5 g weglowodanow

Dobrze a tak już skrótowo pisząc. Jadając 5 posiłków dziennie, w każdym po 25 g białka 80 g węglowodanów(w ostatnim posiłku o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, [...]

poniedziałek– 12.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a08e886cede24ad9a91553705c810772.jpg Suma dobowa: 4171 kcal 304 g białka 89 g tłuszczu 525 g węglowodanów troche wiecej kalorii ale ide na nocke do pracy wiec wyjda posiłki dodatkowe. SFD/Images/2015/7/27/f44efbc1cb594c11b16be68272fb11ee.jpg KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / [...]

Tydzień 5 27.10.2013 Dziś poszły plecy+ tył barków : 1. Wiosło nachwytem 6x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / XX x50kg 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x105kg / XX x50kg 10x50kg / [...]

Tydzień 5 30.10. 2013 Nogi 1. SQ tylne 6x8 + seria regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg 10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x100kg 6x110kg / [...]

[...] Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal 10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal 12.30 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g banana [...]

GAINBOLIC Składniki: maltodekstryny, kompleks białkowy GAIN BOLIC 6000 (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja), dekstroza, kakao (dla smaków: czekoladowy, toffi ), kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant ( dla smaków: kawowy, cappuccino ), monohydrat kreatyny, tauryna, składniki mineralne (fosforan [...]

hej juz układam jadłospis ale chce wiedzieć czy mniej wiecej dobrze wyliczyłęm : Dane Waga ciała : 48 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 288 Ilość tłuszczu 48 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2064 zapotrzebowanie na kalorie [...]

Hekade no własnie cos tam pamiętam ze na poczatku miałes podobny problem. ~~~~~~ /SFD/Images/2015/12/31/67e826d5b60041b29ce53ce8720474b6.jpg Czwartek 28.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9cc074f571794f89bce94d9479531411.png 1.100g ryz parboiled, 200g piersi TRENING 2.150g rodzynek, 150g ryzu białego, 50g WPC 3. 50g ryzu białego, 200g piersi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8c750e4b492645e8b16363a5eee1d787.jpg Sobota 30.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1c16a888c769419495ae81ac1977b14b.png Suma dobowa: 3636 kcal 264 g białka 87 g tłuszczu 442 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/7f4e60dece8d4329962d506dfa26648f.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bface804552c43ad87802016563be832.jpg Piątek 5.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d0ac79b612cc4da5950d6f285b3a9e09.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/76737fec5f3d4ef59039854a09c6c717.jpg Niedziela 14.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f75f676f4e22452483771d66c25ac9f4.png Suma dobowa: 3881 kcal 264 g białka 108 g tłuszczu 460 g węglowodanów miałem niby nie liczyc, ale z ciekawosci podliczyłem- myslałem że je mniej %-) -po treningu: -50g WPC [...]

/SFD/Images/2015/12/31/15634a701828438db04738d854537389.jpg Poniedziałek 6.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/52a7cc98ea3c44059a7ed72335016f86.png Suma dobowa: 3503 kcal 261 g białka 84 g tłuszczu 424 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION -po południu: zapomniałem pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2f1d807e23a34d4d9bfade95ea0c77fe.jpg niedziela 20.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bfdcc000419b4e06aaf1b29cc041f3bb.png Suma dobowa: 3354 kcal 270 g białka 69 g tłuszczu 413 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

Obliczylem, że potrzebuje 3300 kalorii dziennie. 1815 kalorii z ww to jest 455 gWW dziennie. 990 kalorii z bialka to jest 247 i tu jest problem, czy ja coś zle robie, czy po prostu musze zjadac 247 gB dziennie ? Dodam ze mam 182 cm wzrostu i waże 75 kg. wyliczalem zapotrzebowanie wedlug tej instrukcji: Krok 1: Zapisz swoją wagę ciała. Krok 2: [...]

Kaizen Whey Protein Isolate, Chocolate 2 lb. (900g) Informacja żywieniowa Rozmiar jednej porcji: 1 miarka - 28.35g. Ilość porcji w opakowaniu: 32 Ilość w jednej porcji % Dzienne Zapotrzebowania Wartość energetyczna 105 Kalorie z tłuszczu 4.5 Zawartość tłuszczu 0.5 g 1% Tłuszcze nasycone <0.5 g 1% [...]

Dzisiaj coś tragicznie mało wszystkiego, nie wiem, jak ja to obliczyłem... :( Dzień 33 - trening FBW Dieta: Pierwszy posiłek - 11.30 Mleko 3.5% 250ml Płatki owsiane 100g 50g rodzynek 2 jajka Drugi posiłek - 14.00 Pierś 100g Ryż BASMATI 80g Ogórek 90g Trzeci posiłek - 17.00 Filet z dorsza 120g Ryż BASMATI Sałata Czwarty posiłek - 21.00 Płatki [...]

Dzień 46 - trening piłki godzina Mleko 3,5 % Płatki owsiane Bagietki francuskie Makaron durum (różne kształty) Tuńczyk w wodzie Ryż Basmati Jogurt naturalny 0% Bakoma Kurczak pierś Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Przez chwilę będę tylko podsumowywał kalorie, nie mam chwilowo nerwów i czasu by to tworzyć [...]

Dzień 61 - plecki MC - 3 serie: 12x 52kg 10x 52kg 8x 52kg Podciąganie na drążku nachwytem szeroko - 3 serie 10x 8x 6x Szrugsy - 3 serie 12x 52kg 10x 52kg 8x 52kg Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 10x 8kg (sztangielka) 8x 8kg (sztangielka) Unoszenia na palcach - 3 serie (łydki) Miałem plecak na sobie, coś ok. 5kg 25x 5kg 20x 5kg 25x nic [...]

"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). " tym bardziej na redukcji... Na redukcji najlepiej jest stosować dietę low-carb, czyli od 1 - 3 g węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 2734 84 539 24 usuń Mleko 0,5 % g 117 11 15 1 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Bułki owsiane g 608 17 113 9 usuń Płatki kukurydziane g 1815 35 386 13 usuń Twaróg chudy - Pilos g 99 20 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:30 [...]