[...] 30'na czczo Kroki 9tys Kolejny dzień taki rozjechany bo znowu musiałam być pod telefonem 7h czekając aż lekarz zadzowni i oczywiście nie zadzwonił }:-( a pani w przychodni byla zdziwiona jak to możliwe . A ja straciłam 2dni urlopu po to żeby sobie posiedzieć w domu . Generalnie dziś zero chęci na trening . Już nie wspomnę o anglieskim na [...]
[...] Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kgx3sx10 Przywodzenia nóg na maszynie 4*25 15kg/20kg/25kg/30kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 30kg/30kg/30kg Kroki 22tys Przez ostatnie dni pojadlam i popilam więc swoje musiałam odcierpieć :p może i kaca nie było ani razu ale za to wzdęty brzuch mi żyć nie dawał . No i gdyby nie to że zablokowala mi się [...]
[...] Wam nagrać ale było na tyle ciężko nie chciałam się rozpraszać . Pewnie to wina małej ilości snu bo późno się położyłam . No ale dalej się czuje troche chora . Przez pol dnia raz mi było zimno raz gorąco.na rdl dołożyłam i marzyłam już o tym żeby skończyć ten trening :p no i w sumie łydek nie robiłam i raczej nie będę ich robić bo po tych [...]
[...] DAŁBYM: 1) WYCIAG NACHWYT 4-5X 15-12-10-8-8 2) PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA STOJAC W OPADZIE ZE SZTANIGELKA 3-4 X STALY C. =======ZAUWAZLYEM ZE cwiczysz od pon do czw. czyli 4 dni pod rzad - to tak sobie. jesli chcesz cwiczyc 4 dni to polecam : pon -wt , czwartek-piatek połącz grupy tak: pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- czw klatka (brzuch) pt [...]
PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]
[...] to prośba o porady i pomoc w tym wszystkim. Przeglądam teraz posiłki co mógłbym zjadać. Mimo wszystko zanim ułożę sobie dietę liczę na waszą pomoc. Pojawił się problem czy w dni treningowe powinienem jeść więcej KCAL czy wybrać stały pułap i tego się trzymać? Ciągle zastanawiam się czy redukcja czy masa. Czy można jednocześnie spalić tłuszcz z [...]
[...] mocny niedosyt, jednak nie mogę przesadzać z objętością, więc poprzestałem na tym. Przy podciąganiu puszczał chwyt, za to dopompowałem plecy wyciągiem. Micha przez ostatnie dni to mniej więcej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a73422a85e34c56a9ac967d4eb1720e.png Plus jakieś sosy, ser zółty wpadnie, ostatnio lody, więc koło 6 k kcal dziennie leci. [...]
[...] JAKIEŚ WITAMINY PORZĄDNE BO SAMO ZMA TO NIC! (JAK MASZ KASĘ TO ANIMAL PAK, JAK NIE MASZ TO OLIMP SPORT MULTIPLE) PRZED TRENINGIEM 1. BCAA 2. MONO 3. X PL PO TRENINGU 1. BCAA (MOŻESZ PODWÓJNĄ DAWKĘ STUKNĄĆ JAK CIE STAĆ) SEN 1. CYNK (ZMA) Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-30 22:05:25 Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-30 22:07:28
[...] pisać. *nawijanie szunrka z obciążeniem na rurę *uginanie przedramion na kolanie (podchwyt i nadchwyt) superserie po 15 4 serie Brzuch robię w niedziele i środy. Rozłożenie dni jest akurat takie, bo nie koliduje to z edukacją (klasa maturalna, wiec trza się uczyć ) Prosiłbym o porady. Oprócz tego, najważniejsza jest dieta. Przedramię ćwicz [...]
[...] odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne dzienniki i porady. Wtedy także ćwiczyłam co dwa dni zestaw dla początkującej ladies w domu. Pomogło. Gdy wróciłam do tego po ok roku - już nic nie pomagało w walce z kg. Zrobiłam badanie trójki tarczycowej i dostałam [...]
[...] niż 15g -> może tak być? Pisząc "zbilansowane" masz na myśli by posiłki zawierały zarówno białko, tłuszcze jak i węgle? Deja vu - właśnie dlatego unikałam przez ostatnie dni kanapek, ze względu na niewiedzę :-D Przejdę się do piekarni i zapytam o takie. Chyba, że może macie jakieś sprawdzone z piekarni sieciowych? Używam masła śmietankowego [...]
[...] supinacją w oparciu o kolano 12/12 100 sec Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/15/15/15 60 sec Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 15/15/15/15 60 sec + 15 minut HIIT po treningu I myślałem o takim układzie dni, jeśli to ma znaczenie : Pn3 Wt2 ŚrW Czw1 PtW Sb4 NdW Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-04-06 22:36:44
Świetny trening, przez następne dni będzie ciężko z chodzeniem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń Hack-przysiady na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie nogi stojąc 2 serie po 15 powtórzeń Martwy ciąg na [...]
Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę [...]
[...] pleców i boczki złapały fatu i six pack juz cały widoczny nie jest. Czuję się dobrze i teraz juz tak szybko dalej fatu nie nabieram, z towaru tylko cypek 250mg 1x w tygodniu strzelam już chyba od 6-ciu tygodni a może jyz lepiej, jeszcze trochę tak polece aż mi się nie znudzi. Dzisiaj tez wbiłem 2k hcg i musze letro łyknać bo zapewne estro [...]
no więc zgodnie z zaleceniami, napisanymi pod treningiem robie tak: każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 obwody, a po 2 tygodniach zaczne robić 3 obwody dziś z kolei chyba przesadziłam z węglami;/ ale na jutro już sobie ustaliłam jadłospis więc będzie lepiej Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich [...]
[...] Cycling, a trening zrobię FST-7. Dzień 32 Waga na czczo 72,7kg, czyli -0,6kg w stosunku do czwartku tydzień temu. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek potreningowy zrobiony z: Czyli 200g makaronu z [...]