3 cm niech

W głównych bojach to chyba nigdy nie robiłem powyżej 12 powtórzeń, a powyżej 8 bardzo rzadko. Muszę się przyzwyczaić. W przyszłym tygodniu jadę zakresy 8-10 i 2-5 , więc powinno być łatwiej. Ciężary również będą odpowiednio większe,ale bez szaleństw. Około miesiąc temu ograniczyłem napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo [...]

[...] treningu, wiele supli powinno Ci wyrobić o wiele lepszą sylwetkę nawet przy braku diety. Znam osoby, które nigdy diety nie miały, imprezują, a wyglądają dużo lepiej, więc niech forumowicze nie piszą, że to nie najlepsze odżywianie(chociaż i tak zapewne lepiej się odżywiasz od większości ćwiczących) jest tutaj problemem. Szkoda, że tyle osób [...]

[...] Planie i rozkładzie :( . To był juz 3 plan ułożony przez Pana i 1-wszy nieskuteczny . Prosze o Nowy rozkład Parti pod Plan może być 4 x a może też być 3 x tygodniu , Pan niech zadecyduje o tym :)Chciałbym aby Moim priorytetem były mięśnie które odpowiadają za szerokość sylwetki , chce poprostu być szerszy bo Jako ektomorfik mimo ze mam nawet [...]

[...] Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 100 w chooj nie zalewa 90 kg i 100 cm w pasie lol to ja się srałem jak miałem 90 kg na masie i miałem 88 cm w pasie. po drugie, m drol z testem tylko. tak wogole to nie mieszaj chłopakowi w głowie.. niech jedzie testa z metka. teraz już jest lux, bo 83 w pasie stoi

Oki zmienilem i daje do poprawki. Wkleilem wszystko;] Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa lecz nie CKD! Waga ciała : 73 Ilość białka na kg masy 2,4 [...]

Powyższy obrazek dotyczy odpowiedzi dla fidelloza, zamieszczonej nieco niżej. dzi: Najwieksze zmiany widze na udzie! Jest teraz megasoczyste... ...Spusc troche tluszczu. Chetnie poczytam, moze czegos sie naucze... ...Zadowolony z łydki w koncu? "Megasoczyste"? Tylko mi nie odgryź . Spuszczę tłuszcz. Nigdy tego nie robiłem, więc [...]

Niech piekło pochłonie ideę IF. Dzisiaj miałem lekko psychiatryczny poranek. Wróciłem z pracy dość szybko i jakoś nie chciało mi się jeść. Postanowiłem pójść na czczo. Strzeliłem kawę z kokosem i w drogę. Tylko 10g BCAA w bidon. "Źle jest" - pomyślałem po rozgrzewce. Zimny pot na czole i ogólnie dziwne podkręcenie. Niby energetyczne, ale co to za [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

[...] na wadze:)Strasznie się cieszę. Mam mniej 5 cm w biodrach , ok 4 w biuście ( to akurat nie jest fajne bo ja bardzo lubie swój biust:) Niech waga spada mi może wolniej ale niech spada, mam jednak pytanie prosze mi poradzić jakieś ćwiczenia na ujędrnienie pośladków ,polepszenie elastyczności ud oraz ujędrnienie biustu:) zna ktoś coś wartego [...]

[...] mi jakis bandazyk ale juz mniej ..w kazda przegrode.. teraz w srode jade na wycaigniecie tego i bedzie to ostatni raz :) Podsumowujac jezeli ktos na problemy z oddychaniem niech nie zwleka czuje wielka ulge i komfort :) Teraz szykuje sie na drugi zabieg juz plastyka jakos przed czerwcem przegroda musi sie zrosnac ok 2.5 do 3 miesiecy zdjecie [...]

MAM PROSBE - NIECH JAKIS MODERATOR WYWALI POPRZEDNIE FOTKI ZEBY SIE NIE DUBLOWALY. a tymczasem trzej wisielcy: MT Medallion ; MOD Scorpion ; BM Tether Długość całkowita: 14,6cm 15,5cm 14,6cm Długość ostrza: 6,4cm 6,4cm 5,0cm Materiał ostrza: 154CM 154CM 440C Grubość ostrza: 3,2mm 3,5mm 3mm Długość pochwy:: 9,5cm 10,0cm 8,5cm Szerokość [...]

[...] po prostu zleci calkowicie po odstawieniu SAA - moze nie w miesiac, ale po dluzszym czasie nie zostanie nic z pol metrowej lapy. Chyba ze ktos chce walic cykl - (znow niech za przyklad posluzy ta 43 cm lapa) - dojsc znow do 45, wejsc na offa takiej samej dlugosci, jaki byl cykl i modlic sie o to, zeby nie spadlo znow do 43, mimo ze i tak [...]

Jakby nie lekarze to kurdupel nadal miałby 120 cm i na pewno by nie grał jak dzisiaj Niech Cutler startuje, ale nie może wygrać bo to była by komercja na maxa

[...] (prawo Bosmana). 13. Staraj się zatrudnić jak najlepszych trenerów i physio. 14. Zawsze po sezonie daj wolne zawodnikom (max. 2 tygodnie). 15. Wprowadź rotacje w składzie, niech Twój klub nie gra cały czas tym samym składem. 16. Nie zmieniaj często taktyki, zespół musi się wpierw do niej przyzwyczaić. 17. Nie rób sobie wrogów wśród zawodników, [...]

czesc z tego co ja sie orientuje (jesli sie myle niech ktos mnie poprawi) sprawa wyglada tak ze miesnie waza wiecej i sa objetosciowo mniejsze niz tkanka tluszczowa wiec jak na moje oko to troszke za malo wazysz zeby miec nadmiernie rozwiniete miesnie - zrob tak jak radzi chomiczkajesli skora ktora sciskasz w palcach ma okolo cm to faktycznie [...]

Mass dziękuję za takie słodkie komplementy:-) Aż moja kobieca próżność została połechtana :-) Brzuszki są mega ciężkie a od poniedziałku do dziś czuję zakwasy aż po same cićki :-) Ale są dla mnie wyzwaniem i kiedyś w końcu uda mi się machnąć je tak jak Chrissie :-) Gościa z SFD nie mogę złapać bo coś ostatnio nie bywa na siłowni... Dziś zrobiłam [...]

[...] jest zużywana w procesie przemiany materii. Jedz minimum 5 posiłków dziennie. Z racji tego, że nie ćwiczyłeś wcześniej, zacznij się powoli wdrażać, bo się zamęczysz i zniechęcisz. Zacznij od siłowni 3 razy w tygodniu. Po sesji na ciężarach rób 30 minut aerobów. Proponuję stepper, ponieważ rowerek wymaga mniejszego nakładu energetycznego, a [...]

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]

Hmm z tym stopniowaniem obciążeń nie do końca rozumiem o co chodzi. Po prostu ćwiczę tak, żeby w pierwszej serii zrobić 10 powtórzeń, a w ostatniej robię z dużym trudem 7-8, czyli po prostu ćwiczę stałym ciężarem do upadku mięśniowego. Przez 2 lata ćwiczyłem systemem 12,10,8,6, ale jednak stwierdzam, że teraz daję z siebie więcej niż wtedy. Do [...]

Mógłbyś wyjaśnić? Ale co ? Na pewno warto, tak jak nam tu ktoś kiedyś wyliczył, że przy pompce podnosi się 2/3 swojej wagi, czyli u mnie niech to będzie +/- 60 kg, a więc pewnie nawet więcej niż 50% CM Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-26 17:55:28