3 cm niech

Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]

Współcześnie modne jest negowanie medycyny. Powstały setki stron poświęconych „alternatywnym terapiom”, które są sprzeczne nie tylko z nauką, a często nawet ze zdrowym rozsądkiem. Przede wszystkim należy wystrzegać się środków o udowodnionym działaniu niszczącym dla wątroby. Uwaga np. wbrew obiegowym opiniom, nie ma aż takiego znaczenia, czy np. [...]

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

[...] tkanek. Osiągi nie różniły się między grupami. Dzień po treningu osoby z grupy interwencji oceniały, iż mniej bolą je mięśnie. Podsumowanie W świetle tych obserwacji niech każdy sam podejmie decyzję odnośnie stosowania (lub nie) schładzania mięśni po wysiłku. Istnieje tu zbyt dużo niewiadomych, by komukolwiek proponować podobne techniki. [...]

Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]

[...] aktualną mistrzynię Europy, Litwinkę Sandrę Kazlauskiene. Po dziwnej wpadce na Mistrzostwach Europy (13 miejsce), szczęśliwa Polka odzyskała humor i pewność siebie. I niech tak pozostanie! Ostatnią kategorią kobiet rozgrywaną w niedzielę było wellness fitness open. Skład był sensacyjny: dwie mistrzynie Europy: Olga Kulinycz (kat. +163 cm) [...]

W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]

W kilkunastu ostatnich latach dużą popularnością cieszą się diety, które są polecane na zasadzie poczty pantoflowej. Nowe media zastąpiły tradycyjne kontakty, więc sugestie mogą płynąć z mediów społecznościowych, SMS czy ze stron internetowych. Moja sugestia jest zawsze taka sama, najpierw poznaj temat, a dopiero później podejmuj decyzje, które [...]

Z niewiadomych przyczyn w Polsce dopuszcza się do głosu osoby głoszące sprzeczne z wiedzą naukową i medycyną teorie. Najbardziej jaskrawy przykład ostatnich lat to J. Zięba, autor „Ukrytych terapii”. W licznych wywiadach ów pisarz zarzeka się, iż tylko zebrał opublikowane badania oraz iż nie prowadzi on leczenia, a tylko sugeruje pewne rozwiązania [...]

[...] już kilka godzin (np. po spożyciu 2 piw przez osobę ważącą 100 kg), w przypadku dopingu uniknięcie kontroli antydopingowej też jest możliwe. Osoby, które w to nie wierzą, niech prześledzą przetasowania na liście zwycięzców w podnoszeniu ciężarów np. z roku 2012 r. Przykładowo Ilya Ilyin musiał oddać dwa medale olimpijskie! W niektórych [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]

[...] na swoje miejsce nie jest rozsądne. Nie możesz się przecież przetrenować, a martwy ciąg oraz praca nogami nie są zdrowe dla wzorowego kulturysty. Poza tym obsługa siłowni niech trochę zapracuje na swoje pensje. 20. Dziewczyny trenujące na siłowni to idealny obiekt na sprawdzanie umiejętności podrywacza. Podryw najlepiej działa, gdy dziewczyna [...]

[...] wątroby -> nadmiar kwasów żółciowych i bilirubiny jest transportowany do nerek -> nerki są uszkadzane Czy warto sięgać po SARM? W świetle przedstawionych danych niech każdy sam odpowie na to pytanie. Referencje: Nabeel A. i in. S2851 Harm by SARM: A Case of Drug-Induced Liver Injury in an Amateur Bodybuilder [...]

[...] więc odegrano nasz hymn po raz czwarty! Jeśli komuś wydaje się, że te nasze gwiazdy opróżniły worek ze złotymi medalami przeznaczonymi dla reprezentacji Polski tego dnia, to niech czyta dalej! Potem juniorki fitneski rozegrały swoje rundy półfinałowe, a ich finały odbędą się w sobotę, następnie scenę opanowali „starsi panowie”, czyli [...]

[...] iż większość ludzi wzięła badanie Ericksona za dobrą monetę, a nikt nie kwestionuje, czy takie zużycie energii jest w ogóle możliwe. Jeśli ktoś wątpi w to co napisałem, niech nabędzie sprzęt treningowy odpowiedniej klasy i sam dokona stosownych obliczeń. Referencje: Jakub Eisenreich Erickson „High-intensity interval training vs. superset [...]

[...] grube gryfy (strongman), zbyt duża średnica może mieć wpływ na spadek osiągów. Różnicę tworzą już nawet 4 mm (gryf 28 a 32 mm). Jeśli ktoś nie rozumie, w czym problem, to niech wykona dla odmiany wiosłowanie końcem sztangi, na który zakłada się obciążenie (nominalna średnica gryfów to 5 cm). Dla większości ludzi problemem nie będzie ciężar, [...]

[...] mającym ponadnormatywną średnicę jest o wiele większym wyzwaniem. Po pierwsze dlatego, iż bardzo ciężko jest kontrolować i dobrze trzymać tak gruby gryf (kto nie wierzy niech użyje sprzętu zwiększającego sztucznie średnicę np. fat gripz). Po drugie – w gryfie Apollona powierzchnia jest gładka, po trzecie – ciężary nie obracają się. [...]

Rich Piana powiedział kiedyś, iż kulturystyka to bardzo trudny sport i niszczy wielu ludzi. Stwierdził nawet, że kulturyści przypominają osoby uzależnione od metamfetaminy (jednego z najbardziej wyniszczających narkotyków dostępnych na czarnym rynku). Dodał, iż kulturystom nie da się tego wytłumaczyć, gdyż podobnie, jak narkomani, są oni [...]

[...] cykli interwałów 15/15. A tu rzekomo badani wykonywali 47 powtórzeń. To znaczy, że z czasem intensywność musiała spadać. Sprawdź to! Jeśli ktoś wątpi w to, co napisałem, niech pobiega 25-30 km/h w trakcie przyspieszeń i 9-12 km/h w trakcie odpoczynku. I taki cykl niech powtórzy 47 razy. Kiedyś robiłem regularnie tego typu trening - 10 [...]

[...] zagrożenie, że stosowanie filtrów przeciwsłonecznych może wpływać na witaminę D, dowody z prób terenowych i badań obserwacyjnych sugerują, że ryzyko jest niskie. Niemniej niech każdy sam przemyśli i najlepiej dokona odpowiednich badań.  Piśmiennictwo: Pittas AG, Kawahara T, Jorde R, Dawson-Hughes B, Vickery EM, Angellotti E, Nelson J, [...]