3000kcal

witam jem coś koło 2800kcal (dodałem do powyższych pół worka ryżu ), waga stoi - planuje dobijać kcal. co polecanie tłuszcze czy węgle? myśle o 3000kcal pozdro witam jem właśnie coś koło 2800 kcal ( do powyższych dodałem poł worka ryżu ), waga stoi, planuje dobić pytanie czym? tłuszczem czy węglami? planuje 3000kcal co myślicie? pozdro

weź pod uwagę, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował [...]

weź pod uwagę, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował [...]

[...] co zrobic zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj najwiekszy problem...:(" Ułóż diete zacznij na początku kaloryczność od ok 3000kcal i stopniowo zwiększaj (o jakieś 300-500kcal - dokładaj z ww, tł i b) Tylko nie zwiększaj codziennie!!! Raz na 2-4tygodnie. Załóż sobie następujące dane: Białko: [...]

hehe ja jem powyzej 160g białka i jakies 400ww a waze około 65kg około 3000kcal jem

a ja jem powyżej 3000kcal dokładnie ok 3500 a białka ok 150g bajanek ułuż sobie coś sam, zrob 2-3 ćwiczenia po 2-3 serioe do palenia

Masło z nerkowców lub migdałów jak najbardziej może być elementem diety. Wklej jej całość według regulaminu działu po wprowadzeniu zmian. OK, wchodzę jutro z 2500kcal na 3000kcal. Moje menu przykładowe z jednego dnia na nadchodzący tydzień. http://s5.ifotos.pl/img/IMGjpg_qwseeqs.jpg Po tygodniu wchodzę na 3300kcal i tak pociągnę przez 3 tygodnie. [...]

[...] dawaj mu paliwo, ktore bedzie moglo wyczerpac. Jedynym wyjatkiem kiedy formula ta nie dziala jest duza nadwaga, w ktorej wypadku nie polecalbym nigdy 'ciecia' na wiecej niz 3000kcal, (ale tez nie mniej niz 1800) Q : Czy mam robic aeroby i tylko aeroby, az strace wage? A: Nie. Mozesz stracic duzo wagi tylko robiac cardio, ale stracisz sporo [...]

w sumie ja jem 2700-3000kcal wniosek jest taki ze to zapoptrzebowanie to indywidualna sprawa znany kulturysta w Polsce na dzien dzisiejszy daje 8000kcal

Wcześniej przy równym 3000kcal dużo na wadze wpadało a teraz dużo zwolniło więc raz zjem 3000kcal a raz 3500 staram się ani nie mniej ani nie więcej. A gdybyś mógł się wypowiedzieć do diety? Będzie dobra taka? Dać w takim razie pierwszy tydzień 2500 kcal bez cardio a w drugim 2500 ale z cardio i obserwowac? Ja będzie szło to okej a jak nie to [...]

[...] jest ciekawego i napiszę coś więcej o tym, co można mieć za tą cenę i na pewno będzie lepsze od TSE... Ritual: za cenne wskazówki nie ma co przepraszać. W tym rzecz, że jem 3000kcal. Nie dość, że nie łapię tłuszczu, to nadal właśnie jestem suchy - wody praktycznie NIE MA. Ten Thermal jest naprawdę cholernie mocny. Podkręcił tak metabolizm, że aż [...]

[...] potrzebuje 4-6kcal ze źródeł pozabiałkowych. Bez tego nadmiar białka zostanie użyty na energie jako gorszy cukier, niepotrzebnie obciążając organizm. Co z tego że ten 80kg/3000kcal dostarczy 3*80g białka, skoro na cele bilansu azotowego organizm dostanie tylko 2500kcal i w azot pójdzie i tak ~80g białka. Nawet jakby miał i 500g białka w diecie [...]

[...] sam. Na pewno nie ma sensu kontynuować tego co jest aktualnie bo nawet jeśli waga ruszy to przy 90kg będziesz miał 1000kcal. widze 2 wyjścia. Pierwsze to wskocz od razu na 3000kcal - może się okazać, że nawet przybierzesz 1-2kg ale później metabolizm powinine ruszyć. Drugie to dodawaj tygodniowo po 200kcal aż dojdziesz do poziomu ponad [...]

[...] zrzut diety dla osoby podobnej do mnie z wagą wzrostem i intensywnością ćwiczeń. Pomału czytam te podwieszone tematy i aż dziw mnie bierze jak ja mam sobie dostarczać 3000kcal dziennie i mam przy tym chudnąć. Mi chodzi o szybkie zrzucenie wagi (tłuszczu i jeszcze raz tłuszczu) oczywiście nie za wszelką cenę. Będę wdzięczny za pomoc i na [...]

Napiszę najdelikatniej jak potrafię. Z jakiego wzoru liczyles CPM że wyszło (przy takich warunkach) 2300kcal? Wychodzi okolice 3000kcal. No chyba że policzyles Ppm. Uwzgledniles aktywność? Prosiłem na początku o fotki sylwetki, zlales to. Ale Jedząc tyle białka ile jesz, mając taki minus jaki masz i waga nie leci (tak wnioskuję) to [...]

ja bym dał min 300kcal, ja teraz przy wadze 99kg (bf jakies 17-18) ładuje 3000kcal i waga spada 2,5kg/2week. Moim zdaniem lepiej trzymać kcal jak najwyżej,ja wole dołożyć aero niż ucinać kcak, aż dojde np. do 7x60min wtedy lekko kcal w dół lub dokladam jakiś crossfit/tabate/hiit. Przy tej wadze min 3000kcal a najlepiej daj 3300-3500 i patrz na [...]

Wychodzi mi w kalkulatorze BMR ok 1665 a zapotrzebowanie kalorii by utrzymać masę na poziomie ok~2850-3000kcal w zależności od aktywności fizycznych. W takim razie jak się wspomagać gainerem? Jeżeli dziennie na pewno przejadam 3000kcal ??

[...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Ławka do brzuszków, drążek. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W CYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000kcal ILOSC BIALKA [...]

Tak mi się wydaje że metabolizm przyspieszył znacznie, bo niby te 3000kcal jest a wcale jakiś napchany nie chodzę mimo że i warzyw dorzucam trochę wszędzie. Mam tak samo niby jem niecałe 2200 kcal a wcale tego nie odczuwam. dorzucam do tego sporo warzyw i jest ok. tak się ostatnio nawet zastanawiałam , że jak jadłam na redukcji ok 1600 kcal to [...]

Koxa szedłem od 3000kcal w górę i na poczatku nic, potem dodałem na 3200 i w pierwsze 2 tygodnie poszło 2,5kg do przodu, potem spadło 1kg więc dorzucałem kalorii i nic nie szło już, więc w niedzielę zobaczę czy te 3700 póki co wystarczy mam trochę aktywności więc i metabolizm szybszy, do tego jem regularnie co około 3h od marca stale 6 posilków [...]