Wg tdee (nie pamiętam nazwy) wychodziło mi ok. 3000kcal, więc na 2500kcal podbiję. Białko wezmę z piersi (2x 150g), tłuszcze mogę podbić jeszcze większa ilością oliwy? Próbowałem szukać wczoraj oleju lnianego u mnie w mieście, lecz nie znalazłem. W dni nietreningowe odpadnie mi 2 posiłek, a warto będzie robić ładowanie węglami raz w tygodniu, czy [...]
Obetnij do około 3000kcal i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie zwiększaj aktywność. Białka masz trochę zbyt wiele. Spokojnie możesz zmniejszyć jego ilość do 2g/kg masy ciała.
Aeroby 2 - 3 x w tyg + 1 - 2 x w tyg trening interwałowy możliwe że byłoby lepiej. czy 2700kcal będzie optymalnie - jednoznacznie Ci nie odpowiem, ale moim zdaniem +/- OK. 3000kcal wydaje się po prostu sporo.
Chodzi mi o to, żeby wiedzieć, czy nie dostarczam za mało kalorii. Jem 2700kcal codziennie choć z obliczeń wyszło mi ponad 3000kcal. Jednak czuję się najedzony i nie odczuwam głodu :)
nio to tak obliczylem to od nowa 3000kcal - 500kcal = 2500kcal z proporcjami bialko 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal ww 3g/1kg 3x80kg=240x4=960 kcal czyli tyle mi zostalo na tluszcze podzielilem to przez 9 i wyszlo 64g na dzien rozplanowakem to sobie teraz tak ----bialka----węglowodany----tluszcze---- 1- 48g 80g 15g 2- [...]
[...] i da się pogryź, warto jeść ze skórkami. Np. z jabłka odpadkiem powinien być jedynie ogonek Dzienne, zalecane spożycie wody to przeciętnie ok. 1ml na 1 kcal, czyli dla 3000kcal ok. 3L. W przybliżeniu ok. 1000ml powinien nam dostarczyć pokarm stały, 1500ml płyny a 300-500ml organizm odzyska sobie sam w trakcie przemian metabolicznych. To [...]
Wcześniej liczyłem z przeróżnych kalkulatorów i stąd wziąłem 2500 kcal. Policzyłem według schematu na sfd i wyszło 3204 kcal. W takim razie jak odejme 400kcal na początek będzie dobrze? od 3000kcal wystarczy jak zaczniesz i pamiętaj że w pierwszej kolejności lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal przy zastoju
Koszt miesięcznej diety 100zł? Chyba kpisz :P 300zł to jest takie minimum na 3000kcal miesięcznie, a kupuje i tak na targu gdzie dużo taniej niż w biedronkach itp. (np. kurak 12zł/kg- dlatego też miałem inne porównanie do ceny odżywek) I to nie licząc warzyw, owoców i wody.
[...] kcal nie żre a wątpie aby ktoś 8h skupiony słuchał na tym co nauczyciele mówią (myślenie zabiera sporo kcal) , na podstawie czego obliczyłeś tyle kcal ?? IMO sporo jak na twoją wage , nie wiem nic o tobie więc ciężko mi coś powiedzieć , łatwo łapiesz tłuszcz ? bo jak tak to 3000kcal jest za dużo i jak jadłeś dotąd (ile kcal , jaka dieta) ?
[...] + oliwa + tunczyk + warzywa posilek 6 (przed snem): bialy ser + tunczyk + oliwa Nie bede rozdrabnial sie w ilosci itp, bo za duzo pisania by bylo (w kazdym razie jest ~3000kcal, dieta byla juz sprawdzana w innym topicu i jest ok), podaje ogolnie jak to wyglada. I teraz tak, czy moglbym posilek 4 cofnac na czas przed treningiem? Wtedy [...]
imo za duzo, zdecyduj się czy chcesz wysokie węgle czy wysokie tłuszcze. jelsi juz jestes zalany to daj węgli 3-3.5g i reszta tłuszcz zeby było ok 3000kcal Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-06 15:12:11
[...] fajnie, ale kurde pokręcone to wszystko jest jak dla mnie :/ wszędzie czytam o takich lub takich proporcjach, ludzie liczą za pomocą liczników i rzadko kiedy się zdarza że 3000kcal jest przekroczone a jak jest to już za dużo i żeby coś zmniejszyć itp i ja rozumiem że to zależy od organizmu ale zastanawia mnie czy to nie jest jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z plecami, póki co ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : c+ba Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualnie 3000kcal: 190B/80T/Reszta WW Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: zależy od miesiąca Cel/problem/opis: wsyzscy wiemy o co chodzi. Forma na lato musi być. Czemu [...]
Zrobiłem to samo co ty tylko jesteś ode mnie 5cm wyższy i ja spadłem ze 100 do ok 89. Dzienne spożycie max 1800 kcal to raczej za mało. Koniu rozpisał mi dietę ku mojemu zdziwieniu prawie 3000kcal i dołożyłem trening siłowy i poszło dalej ale głównie w obwodach wagi mało niestety.
2125 kcal i Ty chcesz nabrać masy? Uważaj, żebyś nie zniknął Szukaj masy w okolicach 3000kcal . Czy Ty może korzystałeś ze wzoru: 24 x waga x poziom aktywności (1-1,5)?