3000kcal

29 i 30.11.2014 Sobota wieczór i niedziela Na imprezie wpadło więcej ciastek niż chciałem zjeść, ale bez obżarstwa. Do tego co kiedyś jadłem na imprezach to mi pewnie z 3000kcal zabrakło minimum %-). Poza tym nie wypiłem specjalnie dużo, myślę, że nie więcej niż 15 kieliszków. Jak wróciłem o 2 do domu to już prawie trzeźwy byłem. W niedzielę [...]

[...] w przyszłym tygodniu :-) Dzień 167 MASA DNT: Dzisiaj suplementacja jak zawsze co do diety nie wpadło tyle kcal ile powinno a nie będe sie teraz napychał jak świnia na noc micha była czysta przynajmniej gdzieś około 3000kcal będzie.Miałem wrzucić też te foty z fona ale nie moge znaleźć kabla jak znajde to wrzuce ale nic nie obiecuje. Pozdro!

[...] mniej, także to nie jest tak że ucinam wegle w dnt a w to miejsce daje tluszcz. Moja poprzednia wypowiedz mogła byc myląca, bo po prostu wyciągnąłem średnie g/kg dla dt i dnt. moj rozklad: dt ~2200kcal 200b/170ww/78fat dnt ~1750kcal 184b/110ww/63fat masowałem wlasnie na 3000kcal, a glod moze mi nie doskwiera przy takich kcal bo jestem na IF

inni juz napisali Ja tez nie, wszyscy jedza i jedza duzo, jakby tak zliczyc kalorie jakie ludzie dziennie pochlaniaja to jest ze 3000kcal i moze szczuplutcy nie sa, ale tez tluszczem nie ociekaja, pozniej zaczynaja sie odchudzac i bach, jedza nagle najwyzej polowe tego co dotychczas. Ile znacie ludzi, ktorzy sie nie odchudzali? i jaki efekt? [...]

[...] na deser ciacho, lody i co tam jezcze, pozniej siedza przed telewizorem, orzeszki, ciasteczka, chipsy i mimo, ze pol dnia nie jedli nic konkretnego to na liczniku maja ponad 3000kcal. Moim zdaniem najgorszy jest ten styl jedzenia i brak ruchu. A uwazam, ze w zdrowym menu normalnego czlowieka jest miejsce na wszystko z umiarem, a jak wywalisz [...]

[...] co do "suplementu" o ktorym wspomniales , bylem na nim , wraz z innym drogim i dobrym , i wiesz powiem ci tluszcz palil sie w oczach , jadlem 6500kcal /dziennie wazac 108kg treningi - masakra ! normalnie jak przekrocze 3500kcal to juz tyje ! ciekawe jak to bylo , przeciez nie cwiczylem tak by spalic dodatkowo az 3000kcal pozdrawiam mc

Nie ma sensu robić wypisek z diety, bo jem "to co mama nagotuje" + jakieś ciasto wpadnie, ale generalnie nie przekraczam raczej 3000kcal, rozpiszę natomiast treningi wczorajszy i dzisiejszy. Wczoraj: - podciąganie 3s - wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 20x40kg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x22kg, 10x27kg, 8x32kg, 16x17kg - [...]

[...] - swing 10x - snatch 10x - push press 10x - squat 4 obwody, 90 sekund przerwy między obwodami. Podsumowanie: 40 podciągnięć 40 wioseł 120 pompek 240 przysiadów 80 ruchów MC 160 ruchów push press 40 swingów 40 podciągnięć sztangi do brody Wypiski z diety nie ma. Jest ok 3000kcal (2500+cheat) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-30 19:41:26

Pięknie Ci to wychodzi wychodzenie z redukcji. Co znaczy trzymanie się założeń? Jak na wagę to już lecą spore ilości kcal aby nie było że waga zacznie iść albo nadal spadać jak będziesz miał 3000kcal+ hehehe

[...] się do redukcji . Szama na redu będzie wyglądać TAK - 300g mięsa, 200g twarogu, 5jaj,200g ryżu, 100g pieczywa,100g owsianych, warzywa 300g, olej 30ml TO CHYBA TYLE 3000kcal 180g białka 300g węgla 100g tłuszczu Suplementacji jakiejkolwiek niestety brak Z początku redukcji cardio 3x week 15min, po 2 tygodniach dodam po 5min, potem [...]

Ważysz 100kg,startujesz z pułapu 3000kcal i nadodatek 3x w tygodniu cardio?Jeżeli chcesz się dobrze wyciąć to wydaje mi się,że w późniejszym etapie będzie ci ciężko z kaloriami no i sporoo cardio na głowie.

Siemanko witam w mojej kuchni :-D, znaczy dzienniku }:-( Dobra TRENING Plęgary - grubość + prostowniki WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg Martwy ciąg 4x15p 50kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg [...]

[...] :* Proszę nie myśleć absolutnie, że mi zaspamowaliście temat! DNT 14/09/18 Piątek: Wyjście na pizzę i piwo Było pysznie i nie żałuję. O ile dobrze kalkuluję weszło jakieś 3000kcal z hakiem. No cóż, traktuję to jako nagrodę from the mountain %-) Ale muszę przyznać, że coś mi się w głowie zmieniło, kiedyś potrafiłam zupełnie nie myśleć o [...]

[...] x 13 powtorzen + seria łączona przejscie do kolejnego cwiczenia 7. Russian twist 15 kg x 14 -10-10 MOJ KOMENTARZ|: Zastanawia mnie czemu jestem taki mały.. dieta DT 3000kcal na czysto + podjadki ktore ostatnio sie czesto zdarzaja bo czuje sie bezkarny...wpierniczam jak tucznik a dalej wyglada jakbym rzezbe robil DNT 2500kcal + podjadki

[...] x 13 powtorzen + seria łączona przejscie do kolejnego cwiczenia 7. Russian twist 15 kg x 14 -10-10 MOJ KOMENTARZ|: Zastanawia mnie czemu jestem taki mały.. dieta DT 3000kcal na czysto + podjadki ktore ostatnio sie czesto zdarzaja bo czuje sie bezkarny...wpierniczam jak tucznik a dalej wyglada jakbym rzezbe robil DNT 2500kcal + podjadki

Procent składnika na podstawie którego masz policzyć gramy. Jak masz zapotrzebowanie np 3000kcal, to 30% z tego to 900kcal, jeśli to białko, to liczysz dla 4kcal/1g, dla tłuszczy 9kcal/1g i ww 4kcal/1g.

[...] 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x9kg 5.szrugsy 4x12 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburacz 5x8 2x13,25kg 7.deska x5 65s 10kg Skakanka 5min Od dzisiaj z w dt będę miał 3300kcal, dnt bez zmian czyli 3000kcal Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-10 00:45:40

No to widze Ludi_ ze mamy podobne zalozenia ;) do marca miecho, potem wycinka.. ale na serio ciezko wepchnac mi czasem w tak krotkim czasie moje okolo 3000kcal..

[...] nie mleko posiłki pełnowartościowe zwłaszcza okołotreningowo,daruj sobie soki napewno jest dosładzany chyba ze robisz sam, owoć raczej rano chyba ze po treningu celem podbicia węgli,w 1,2 gdzie masz białko makrela wymiennie z serem w ostatnim widze ze wliczasz ważywa w bilans,wystartuj z 3000kcal i zwieksz wegle bo nie bedzie z czego ciąć pózniej

Jak wyzej, za duzo tego mleka. Banana mozesz dac po treningu. I i II posiłek całkiem do wywalenia. Posiłki po treningu rowniez do wymiany. Zacznij chociaz od tych 3000kcal.