2600

[...] 40B, 5Tl, 80W, 500K 4. Taki sam jak 3. 5. 250 twarogu poltlusego 100 gramow chleba pelnoziarnistego ze slonecznkiem 50B, 15TL, 60W, 581K Razem mniej wiecej 190B, 50T, 350W, 2600 kalorii Brakuje sporo tluszczu, napewno dodam kolo 70-80 ml oliwy z oliwek dziennie, przez to wejdzie troche kalorii. Przed snem napewno dodam porcje 30 gramow [...]

[...] siłowni planem fbw 3x w tygodniu. Przez pierwszy tydzień ćwiczeń jadłem po prostu więcej, a od dwóch tygodni jestem na diecie konkretniejszej i dostarczam organizmowi około 2600 kcal (nie licząc warzyw). Tydzień temu zważyłem się i było 69kg... dzisiaj to już 71. W pasie nie mierzyłem ale gdy zakładam pasek zapinam go już o oczko szerzej i to [...]

[...] i brzuch nie wygląda tak jak powinien wyglądać. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z dokładnego kalkulatora na tej stronie i wyszło mi 3162 kcal, więc dietę dopiąłem na ok. 2600 kcal. B: 20%, W:50%, T:30% Co sądzicie? Będzie taka kaloryczność ok? Załączam zdjęcia poglądowe. Wiem, że nie można się na tym wzorować w 100-stu procentach, ale waga [...]

[...] rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić brzuch i piersi, a ręce i klatkę rozbudować. Moja dotychczasowa dieta nie przekracza 2000 kcal dziennie. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 coś takiego. Z mięsa jadam kurczaka, indyka, czasami jakąś lżejszą szynkę, staram się jeść też owoce i warzywa i unikać słonych oraz słodkich przekąsek. Ćwiczę [...]

[...] przed siłownią chodziłem na MMA pół roku. I teraz prosił bym o pomoc, bo chcial bym nabrać masy mięśniowej... Poczytałem trochę i mój plan jest taki : Jem około 2600 kalorii dziennie, staram sie ograniczyć wysiłek fizyczny poza siłownią, chciał bym do kwietnia robić masę a potem przejść na redukcję żeby zdążyć z rzeźbą do wakacji i [...]

[...] trzymam takie makro, a mianowicie w dni treningowe 2800 kcal (160g b, 90g t, 350 w), do tego cardio czy to po treningu, czy to biegam wieczorem. W dni nietreningowe koło 2600 kcal plus zawsze jakaś sauna albo spacer. Teraz pytanie, czy jest to w miarę dobre makro i czy redukcja na tym wyjdzie pomyślnie. Dodam, że trenuję systemem góra/dół 3/4 [...]

Cześć, jestem typowym chudzielcem teraz, czy jest możliwość abym 1 posiłek zastąpił gainerem. Chodzi mi o to, że potrzebuje zrobić 3000 kalorii na mase, z czego tak te 2600 robię normalnie z dobrej, porządnej diety, a gainer służy jako właśnie jeden z 5 posiłków. Zależy mi dlatego, że dla mnie zjedzenie 5 posiłków gdzie występuje ryż, kurczak, [...]

[...] czas temu zacząłem się przygotowywać do ukończenia toru sprawnościowego postanowiłem zrzucić kilka kilo. Moją wagą startową było 96,5kg - i bilans kaloryczny na poziomie 2600 kcal na którym spokojnie utrzymywałem wagę. Zacząłem więc ścinanie kalorii po 100 co 2 tygodnie i tak przez 3 miesiące spadłem do 90kg - i bilansie 2100 kcal. Wtedy [...]

[...] zerze kalorcznym lub bardzo małym deficycie z treningami siłowymi, treningami brzucha i interwałami pomoże? Dodam, że to zero wychodzi mi z różnych kalkulatorow ok. 2500/2600. Więc 2400 jeszcze myślę że to lekki deficyt bo czuć pojawiający się lekki głód. /SFD/2020/2/4/eedffa1daafc46018460e034fd3872b9.jpg [...]

[...] ? Ogolnie morfologia nie ma tragedii chyba? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 140 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 100 Klatka: 108 Obwód w pasie: 111 cm. Ok 30% Fatu. Korzystając z artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal, z czego: B: 225g / 900 kcal WW: 125g / 500 kcal T: 133g / 1200 kcal. Zanim dostosuję to pod konkretne posiłki (6 posiłków dziennie) chcę mieć pewność iż podane [...]

[...] mam problemow z przybraniem na masie w sumie to mam bo za szybko tyje hehe. przyjalem zerowe zapotrzebowanie na 3026kcal i zastanawiam sie czy nie przyciac jeszcze do 2500-2600. Zamowilem jeszcze izolat, bcaa i l glutamine. Izolat na noc, l glutamina po treningu bcaa z rana przed i po treningu. W dni nie treningowe l glutaminy nie brac a [...]

[...] 166 waga 64kg pas 81 klatka 87 talia 77 biodra 90,5 łapy 35 uda 50,5 Obecnie jestem na surplusie +/- 300-400 kcal. Zapotrzebowanie mam na poziomie ~2200 a jem 2500-2600 kcal. /SFD/2021/5/30/d67626b34ece4b44bcc09e6c0b11c371.jpg /SFD/2021/5/30/f68f10043aff403bbe158cfe837a68e2.jpg /SFD/2021/5/30/6647bee0f5b3456c93ce95e65e7e697f.jpg [...]

[...] 1 jabłko Posiłek nr.3: Pół opakowania warzyw -------- Posiłek nr.4(kcal 260, b 30, t 2, w 10): Tuńczyk puszka Pół saszetki ryżu Posiłek nr.5(kcal 100, b 20,t 0 , w 3,5): Ser biały chudy makaron Posiłek nr.6(kcal 190, b 16, t 10, w 3): Serek wiejski Oliwa 5gr Bez liczenia obiadu wychodzi: Kcal: 2600 B: 2,4 T:1,1 W: 4 Dziękuje za odpowiedzi.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety - Kcal:2600, B:2,4g/Kg Mc , WW:3g/Kg Mc , T:1,1g Kg Mc 1 Posiłek 7:30 - płatki owsiane 80g - 3 jajka na twardo - 1 bułka razowa z ziarnami słonecznika - warzywa 2 Posiłek 11:15 [...]

[...] Czy jest sens zaczac cykl z kreatyna przy takiej intensywnosci? Czy w ogole mozna polaczyc redukcje fatu z przyrostem masy miesniowej? Dodam jeszcze, ze wg. kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 kcal. W ciagu dnia zawsze jem do syta, nie chdoze glodny, a zjadam jakies 2600. Jezeli dane sa niekompletne to piszcie, uzupelnie.

Witam, ułożyłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz z duża il. białka, prosiłbym o ocenę. Śniadanie: 2x chleb żytni razowy (10g białka) + twaróg chudy (15g białka) + mleko 2% (7g białka)-(32g białka) 2-gie śniadanie: 2-4x chleb żytni razowy (10-20g białka) + twaróg chudy (15-30g białka)-(50g białka) Obiad: Karkówka (22g białka) + ziemniaki [...]

Witam.Chciałem was prosić o ocene mojej diety na mase.Waga 66kg,wzrost 175cm.Zapotrzebowanie 2600 Kcal. Sniadanie 7.00 Płatki (przeważnie Nestle Frutina bądź Vitalis) 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie śniadanie 10.30 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) owoc (jabłko) Posiłek przed obiadem 12.30 1 kanapka [...]

[...] masy mieśniowej przy jednoczesnym utracie tłuszczu. białko, tłuszcze i wegle są chyba ok tylko z obliczeń kalorii wychdozi mi troche mało moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal : Posiłek 1: 2 całe jajka i 2 białka z jajek ; 1 szklanka płatków owsianych (na sucho), ; 1 łyżka naturalnego masła orzechowego Posiłek 2: 35g białka serwatki w [...]

[...] delikatnie na plus. Troszkę tłuszczu na brzuchu mi zostało ale nie ma tragedii a przy tym co robię w pracy ciężko będzie żeby coś się odkładało :D Mam do was pytanie jak teraz zacząć jeść ? Tzn z 2300 kcal na ile wskoczyć ? 2500-2600 ? Jakie makro ustawić ? 2 g białka na 1 kg, 1 g tłuszczu i reszta węgli ? Liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam :)