 182 Waga 73 posilek co 3h zaczynajac od 7:00 moje zapotrzebowanie to 3400kcal + 300kcal nadwyzki 1. sniadanie = 925kcal [...]
Hej jestem początkującym chce zacząć ćwiczyć na masę i w sumie jak najszybciej chce przytyć i jak najwięcej. Mam już obliczone itp wszystko, chodzi o np spalane kalorie gdy nic nie robię to 2580 a po lekkim treningu 3080, wiem że np te 300-500kcal dodać by tyć. Ogólnie jadłem ile wlezie itp nic nie daje mam chyba za szybką przemianę materii, więc [...]
Witam co wziąć na następny cykl na masę mięśniową ??? aktualnie kończę cykl na napalm, Gold Standard Whey, OLIMP BCAA Xplode, Zdjęcie mojej sylwetki w profilu. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 115-117cm Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]
[...] na ckd. Czy moge zrobic to plynnie tzn. w tej chwili spozywam okolo 200g wegli, pomyslalem ze aby zmniejszyc negatywne odczucia zwiazane z przejsciem na spalanie tluszczy moglbym np. tygodniowo zmniejszczac po okolo 50g weglowodanow przy jednoczesnym zwiekszeniu tluszczy az do momentu kiedy osiagne 30g wegli. Co o tym sadzicie, ma to sens? pozdr.
Witam. Mam 27 lat na imie Kuba. Jakieś trzy miesiące temu zacząłem trenować boks, stąd pytanie tego typu. Jakie suplementu powinienem przyjmowac i w jakiej ilości. Dodam żę zależy mi na zwiekszeniu masy mięśniowej, wytrzymałości (nie tracąc przy tym szybkości, jeśli to możliwe) sile i odpowiedniej regeneracji gdyż nieraz jestem obolały a do pracy [...]
Witam! Nurtuje mnie ostatnio jedna kwestia. Jestem na diecie redukcyjnej, do tego treningi siłowe 3 razy w tygodniu i aerobowe 4-5 razy w tygodniu z różną intensywnoscią. Czasami po ostrym treningu czuję przemęczenie na drugi dzień, mimo że jestem przyzywyczajony do dużych obciążeń. Zastanawia mnie teraz kwestia czy w dniach ciężkich treningów nie [...]
Czesc, potrzebuje diety przy stosowaniu Anavaru. Zależy mi na szybkim uwydatnieniu mięśni, szczególnie dolnych partii, chodzę od tygodnia na siłownię, zeby zaczac przyzwyczajać organizm do wysiłku. Od kolejnego tygodnia chciałabym zacząć brać Anavar. Wyliczyłam sobie z kalkulatora zapotrzebowania ile kcal powinnam dostarczać organizmowi, ale nie [...]
Witam chcialbym aby ktos sprawdzil mi diete na mase ktora zrobilem sam. Mam nadzieje ze jest dobra jesli sa jakies poprawki prosze pisac poneiwaz chcialbym zaczac z dobra dieta, mam nadzieje ze pomozecie ;p Bardzo prosze o pomoc poniewaz mieszkam w niemczech i sporo wydaje na diete ktora nie przynosi skutkow. Waga:73kg Wzrost 180cm Wiek 23 lata [...]
Witam systematycznie ćwiczę w domu około 3lat ale od czerwca ostro zacząłem cwiczyc masowo Moja dieta - właściwie polega na zmianie złych nawyków żywieniowych- nie jem po 19:00 (4 godziny przed snem) no i zero słodyczy, napoi gazowanych itd (łatwiej mi to przyszło niz myślałem bo właśnie słodycze uwielbiałem) . Ograniczam również spożycie łuszczów [...]
Przeczytałem w 10 wskazowkach zywieniowych taka propozycje posilku przedtreningowego: Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Lecz gdzies na forum przeczytalem, ze picie odzywki bialkowej przed treningiem jest [...]
więc trafiłem na właściwy temat o początkach diety. Kalkulator mi wyliczył przy 14 lat, 174 cm i 54kg wagi że powinienen zjadać 3600 kcal. Obliczając białko wyszło mi że potrzebuje 104 gram, węglowodanów 189 gram i tłuszczy 214 gram. Wakacje są więc ćwiczee na siłowni około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i [...]
jutro mam ładowanie na CKD i glukoza będzie robiła za węgle między innymi oczywiście....rozumiem że moge spożyć 100gram glukozy naprzykład ??? a i jeszcze jedno nie wiem czy dobrze rozumuje ale 1gram glukozy = 1gram węglowodanów ?? 100gram glukozy = 400kcal ??? i jeszcze jedno we wzorach qazara np pisze 40gram carbo...czyli moge dac np 40gram [...]
Skrobia modyfikowana – to skrobia natywna, w której zastosowano niewielkie modyfikacje składu lub struktury, pozwalające uzyskać pożądane cechy jakościowe skrobi, takie jak np. wzmocnione właściwości zagęszczające i żelotwórcze. Skrobię modyfikuje się przy użyciu różnych metod fizycznych, chemicznych czy enzymatycznych. Skrobia modyfikowana jest [...]
[...] Trenuje już od 8 miesięcy. Myślę, że efekty są fajne, ale mi to nie wystarcza. Nie mogę ustalic sobie dobrej diety, ponieważ mieszkam w internacie. A tam brakuje mi białka i weglowodanow, daltego wymyslilem, czy stosowanie gainera nie byloby dobre , aby przytyc i prZYbrac w masie? skoro zawiaraja bialko i weglowodany,? co o tym myslicie. nizej [...]
Witam, czy można budować masę na diecie, w której jest max 1,2g białka na kg masy ciała a resztę stanowią węgle i tłuszcze? Tak jak ja mam 3200 kcal na budowę masy to białka wychodziłoby mi 80g, tłuszczy 126-142g a węgli 400-440g. Proporcje BTW to B 10%, T 35% i W 55%. Tutaj głównie jem praktycznie ciągle białko roślinne a zwierzęcego wychodzi [...]
czy stosujecie się do 10 zasad żywieniowych? Ja zacząłem jeść warzywa jako główne źródło węglowodanów i więcej zdrowych tłuszczy, ale zastanawiam się czy to jest dobre pod SW. Czytałem, że Sporty Walki to wysiłek interwałowy, a podczas takiego najważniejszym źródłem energii są węgle, a tłuszcze nie są spalane (podczas samego treningu nie są [...]
[...] Czy jest to kompletnie bez znaczenia? W zasadzie tak o tym pomyslalem, szukałem odpowiedzi na internecie ale nic tego nie opisuje, wiadomo ze potrzeba lepiej nawodnić organizm ale jak jest ze spalaniem? Widziałem tylko artykul wspominający o tym ze w niższych, minusowych temperaturach powinno się spalac więcej tluszczow a mniej weglowodanow.
witam Dieta jest w trakcie realizacji, trening to fbw. I mam pytanie jestem chudy i powienienem wiecej weglowodanow zpozywac niz bialka ale nie chce gainera poradzicie mi jakies bialko ??? czy ma miec 20g bialka czy 70 ?? czy wpc ostrowia jest dobry ?? chce przybrac na masie nie duzo kolo 3-4 kg przez miesiac. jeszcze jedno bialko chcialbym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
