jak przybrać na wadze R A T U N K U

cześć !! tylko nie mówcie mi zebym poczytał inne wypowiedzi prosze !!
mam otóz bardzo wielki problem mam 16 lat i waże zaledwie 48 kg, mój wzrost to 170 cm jak szybko przytyć ułóżcie odpowiedznią diete prosze jak najszybciej mam akurat 2 tygodnie wolnego więc bede mógł poszalec i mam azmiar cwiczyc 2 razy w tygoniu bo mam szkołw, a no wąłśneie co jesć w szkole oraz zazynam cwiczyc break`a wiec tez to jest wysiłek siłowy wiec co po niem jesć ?? prosze o diete

Z GÓRY DZIĘKI :) POZDRÓWKI

możesz spokojnie sobie przekładać posiłki


herbus bez zwiększenia kaloryczności diety nic nie poradzisz

w szkole to zazwyczaj wcinam jakis jogurt, banany, wafle ryzowe, albo bulki z twarogiem. Faktycznie jestes troche chudy . Mysle ze powinines duzo wcinac 5,6 posiłków ogolnie okolo 6-8g weglowodanow na kg masy twojego ciala i 2g bialka. Zacznij prawidlowo jesc a napewno masa zacznie isc nie ma bata. weglowodany dostarczysz z ryzu, kasz, makaronow, pieczywa ciemnego, jogurtow.. Bialko - kurczaki, tunczyki, jajka, ewentualnie mleko. Co do breka to raczej kiepski pomysl przy robieniu masy bo tam duzo spalasz i niezle sie napocisz. Powinienes po takim treningu spozyc carbo albo glukoze Ale ciezko bedzie ci zrobic mase jak bedziesz sie zajezdzal na brekdensie i jeszcze zapierdzielal na silke

POZDRO

jeżeli chodzi o jedzenie w szkole to tu o to prosze :
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=126584&x
świetny art, polecem..
a siłka 2 razy w tygodniu to trochę mało, no i przez 2 tygodnie też wiele nie wskurasz diete musisz trzymać cały czas a nie tylko z okazji feri

do CeZaRiTo:
5,6 ale jaki jest optymalny jadłospis ( prosze pomóż mi to
rozpisać)dla mene jak to ułożyc czyli jezeli waże 48 kg to powininem
spożywać od 288 do 384 g
weglowodanow oraz 96 g bialka na jeden dzień tak ?? ale break jest spoka
a ja chce przytyć dla siebie żebym łądnie wyglądał i wogóle
a musze pocwiczyć bo siła mi jest potrzebna do break`a !!
powtórze sie ale to nic jak ułorzyć optymalny jadałospis !!

podziekowania za odpisanei bo ja nie mam pojęcia o tych rzeczach

do West Ham:
po pierwsze nie mam zabardzo czsu na ćwiczenia bo mam szkołe i inne
obowiązki :(
po drugie mam lekko krzywy kręgosłup więci nie moge wiele trenowac ;(
ale chciał bym zebyscie mi ułorzyli odpowiednia diete plis :)

a i jakie cwiczonka mam do dyspozycji atlac hankle i drązek ??
jak rozplanować cwiczenia no dobra mozę być 3 razy w tygodniu ))))) dala was )))))))))))))))

pozdro dla wszystkich zapaleńców takich jak ja i tańczcie breakdanca`a
bo to nakręca )))

a po

do CeZaRiTo:
5,6 ale jaki jest optymalny jadłospis ( prosze pomóż mi to
rozpisać)dla mene jak to ułożyc czyli jezeli waże 48 kg to powininem
spożywać od 288 do 384 g
weglowodanow oraz 96 g bialka na jeden dzień tak ?? ale break jest spoka
a ja chce przytyć dla siebie żebym łądnie wyglądał i wogóle
a musze pocwiczyć bo siła mi jest potrzebna do break`a !!
powtórze sie ale to nic jak ułorzyć optymalny jadałospis !!

podziekowania za odpisanie bo ja nie mam pojęcia o tych rzeczach

do West Ham:
po pierwsze nie mam zabardzo czsu na ćwiczenia bo mam szkołe i inne
obowiązki :(
po drugie mam lekko krzywy kręgosłup więci nie moge wiele trenowac ;(
ale chciał bym zebyscie mi ułorzyli odpowiednia diete plis :)

a i jakie cwiczonka mam do dyspozycji atlac hankle i drązek ??
jak rozplanować cwiczenia no dobra mozę być 3 razy w tygodniu ))))) dala was )))))))))))))))

pozdro dla wszystkich zapaleńców takich jak ja i tańczcie breakdanca`a
bo to nakręca )))

podziekowania za odpisanie

Nie układamy diet w dziale a jedynie pomagamy i poprawiamy już ułożone. Jeżeli nie chce Ci się czytać podwieszonych postów i ułożyć sobie samemu diety to czemu sądzisz że komuś innemu chciałoby się to za Ciebie robić? Poza tym układanie diety to sprawa dość osobista i żeby ułożyć komuś dietę należy dokładnie znać jego dotychczasowy sposób odżywiania, trening i inne rodzaje aktywności fizycznej w ciągu dnia - a takie rzeczy wie o sobie najlepiej sam zainteresowany.

Masz tu link do podstaw z zakresu odżywiania a co z nim zrobisz to już Twoja sprawa:

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Chudzielec, w postach podwieszonych masz cala wiedze, lacznie z kalkulatorem do ukladania i obliczen diety.
Przy Twojej wadze dwutygodniowa dieta za wiele nie da, podobnie jak pojscie na 2 tyg. na silownie. Jak chcesz zmienic swoja sylwetke to trzeba zarowno z jednym i drugim byc systematycznym i kontynuowac to przez kilka miesiecy, zeby byly efekty.

no spoXik postaram sie samemu ułozyc a nie chodzi mi o to z e mi sie nie
chce tylko o to że nie wiem czy dobrze ułożyłem, ale spróbuje i dam do ocenki oki ??
ja jadłem różne dania nie miałęm zadnych diet czy coś w tym rodzaju :(
ale sie biore za siebei !!
co do tych 2 tygodnie to tylko początki !! nie powiedziałem ze tylko 2 tygodnie i koniec !! chce poprostu sie przyzwyczaić i tyle a te 2 tyg mi pomogą nie sadzicie dobra to ja sie biore do czytania i pokaże wam swoja diete !!!

pozdrówki for all !! :)

OK. Czekamy

hej juz układam jadłospis ale chce wiedzieć czy mniej wiecej dobrze wyliczyłęm :
Dane
Waga ciała [kg]: 48
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 120
Ilość węglowodanów [g] 288
Ilość tłuszczu [g] 48

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2064

zapotrzebowanie na kalorie <kcal>
kaloriebiałek 480
kalorie węglowodanów 1152
kalorie tłuszczy 432
brałem to z arkusza kalkulacyjnego ( nadesłał go jedenz waszych utalentowanych kolegów :) ) chiałem zapytać czy jest spoko to co wyliczyłęm czy jakoś to zmienić a moze dodać kilkaset kalori zeby szybciej przytyc ??

Jest ok. Jak nie będziesz przybierał na wadze to możesz zwiększyć ilość węglowodanów do 7g na 1kg masy ciała, ale najpierw zobacz jak to rozplanowanie składników będzie na Ciebie działać. Myślę że efekty będą, o ile w ślad za prawidłowo ułożoną do tych wyliczeń dietą pójdzie dobrze przemyślany trening.