2600

[...] pytanie czy znacie kogos, kto moglby mi pomoc w ulozeniu takiej diety odpowiedniej dla moich cwiczen?? Problem tkwi tak jak napisalem na poczatku, w tym ze po pierwszen ie znam sie ani troszke a po drugie boje sie w powodu otlylosci itd. Dodam, z ebawilem sie tym http://www.sfd.pl/temat276436/ i wyszlo okolo 2600 kcal dziennie... i tyle wiem =(

[...] jeśli 3000 to twoje zero to najlepiej by było zacząć od 2700. Jakbyś dał 1gr tłuszczy na kg mc to akurat Ci tyle wyjdzie gdzieś, najlepiej doloz tyle tłuszczy żeby było 2600-2700 ale pozatym nie ma się do czego przyczepić, widać że przeczytałeś ze zrozumieniem podwieszone tematy :) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-05 02:31:39 [...]

Witaj, Zrób sobie w dzień treningowy 2900-2800 kalorii a w nie treningowy 2600-25000, co do wartości przelicz tak jak domer wrzucił. Pozdrawiam

[...] min 30min 5.Czy drugi wariant mialby wplyw na zmiane kalorycznosci mojej diety? - waze 95kg, 179cm wzrostu, zapotrzebowanie na kal wyszlo mi 3200, zatem mam diete na 2600 kal zalezy czy chcesz szybsza utrate 6. Jakie jest wedlug was najlepsze zrodlo weglowodanow zlozonych, ktorego nie trzeba by bylo przygotowywac za wczasu, czyli np. [...]

Poprawione po Twoich uwagach, dalej jednak trochę jest niedopracowane białko 910 kcal : 4 = 227,5 g tłuszcz 962 kcal :9 = 106,8 g węgle 728 kcal : 4 = 182 g 2600 kcal Zaraz po przebudzeniu 2 kapsułki Dymatize Dyma burn Xtreme (http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html) I posiłek 100g płatków owsianych [...]

Tylko że z takich proporcji wychodzi 2600 kcl a moje zapotrzebowanie to 2300kcl do tego to ma być redukcja czyli minus jakieś 300kcl czyli powinno być 2000kcl

[...] i mu sie zrobi dieta na mase) Swoją drogą Mareczeeek, to mi tak wychodzi na oko z twojej diety Tłuszczy 1g/kg a nie 1.3g/kg I też jakoś mi sie nie chce wierzyć że tam jest 2600 Kalori w tej diecie Pozatym powiedz mi poco tobie CKD ??, zbilansowana nie skutkuje czy co?? CKD jest bardzo cięzko utrzymać, nie wspomne już o takiej pokusie na [...]

[...] mogę dobrać odpowiedniej ilości produktów które nie będą przekraczały : Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100. I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g białko, 32g tłuszcze, 50g węglowodany) Orzechy włoskie - 20g - 131kcal. Jaja kurze - 3szt. - [...]

[...] Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc węglowodanow na kg masy: 5.5 g czyli = 424g/dzien - ilosc tluszczow na kg masy: [...]

W sumie mi pasuje pamiętam że dla E4 wyszło mi jakoś w dni siłowe 3100 w dni obwodowe około 2900 i w dni off 2600 mniej więcej. I tak jak w E4 odejmować po około 100 kcal na tydzień ? Obserwuj faldy nim tniesz. Puki leca - nie scienaj. Jak przestaja leciec - obicnaj. Nie musisz robic 8 tygodni. Mozesz robic 12, ladujac wiecej miesa. Czy carb [...]

[...] ale teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia ;) Dieta : zbilansowana redukcyjna według 10 zasad żywieniowych ~2600 kcal Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie Zażywane suplementy : BCAA okołotreningowo, Dyma-burn i kreatyna Wszystko mam gotowe tylko teraz jaki trening będzie [...]

Według kalkulatora żeby przytyć powinienem dostarczyć własnie 2600 uwzględniając moją przemianę materii i ćwiczenia. Co do warzyw to napisałem że są tylko nie wpisywałem ich do rozpiski, czy mogę zastąpić posiłki żeby nie jeść serków wiejskich bułki i twarogu? (oprócz kaszy, ryżu, makaronu) bo nie mam pomysłu na prawdę

Co np dac na ten drugi bo juz nw co do szkoly brać... Mam dać 2600 po to żeby nie byc glodnym? Jeżeli chodzi o to to ciągnę na takiej ilości jedzenia ;)

[...] razem: 31/43/0/512 POSIŁEK VI OLIMP Pro Cas 85 (35g) razem: 30/0,35/0,07/121 błonika jest 23g, czyli: RAZEM: 197/180/27/2580 MIAŁO BYĆ: 194/185/30/2600 Do tego dochodzą węgle z izotonika max. 7g => total dziennie 34g węgli no mniej już nie dam rady SUPLEMENTACJA: Ionko Vitamin, Omega-3 Olimpu, kawa, Aspargin, wapń, [...]

Z wyliczeń wychodzi ze moje zero będzie około 2900 więc tak jak strzelalem dam około 2500-2600 na start. Będzie wystarczająco? Co do treningu wybrałem już z artykułu podanego powinien się nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na [...]

Pierwsze wrażenie po złożeniu sprzętu: Ławka - mocna konstrukcyjnie, wizualnie - bardzo masywna. Konstrukcja ławki opiera się na solidnym profilu 50x50. Użycie takiego materiału zapewnia pewność i bezpieczeństwo użytkownika. Odwołuje się do filmu w którym na sprzęt z Keltona położono 500 kg i nie zrobiło to wrażenia na tej [...]

Z tego co mniej wiecej kalkulator pokazuje w moim przypdku przy tej aktywnosci jaka posiadam bilans zero bedzie w okolicy 3900-4000 kcal, nie jest to zbyt duzy przeskok ? z 2600 na 4000 ?

Co do tdee to coś źle liczyłeś że przy takich proporcjach wychodziło Ci tylko 2600 kcal. Ja bym proponował jakieś hantelki kupić i crossfit robić, albo do basenu jeszcze jakas bieznia w pozostale dni czy rower. Co do diety, warzyw nie wliczaj w bilans, owoce tak. Tam jednego dnia przegiecie z iloscia bialka, tu wyzej tylko troche łososia a tak [...]

[...] podbijać glicerydy i zajadać się "smieciami") kluczem do sukcesu w Twoim przypadku jest pożywienie o wyskokiej wartości odżywczej ale "niezapychające" czyli potrzebujesz skondensowanych kalorii. Dorzuć umiarkowany trening siłowy i celuj w pułap 2600 - 3000 kcal. Nie ma możliwości żebyś nie nabrał siły i masy miesniowej

Kolejny miesiąc na redukcji. Kcal obniżone na 2000 w dni be ztreningu 2200 w dniu treningowe, zero jakieś 2600 jest. Dzisiejsze zdjęcia i pomiary, osttani pomiar robiony 2 tygodnie temu różnica: brzuch -1 cm klatka -1 cm. Zastanawiam się czy od ostatnich pomiarów i zdjęć nie złapałem trochę wody od kilku dni nie robiłem zamierzonych kcal, nawał [...]