3000kcal

A normy? Ok to wklej gramowo i co zjadles danego dnia bo te duzo jem i nie idzie duzo juz widzialem Albo inaczej bo teraz policzylem i masz 3000kcal na tym chcesz rosnac??? Dodaj z 1gr tl na kmc i moze masa ruszy...liczyles swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-03 15:42:44

[...] z tego co udało mi się do tej pory przeczytać wynika, że na KMC przypada zazwyczaj około 2 - 2,2g białka... Często różnią się natomiast wartości W i T. Różnica między 3000kcal, 4700kcal jest ogromna - więc w którą stronę mam się skłaniać przy układaniu diety? No i moje drugie pytanie - lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu przez 45min czy [...]

s.m.p.a Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na podstawie tematu podwieszonego i w owym temacie przykladowa waga to 60kg gdzie zapotrzebowanie wynosi okolo 3000kcal. Natomiast przy podanych przez Ciebie proporcjach wychodzi bialko- 2g*63=126 126*4=564kcal ww-5g*63=315 315*4=1260kcal t-1g*63=63 63*9=252 Łacznie 564+1260+252=2076kcal Nie za malo? [...]

ok czyli zostanę coś w okolicach 30g tak jak wcześniej napisałeś. A i czy pozostać przy 3000kcal dziennie? Zmieniony przez - carlos9 w dniu 2015-12-02 23:24:08

ojoj a gdzie oliwa ?? gdzie 3000kcal ??musisz zaczac z wiekszego pulpau zebys mial z czego ciac, lecz nawet 3000 kcla to nie tak duzo jak na twoje parametry, tluszcz z oliwy z oliwek, z orzechow ale wloskich sa najlepsze za przystepna cene, i tluszcz z ryb w zupelnosci wystarcza nie trzeba szukac jakis innych rodzajow tluszczy te sa bardzo dobre i [...]

na wejscie 3000kcal

do autora źle spojrzałem - masz 200g białka i węgli, czyli 800kcal + 800kcal i 150g tłuszczy czyli 1400-1300kcal, a nie 150 czyli razem, kolo 3000kcal

to może dać np 2500kalorii a po 2-3 tyg wrócić do 3000kcal?????

Wcześniej pisałeś, że 3000kcal, a tutaj 4000kcal. Coś tu nie pasuje.

jak zapotrzebowanie wyszło Ci ~3000kcal to poleć na początek 2800-2700kcal. Dietę układasz do swojej wagi ciała odejmując wagę tłuszczu, bo jego odżywiać nie musisz...

Dobra wszystko policzone z dziennikiem. Ogólnie przez naświetlenie tego wychodzi moja tragedia. Co prawda dziennik wyliczył mi ok. 3000kcal, ale wiem ze na masówce trzeba dodać kcal. Dowiedziałem się także, że jestem endomorfikiem. Dlatego zawsze uważałem na to, żeby nie zrobiła się duża opona na brzuchu. Według programu Vitalmaxa przy obecnej [...]

Jak zwiększę w jednym z posiłków porcję mięsa do 200g i porcję sera na noc do 250g, to wyjdzie ok 250g białka. Tak będzie lepiej? Tylko z kalorycznością wrócę do 3000kcal. Może obciąć z węgli śniadaniowych?

Aktualnie robie przerwe od diety & treningu ok ~1 tygodnia lub 2. Kolarycznosc u mnie wynosi ~3000kcal i nie wiem czy po przerwie dolozyc 200kcal czyli te jakies 50g WW czy jescze pozostac przez 2tyg. przy 6g WW i pozniej zwiekszyc. Co do treningu to mam go ulozonego przez instruktora i chyba nie jest to problem, ze nie moge zrobic masy

[...] podobno zalecaja 12-18 serii na duze partie i 9 -12 na male tygodniowo) w jeden dzien treningowy?? taki trening by mi zajal 2h minimum :P plus jeszcze aeroby po :P Dieta jest, aktualnie mam 3000kcal ( b 2,5g t 1,3g ww 3g)wychoidz mi to na zero mniej weicej, albo lekki minus. Jak bede sie masowal to troszke wegli i tluszczy dodam. Pozdrawiam.

U mnie jest z tym problem, że ja wgl nie mam ruchu tylko biuro-samochód i tak od 7 lat, a uwierz mi że 2700kcal to jest sporo dla mnie, ciężko mam to zjeść. z obliczeń wyszło 3000kcal, więc myśle ze 2700 powinno być okey i zobaczyć jak organizm reaguje + węgle z warzyw których nie wliczam. Zmieniony przez - 135kg w dniu 2019-02-21 09:25:50 [...]

[...] pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, drazek, hantle, okolo 140kg obciazenia, gryf prosty i lamany Dieta : okolo 3000kcal, 2g bialka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, moze w przyszlosci bialkowa Ostatnio przerabiany plan: nic systematycznego i [...]

Zbyt duże odjęcie kalorii od zapotrzebowania. Daj 3000kcal na początek. Masło orzechowe, słonecznik i wędliny nie są produktami które powinny występować stale w diecie.

[...] = 589.87gram Białko 15%% 643.49kcal = 160.87gram Tluszcz 30% 1286.98kcal = 321.75gram Jak rozumiem proporcje są złe, ale liczba kalorii w porządku? Wystarczy jak będe przyjmował powiedzmy 2500kcal - 3000kcal? Kreatyne przyjmuję po to aby wraz ze spalaniem tłuszczu przybierać na masie mięśniowej. Zmieniony przez - mkor w dniu 2011-12-30 18:06:07

Wyżej pisałeś, że potrzebujesz nieco powyżej 3000kcal, chcesz oscylować w okolicy 3500kcal, a tu nagle masz 3900? To znaczna rozbieżność, także proponowałbym na początek trzymać się niższych wartość, same założenia/proporcje makro - ok. BTW jeżeli chodzi o trening to zastanów się na FBW zamiast splitu.

Tyle że w tym kalkulatorze chyba nie da się wklepać 0.5kg :> W sumie pytam czysto teoretycznie bo już sobie obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 3000kcal. Mógłbyś Tomq odpowiedzieć na pytanie w/w co do tego białka?