Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko, zobaczymy, lecz myśle, że jak w tym wieku to 2600 kalorii powinno byc ok. Powiedz mi, jak ty wilczyłeś zapotrzebowanie na utrzymanie, to tak było ? I trzymałeś na tym wagę ?
jak masz zjeść 2400kcal to dodajesz do tego 200-300 czyli 2600-2700kcal masz jeść dziennie oczywiście możesz jeść więcej jak chcesz. Wstaw fotkę ( bez twarzy ) jeśli możesz jestem ciekawy jak wygląda ta rzeźba twoja ;)
Zostane na razie na 2600 bo to u mnie gdzies 0 bedzie, bede obserwowal co sie dzieje. Fat głównie na brzuchu jeszcze został i chce sie go pozbyć. Podbilem wegle do ponad 200g dziennie i od razu lepsze samopoczucie :-P
[...] około 3000 kcal, potem przestałem ćwiczyć na ponad dwa miesiące a przed samym wejściem na redukcję nie trzymałem diety takowej, ale był to dzienny ładunek energetyczny około 2600 kcal. Urozmaicam to zmieniając pierś z kurczaka głównie na łososia, tuńczyka z puszki, wołowinę lub indyka. Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, [...]
ok panowie, skoro mowa o diecie nie jestem pewny co do zapotrzebowania, 90kg 180cm 17lat 2600 kcal białko-180g -720kcal ww-130g -520kcal tluszcze-150g -1360kcal dobre ?
gubilem ok 1kg na tydzien godzinne marszobiegi: wt, czw, sob, ndz niby trening silowy (pompki, przysiady, brzuszki, podnoszenie hantli lezac): pdzn, sr, pt dieta 2300kcal (obciete 300 z wyliczonego 2600) tak sie jakos skladalo, ze udawalo mi sie przeskoczyc o numerek nizej (w sensie z 109,.. na 108,..) po weekendowej, dwudniowej sesji marszobiegow
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: ok12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mega ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 10 -martwy ciąg: 150 x 6 -przysiad:120 x 6
[...] bialka kiedy nie mam ochoty na kuraka. 3.Tluszcze rowniez,olej lniany,itd. 4.Twarozek mam z wlasnego mleczka od krowy ktore wczesniej odtluscilem w wirowce do mleka xD. 5.Te 2600 kcal to jest w Dni co nie cwicze,tak to jem 3000kcal~ mialem wiecej kcal w Dni nietreningowe ale troche mnie podlewalo tluszczykiem bo torebka ryzu o godz 19. zle wplywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba jestem endomorfikiem, tak mi sie wydaje, moje zapotrzebowanie to 2600 kcal + 100/200 = do 2800 kcal, na siłke pasowało by mi we wtorki, czwartki i soboty :D + do tego planuje w dni nietreningowe w piątki rolki, w środy basen, w czwartek może też. dietą sie jutro zajme, na spokojnie ;)
[...] w zwiazku z tym sadzicie, ze powinienem troszke sprobowac podniesc swoj bilans kaloryczny, zrbyb troche przyspieszyc metabolizm (teraz staram sie byc gdzies w granicach 2500-2600)? dodam, ze mam czesto wrazenie ze jestem glodny (mimo, ze jem co 3h z zegarkiem w reku )) zgory dzieki za odpowiedzi pozdr y Zmieniony przez - yemu w dniu 2005-04-04 [...]
@BPL-G masz wyżej makro. Kcal 2600-2800. @anubis84 to normalne, że do tej pory chodzę cały czas głodny i najchętniej to bym ciągle jadł :D ? Obecnie staram się jeść racjonalnie, raczej czysto, czasami jakiś batonik czy czekolada, żeby odreagować. Obecnie jem ok B: 200 W: 350 T: 140 ale zamierzam wrócić trochę z jakością sylwetki i zacząć podbijać [...]
Okej rozumiem. Wiem ze co jakis czas jak redukcja stoi w miejscu ucina sie kalorie. Co jesli np jednego dnia zjem 2300 kalorii a nastepnego zjem ich 2600. Czy to ma jakies znaczenie ze z dnia na dzien podnioslem kalorie, mimo ze dalej jestem na deficycie ?
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiąc po dłuuugiej przerwie 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 62g -kcal ok 2600 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Bold solo. 2. Bold+meta 8. TRENING: siłowo-masowy 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Spróbuj tydzień trzymac diete w DT 2900kcal a w DNT 2600. Jezeli bedzie waga stała to obetnij kcal o 200 i obserwuj co sie dzieje. Trening interwałowy jest bardzo skuteczny. tj: 30s truchtu, 30s sprintu (zaczynaj od stosunku 5:1 czyli minuta truchtu, 12s spritu ) Na poczatek napewno sie nada TSE od olimpa. na silowni cwicz normalnie tak jak [...]