285

285 funtow Zmieniony przez - scR w dniu 2009-03-03 11:08:13

Tak czy inaczej w sobotę robię klatkę .... /SFD/2021/1/23/a429e61f9e454e699c1fadd21d3fdda6.jpg

no,skonczmy dzis ten spam a Skl go nawet nie zobaczy jescze tylko 285

Z tą kradzieżą zrzutów z treningów to parodia jakoś, po co to komu? Panowie, wpisuje Was w wyszukiwarkę i nic nie pokazuje :-? Pierwsze treningi z Sunciakiem już za mną. Jest fajnie :-D 12 maj - czwartek Trening biegowy interwały - 5x1km po 4'20". /SFD/Images/2016/5/13/0fb3687b49dc41f79c7faa413fd171ed.jpg [...]

[...] 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/12 Triceps, sznur za głową: 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/19 "Zercher curl": 10kg/15x4 KB bottom up: 8kg/20x3 Przerzucony: 11 695 kg (+ 285,5 kg) Cardio: Brak... W pracy taki zapyerdziel, że tylko zrobiłem siłowy i przed chwilą skończyłem ogarniać tematy... Teraz sączę browara na odstresowanie %-) [...]

[...] proteinowa (60 g) 17:00 - podwieczorek Jogurt naturalny 2% (375 g) Wiórki kokosowe (13 g) Maliny (190 g) Odżywka proteinowa (60 g) 20:00 - kolacja Marchew (250 g) Kalafior (285 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (215 g) Jogurt naturalny 2% (55 g) Migdały (45 g) Zdjęcia: wczorajsza kolacja i dzisiejszy posiłek 1,2,3i4 to samo. Jeszcze mała [...]

[...] z oliwek (11 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Sałata (40 g) Pomidor (85 g) Chleb żytni razowy (150 g) Oliwa z oliwek (11 g) 20:00 - kolacja Marchew (250 g) Kalafior (285 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (215 g) Jogurt naturalny 2% (55 g) Migdały (45 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-24 18:26:53

Będzie tamstartował tam mój kolega z Kóz - Tomek Malarz, który na MP w Werbkowicach był3. Teraz robi dużo lepsze wyniki. Na siłowni robi: wyciskanie:245 - bez koszulki, Przysiad 300, bez kostiumu, Martwy Ciąg ooło 285-290 w kostiumie. Jaksię nie wypali to walnie bardzo dobry wynik. Do tego czasu pewnie jeszcze będzie silniejszy. dawniej Bambo12

[...] zasady żywieniowe. Zerknąłem na Twoje 4 podstawowe zasady i przeliczyłem bilans wg Twoich proporcji z zasady 1. na swoją wagę. Wyszło przy aktualnej masie ciała B/T/W 140/70/285, czyli 2190kcal. Nie udało mi się zachować do końca proporcji (te tłuszcze :-(), ale w porównaniu do weekendu myślę, że to i tak dobry trop: Poniedziałek 05.11.2012 [...]

70 235 + 50 = 70 285 wczorajsze prawie zapomniałem :-> + 150 = 70 435

[...] 120g -> 309,6 kcal ser gouda 30g -> 94,8 kcal szynka z indyka 30g -> 25,2 pomidor (warzywa) -> 7,5 kcal Posiłek 5 2 bułki grahamki 80g -> 204,8 kcal tuńczyk w oleju -> 285 kcal Orzechy włoskie 15g -> 96,75 kcal Wynik przyjętych kalorii to: 3794 kcal .. także nawet jest nadwyżka :) Nie jestem też przekonany, czy dobrze ustawiłem kolejność [...]

[...] bułce grahamce) 10g -> 88,2 kcal jajka normalnie możesz gotowane i daj jakieś węgle Posiłek 4 3 bułki grahamki 120g -> 309,6 kcal ser gouda 30g -> 94,8 kcal szynka z indyka 30g -> 25,2 pomidor (warzywa) -> 7,5 kcal Słabe zmienił bym Posiłek 5 2 bułki grahamki 80g -> 204,8 kcal tuńczyk w oleju -> 285 kcal Orzechy włoskie 15g -> 96,75 kcal J/W

[...] że jeszcze mam wolne i zrobiłam. FT4 1.30 ng/dl (norma: 0.800-1.700) FT3 2.27 pg/ml (norma: 2.200-4.200) aTPO 285.10 IU/ml (norma: 1.000-16.000 H) TSH 3 gen 2.42 ulU/ml (norma: 0.300-3.600) aTG 52.87 IU/ml (norma: 5.000-100.000) Ciężko ogarnąć te wyniki, [...]

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

[...] 3. WPC z mlekiem 4. Cukinia faszerowana mięsem mielonym, kasza jaglana + brownie z cukinii 5. Jogurt proteinowy 6. Hot dog, tosty, serek wiejski, batonik Całość: 175 B 285 W 85 T /SFD/2019/5/15/4f6225943ddc4f31b98a150d8d1bf0f4.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Zmieniony [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc na ławce pionowej - 4 serie 8x14kg/8x12kg/8x10kg/8x10kg 02-07-2014 - DNT 2486,4 kcal: białko 127 g/węglowodany 285,5 g/tłuszcze 94,3 g --- Wczoraj wyszedł cheat day, a wszystko przez... Pomyłkę! Nie zapisałem obiadu w porę i tak wyszło :-D Miałem ciąć kalorie z początkiem tygodnia, [...]

[...] elementach siatkarskiego rzemiosła. Najlepsi punktujący fazy zasadniczej: Jakub Novotny – 315 Zbigniew Bartman – 308 Robert Prygiel – 285 Najwięcej punktów na set zdobywli: Grzegorz Szymański – 4,87 Jakub Novotny – 4,57 Olli Kunnari – 4,46 Najwięcej bardzo dobrych przyjęć: [...]

[...] day – będę ostrożna :) Super pomysł z jajkiem do owsianki! Spróbuję :D A chleb pro body to jakiś nowy wynalazek – ma mało węgli, dużo tłuszczy szczegóły poniżej: na 100g: 285 kcal Białko 21,4 g Tłuszcz 16,8 g Węglowodany 6,1 g Błonnik 11,8 g Skład: woda, białko pszenne, mąka sojowa, siemię lniane, śruta sojowa, nasiona słonecznika, siemię [...]

[...] http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/przod%20%283%29.jpg http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/przod%20%284%29.jpg http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/przod%20%285%29.jpg http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/przod%20%286%29.jpg http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/przod%20%287%29.jpg [...]

[...] w open W pelni wykorzystalem zasady panujace na zawodach wiec nie wiem w czym zastrzezenia ktos widzi? Gdybym nie podnosil wczesniej 260 to bym sie nie rwal na to na zawodach. A przy 245 gdzie poszlo bez problemu bylo zrobione 285% masy ciala dla pelnej jasnosci ;) Do zobaczenia za rok ;) Zmieniony przez - david_1987 w dniu 2012-11-19 12:11:13