285

[...] diete bys nie czuł sie 'jej niewolnikiem', ale by ona ci sprawiała pzyjemnośc ;) Narazie tak jak Obli ci pisała: przyjmij sobie tyle białka. Pewnie bedziesz miał 95 * 3g = 285g białka; co daje 285 * 4kc = 1140kc. Od swojego zapotrzebowanie odejmij 1140 i to co dostaniesz podziel na tłuszcze i weglowodany tak bys wiedział jaka ilośc weglowodanów [...]

O czym Wy pyerdolicie w moim dzienniczku :-? -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy kcal - 4086 B - 380 w tym 285 zwierzaka T - 152 W - 302 i tak jakiś taki głodny chodziłem, więc też nieco podjadłem w ciągu dnia %-) +25min aero pzdr.

[...] już zmęczony po poprzednich dwóch ćwiczeniach, te wiosło hantelm w choy mnie męczy. Ale nie ma taryfy ulgowej, w tym ćwiczeniu pracowałem nad środkiem pleców. szrugsy - powoli już ten kark mnie tak nie boli, ale boję się wskoczyć na większe ciężarki wymachy w opadzie - pompa w choy miseczka kcal - 4715 B - 332 w tym 285 zwierzaka T - 169 W - 465

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy kcal - 4347 B - 344 w tym 285 zwierzaka T - 197 W - 296 Wpyerdoliłem 2 pizzerki + trochę mandarynek, ale w zamian za płatki owsiane %-) miałem chęć, a nie czitowałem ponad tydzień. Powinienem był dzisiaj pobiegać, ale lenistwo mnie rozyebało :-? czas się ogarnąć, bo gonie już Kamikaza (no offence };-) ) pzdr. [...]

[...] do treningu Zdecydowałem już troszkę dać odpocząć klatce piersiowej, bo było to prio ponad 8 tygodni, więc teraz mniejsza objętość będzie i trening 1x w tygodniu. Jeśli chodzi o sam trening, to tak bez szału, musiałem na szybkości zrobić, bo mało czasu. Fajnie się spompowałem %-) micha kcal - 4714 B - 337 w tym 285 zwierzaka T - 198 W - 391 pzdr.

[...] B-53g W-65g T-14g 538 kcal 20:00 wsiadam na rower i do domu 8,5 km 20:30 Posilek 7 Warzywa lub owsiane... 22:00 Posilek 8 140g jaj kurze 150g twarogu B-33g. W-7g. T 13g. 285 kcal 22:30 -23:00 Spac Bilans posilkow B-268g. W-478g. T-84g. 3763 kcla Do tego mam 3x multivitamine - Centrum, Vigor i Vitamax Pozatym zadnych supli. Prosze o poprawki [...]

[...] UKR 255.0 29.04.00 Riesa GER 125kg Markus Hirvonen SWE 265.0 28.11.99 Vetlanda SWE 125+kg Lars Hedlund SWE 285.0 04.03.80 Copenhagen DEN MARTWY CIĄG 52kg Sergey Zhuravliev RUS 227.5 01.05.92 Horsens DEN 56kg Lucien De Faria FRA 247.5 [...]

120 310 + 285 = 120 595 ( 36 259 )

141 764 + 285 = 142 049 ( 48 561 )

ps.spytal bym tylko jak mozna przysiasc z 285 na grzbiecie 88-O , ale tylko z czystej ciekawosci . szybko? :-D no i pozamiatal :-D

Dzień 250 (285) Z wpisami było ciężko,bo nie miałem czasu. W sobote poszedłem na kacu na siłkę, ale była lipa straszna :)) W niedzielę miałem mecz, 50 min na boisku Dieta trzymana TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08810e4cd78f469d8d47d13e2234bd74.png

Dziś były nogi, suwnica ostatnia seria 285 x5 +guma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b3bee2ac6f4c10bf707a885603ca46.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-30 21:26:00

24.01 wtorek DNT Rozciąganie, rolowanie. Odebrałam też resztę wyników badań i wygląda to tak: /SFD/2017/1/25/5e3cae5cecd54ad7ba4c437a721c3f57.jpg /SFD/2017/1/25/9fe42663e17a4788aeab7a8061397e9c.jpg

Data 06.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj poszły nogi. Całkiem przyzwoicie, siady ATG. Ciężary w tym tygodniu zachowawczo bo nie chciałem przegiąć w pierwszym ćwiczeniu - a poza tym przy większym ciężarze bolą mnie plecy. Ze zmian to odstawiam kofeinę, całkowicie. I makro trochę pozmieniałem. Kurde z tego mojego kombinowania może kiedyś coś [...]

Pierwsze przysiady od nie pamiętam kiedy, bo trochę problemów z kolanami :( 46 285 + 42 = 46 327 (4383)

Pierwsze przysiady od nie pamiętam kiedy, bo trochę problemów z kolanami :( 46 285 + 42 = 46 327 (4383) 46 327 + 80 = 46 407 ( tylko rehab)

47 285 +300 = 47 585 za dwa tygodnie

[...] bananem, jabłkiem 2. zupa pomidorowa 3. lody, arbuz 4. kanapki kcal 1769, B 100, T 61, W 214 07.09.2020 1. pieczona owsianka z wpc, marchewką, bananem, jabłkiem 2. parówki, bułka, pomidor 3. zupa pomidorowa 4. frytki, tatar, ogórek, cebula, pomidor, melon kcal 2017, B 118, T 50, W 285 Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-09-08 00:22:23

285.

5x5 by Wodyn: 1.Wyc. sztangielki jednorącz 5x5 - 30-35-40- 45 -50x3 (ost.45kg) 2.Wiosłowanie oburącz podchwytem 5x5 -125-145- 165 (ost.160) + dociąganie 205-235-265-285 3.Hack przysiad 5x5 - 65-85 i 105-125-135-145- 155 (ost.140) 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 95-115-125-135- 145- 155 (ost.140) 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - [...]