Dieta redukcyjna - obliczenia - pomoc!:)

no wielkie dzięki za pomoc i cierpliwość

zaczynam tworzyć swoje menu...pozniej wrzucę to ktoś może pomoże

pozdrawiam

el_diego_m możesz mi podać linka do metody wyliczń b/w/t bo gdzieś mi to uciekło a także jestem w trakcie ukladania menu - waga mam podobną tylko kila lat mniej
pozdrawiam i śledzę temat

a proszę bardzo:) https://www.sfd.pl/-t315296.html

cholera myślałem że ułożenie diety będzie łatwiejsze:)

ja przyjełem tak: B/W/T 800/800/150

a Tobie jak wyszło?:)

Pozdrawiam

Jak macie tak duze problemy z ułożeniem diety oblcizając podział składników odżywczych i kaloryczność to zacznijcie pierw od dostosowania się do wskazówek żywieniowych i czytujcie artykuły dotyczące odżywiania.

wyszło mi dokładnie b/w/t = 744/560/153
dzienne minimalne zapotrzebowanie kaloryczne = 2687kcal
(co dziwne bo z pierwszej medoty wyszło 1000 kcal więcej)
diete mam układać w oparciu o te 2600kcal czy odjąć np 200kcal jeśli ma to być dieta redukcyjna?


czytam już forum ok 2tyg codziennie i dalej ułożenie diety nie wydaje mi się czymś łatwym..Wszystkie diety do ocenty są bardzo monotonne tz jajka, pierś, orzechy itd - codziennie to samo przez cały cykl ?!

obliczylem jeszcze BF = 13%

do autora źle spojrzałem -

masz 200g białka i węgli, czyli 800kcal + 800kcal
i 150g tłuszczy czyli 1400-1300kcal, a nie 150

czyli razem, kolo 3000kcal

Dobra ja już doszedłem ładnie do wszystkiego i wyszło mi następująco: B/W/T 200g/200g/90g

i przy tym zostaje:)

Koniu jak bym miał to bym dał Ci tego całego soga...moze w przyszłości:)..a wogole to co to znaczy "sog"?:)

pzdr

mało tłuszczu, szybko zatrzymasz się w postępach.

sog - suma otrzymanych głosów.

dobra dam tłuszcze 150

...kurcze cierpliwy z Ciebie gosciu...chybe te forum tak hartuje:)