5 g weglowodanow

Czyli powinno to wyglądać tak : 7:30 tuńczyk pomidor owsianka 10:00 4 jajka pomidor 13:00 tuńczyk 16:00 - przed treningiem kurczak + ryż brązowy 19:00 - po treningu kurczak + ryż brązowy 22 - kolacja ser biały A co sądzicie o karkówce wieprzowej na kolację ? Tłuszcz + białko, z tego co wyczytałem to idealne zestawienie na noc, bo tłuszcz spowalnia [...]

[...] 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g Salatka warzywna 5. Twarog chudy 150g Rodzynki 20g Podsumowanie: 192g bialka, 40g tluszczu, 365g weglowodanow)

Możesz dać więcej tłuszczy Ok 1,5 g wtedy będziesz miał mniej weglowodanow . Na początek stosuj taka sama kalorycznosc w DT i DNT

Aby uzyskac rzezbe musisz ograniczyc spozycie tłuszczów najlepiej do zera max 30g dziennie Trzeba takze spozywac mniej weglowodanów wybij sobie z głowy słodycze bialko 2.5 g na kg wagi Do tego przynajmniej 30 min aerobów dziennie I najlepiej jak bys sobie kupil hmb albo jakiegos spalacza tłuszczu >>>ReadyForPassion<<<

2,5g x 93 = 232,5 g białka ma być w diecie 1,4g x 93= 130g tłuszczu ma być w diecie 1172 + 930 = 2102kcal 3000 - 2102= 898 kcal z ww to daje 224,5g ww czyli masz mieć ok 230g białka w diecie węglowodanów ok 220g tłuszczy ok 130g tak masz dopasować do diety którą podałeś czyli zwiększać bądź zmniejszać żeby CI wyszło nie musi być super dokładnie [...]

Nie bardzo rozumiem o co teraz pytasz. Stronę wcześniej dokładnie opisałem Tobie co należy zrobić. Pierwszym krokiem jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Następnie odjęcie około 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i [...]

Białka za dużo, jeśli ma być masa to przy stażu 3 lata między 2-2,5 g na kg masy ciała max małó węglowodanów, warzyw, za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych, za mało omega 3 i jednonasyconych.

Kwestia ile tego cukru dzieniie :) 5 g to jak mówisz, krzywydy nie zrobisz. Jeszcze bym nieco uciął, bądź dołożył interwały, czy tam cardio i wtedy zobaczysz, ew można wprowadzić jakąś rotację węglowodanów

Jeszcze jedno niedomówienie: w tym tygodniu wpadam na siłownie właśnie po 4 tygodniach przerwy, najpierw trochę ogólnorozwojówki a potem a potem polece tym planem, albo zmienionym przez was... <lol> Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dziennie przynajmniej 2 g białka/kmc i 5-6 węglowodanów.

Jeszcze jedno niedomówienie: w tym tygodniu wpadam na siłownie właśnie po 4 tygodniach przerwy, najpierw trochę ogólnorozwojówki a potem a potem polece tym planem, albo zmienionym przez was... <lol> Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść dziennie przynajmniej 2 g białka/kmc i 5-6 węglowodanów. Sory za te dwa tematy, ale miałem jakieś [...]

Ten fragment, który znalazłeś Kain jest bardzo dobry. Dokładnie oddaje to, czego najbardziej boimy sie jako lekarze u osób uzupełniających niedobory i "wbudowujących". Z całą pewnością z medycznego punktu widzenia ŻADEN posiłek w godzinach wieczornych nie jest konieczny, ponieważ sen jest okresem, w którym organizm ma odpoczywać i [...]

dodawaj tluszczu do posilkow 1g tluszczu to az 9kcal rozsadnie rzecz jasna a nie zebys wyszedl 150g t;uszczu w diecie dziennie spozywaj duzo weglowodanow, jestes chudy proste czy nie proste - jedz bialka nie przekraczaj powyzej np, 1,5 g na kg masy ciala bo nie ma sensu zakwaszac organizmu jesli juznaprawde powyzsze metody nie maja u Ciebie [...]

W dni treningu siłowego jedz te 250-270 gram węgli, w pozostałem możesz dać 1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała, białko jak w dni treningowe (180g) a węglowodany resztę zapotrzebowania. Największą część węglowodanów lokuj po treningu siłowym. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-20 21:31:07

Czyli teraz jesteś na diecie redukcyjnej? waga spada, co z metabolizmem, temperaturą rano? Przy diecie ketogennej nie trzeba zaczyna od 30 g węglowodanów, bardziej polecałbym stopniowe zejście do ketozy. Jeśli masz kłopot z utrzymaniem mocno restrykcyjnych diet, szczególnie low-carb to PSMF nie jest dobrym rozwiązaniem. Jeszcze nie zaczęłaś, a [...]

Prędzej ten drugi przelicznik. 2700 kcal przy twojej masie, aktywności fizycznej i fakcie, że jesteś ektomorfikiem to stanowczo zbyt mało. Po prostu jedz dużo białka (2-2,5 g/kg m.c.), dobrych węglowodanów i tłuszczów, warzywa, śpij odpowiednio dobrze, wypijaj przynajmniej 30 ml/kg m.c. i powinno być dobrze. To tak w telegraficznym skrócie.

[...] spalaczy miejscowych bo to pewine problem z reckami alpha -2 a nie tracil czas na schodzenie do 8% jak i tak utzyma sie to kilka dni nawet jak zastosujesz super dokladna fluktuacje weglowodanow i kalorii... no ale twoj wybor... clen w systemie 2 tyg on 2 off... w przerwach mozesz jechac koffe + effi... kretke 5g rano i 5 g przed treningiem...

K2J56CAB dietę ułozyłem sobie już :D i mysle ze dam rade :D 2g białka na kg masy ciała , węglowodanów 6g na kg masy ciała a tłuszczy 0,5 g na kg masy ciala podrzucic ci diete?

[...] po treningu. rano jak bierzesz 5 g to nie musisz popijac dekstroza, wazne mieszanie z dekstroza jest po treningu. Wydaje mi sie ze ta pierwsza opcja bedzie lepsza bo musisz byc najedzony przed zebys mial sile czwiczyc!potem kreatyna + dekstro po 30 minutach tez potrzebujesz posilka glownie z weglowodanow zlozonych zeby odbudowac miesnie. pozdro

ten chleb niby razowy, to mieszanka tam jest głównie mąka pszenna, lepszy byłby just fit już jeśli chodzi o biedro. Warzywa są ? Zmniejsz trochę białka do 2-2,5 g na kg trudno powiedzieć jakimi posiłkami, bo tego jest milion źródła alternatywne węgli i białka: Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: [...]

dobrze zeby was nie meczyc bo robi sie to juz upierdliwe firma muscle-tech produkt cell-tech w jednej porcji 10g, kreatyny o %tluszczu 75weglowodanow oczywiscie na wode jak by ktos niewiedzial to MARKOWA firma majaca wlasne laboratorium a reklamoja ja najlepsi na swiecie zawodnicy itd ja pije z mlekem 0%tluszczu kolo 100g weglowodanow [...]