2600

[...] dawałem zaniżone wartości jak w NEAT 200 kcal i w TEA pomnożyłem ilość minut aktywności fiz. przez 7 kcal. Ponieważ wydaje mi się że mam tendencje do tycia. A i mam odrazu pytanko czy do tych 2640 kcal dodać 100-200 kcal czy posiedzieć na tych 2600 PS. Na tzw. "dwójeczkę" to chodzę raz na 2 dni. I zauważyłem znaczne spadki energii w ciągu dnia.

[...] przed snem. Napisałaś że masz 176/64 i trenujesz 5-6 razy w tyg., 2500kcal jak najbardziej zasadne w Twoim przypadku, nie ucinaj od razu 500kcal, jak chcesz to z tych 2600 schodź co 2 tyg po 100-150. Z drugiej strony spróbuj, jak wcześniej napisałem wrzucić węgle z ostatniego posiłku do tego przed treningiem i zobacz jakie będzie [...]

[...] się zrobić korektę z przykładowym jednym dniem, akurat padło na kurczaka. Wyrzuciłem wędliny, dorzuciłem całe jaja, postarałem się o więcej zróżnicowanych tłuszczów. Wklejam do oceny, dzięki za sugestie. W dalszym ciągu 2600 kcal, waga 85kg. /SFD/2018/7/13/3ce51e98f23e464ab23dd2796e19116c.jpg Zmieniony przez - szopenus w dniu 2018-07-13 22:23:31

Moja PPM to 1500 kcal a Całkowita to wg różnych źródeł między 2000 a 2600. Zdjęcie mam narazie jedno bo przy dzieciach trudno znaleść chwilę dla siebie i jest takie sobie ale widać na nim mój największy problem - brzuch i plecy. Z powodu braku czasu nie mam też za bardzo możliwości przekopania tej skarbnicy wiedzy na Waszym forum i dlatego mogę [...]

[...] różnicy w tydzień, zaczynam się trochę niepokoić, bo czuję się coooraz mniejszy, cóż zobaczymy co będzie dalej. Dzisiaj głowa miała odpoczynek z jedzeniem, do tej pory nawet jak był dzień bez liczenia kcal, to na oko kręciłem się w okolicy 2600. Dzisiaj bez hamulców :-D ale to nie znaczy też, że cały dzień jadłem. Od jutra zap*****lam dalej 8-)

Liczyłem już i wyszło mi ok 2600 z uwzględnieniem intensywności niskiej i najniższej puli dla endo czyli 200 kcal

witam , twoje zapotrzebowanie wynosi 2901.6 kcl. diete powienienes zaczac ukladac z ujemnym bilansek kalorycznym ktory powinien wynosic ok 2600 kc .. trening narazie odstaw na 2 plan . bo bez dobrze dobranej diety nie wiele on da , .ale juz jak cos , to cwicz w wieczornych godzinach , i n ie musiasz sie katowac po 5 razy w tygodniu, na silowni. [...]

[...] z tłuszczy na węglowodany. Sądzę, że moją finalną dietą będzie poziom 2400-2500 kcal w dni nietreningowe, może więcej, zobaczymy co wyniknie z reverse, zaś w dni treningowe 2600-2700. Myślę też nad dodaniem cheat-okna, godzina we wtorek i czwartek przed treningiem muay thai, w celu ulgi dla psychiki(dam rozsądną ilość cukrów, słodyczy itd., o [...]

[...] ponadprogramowych smakołyków, dlatego też w dni treningowe, środa i poniedziałek (w te dni mam też wf) postanowiłem zwiększyć kcal do 2700+, w piątek jest na poziomie 2600+, zaś w dni nietreningowe niezmienione 2300. Tak jak wcześniej pisałem, waga sporo podskoczyła, jednak w wyglądzie nie zauważam przybrania tkanki tłuszczowej, może [...]

[...] kalorie skoro wypadły mi z tygodnia 3 treningi siłowe ( choć w to miejsce trafiły aeroby ), obecnie z 2900 zapotrzebowania zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 – 2500 ? - na chwilę obecną spożywam ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa [...]

nie wygląda źle, aczkolwiek na start możesz jeszcze dorzucić 10g tłuszczu czy 25g węgli, żeby od 2600 zacząć sobie, ale 100 w te czy w te to nie jest jakaś wielka różnica, bo to błąd pomiarowy w ciągu dnia, tego chleba trochę sporo masz, może by tam wrzucić np. płatki owsiane jaglane zamiast którejś porcji, szynka lepiej jest coś pokombinować [...]

[...] 6-8 tyg bo spaprałem wyjście i mnie podlało dać na weekend wyżej ww? Po weekendzie miska będzie wyglądała tak uciołem ok 500 kcal od bilansu zerowego tak myślę bo teraz na 2600 waga stoi w miejscu /SFD/2017/6/16/4c2d72ef3c7743ad9c3d481634cebc75.jpg Tam powinna być pierś nie polędwica źle wkleiłem Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-16 [...]

DZIEŃ 7 Dziś bez treningu. Micha jak micha. Kcal i białko trzymane, reszta mniej więcej też się rozłożyła. Jem 2600 a jestem głodny. Dziwne to bo 2 tygodnie temu taki głód przy 1800 i 150g węgli czułem. Do tego waga dziwnie się waha. Raz jest 74 raz 77. I mówię tu o pomiarach na czczo. ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu [...]

to jest bezsens ty wazysz około 70kg i jesz 3200 i nie możesz przytyć a ja waże około 80-82kg i 2600 i fat u mnie LECI

wiek 25, 170cm 70kg.. 2000kcal Ty chyba cos pomyliles, to ma byc masa czy redukcja? ja wazac mniej, na mase mam 2600. Cos nie tak. IMo plan przeładowany. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-26 09:13:30

[...] wylicz wszystko i będziesz wiedział bo kolega wyzej z tymi 3300 na utrzymanie to też troche przesadził i osobiscie tutaj obstawiam ze twoje zero przy trzech treningach wynosi pod 2800 . zdecydowanie masz mało tłuszczu bo 48 g u takiego faceta to mało . Jełśi twoje zero wynosi +- 2800 to redu warto zacząć od 2600 i obserwowac

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: dobry oprócz wahań prolaktyny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 120

Cześć. Dziś mam dzień bez treningu. Postanowiłem zejść z 2800-2900kcal (dzień treningowy) na 2600-2700kcal (dzień nie treningowy) czy może jeszcze obniżyć kaloryczność na 2500kcl? Lub więcej? Dorzucam przykładową tabelke w dzień nietreningowy. Prosze o ocene,rady,krytyke :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c71bf2d5cf9e4732a59137448a59c231.gif

[...] przeprowadzać redukcję i mi nie szło, miałem ok 2300 kcal przy wadze 105kg i wzroście 177cm. Kupiłem dietę na potreningu i widzę już co było źle. Kalorie zwiększyłem do 2600 tak ok i waga momentalnie spadła ze 105 na 100, ale optycznie też dużo lepiej. Zwiększ białko do 2g/kg beztłuszczowej masy , daj 1g tłuszczu na kg a reszta węgle. No [...]

[...] z 2800 na 2500 tys kcal i nic się nie dzieje mija tydzień i waga stoi.co się dzieje.dodam że z wyliczeń dokładnych i przy endomorficznym typie zero wyszło mi na 2600 kcal.zavzynam się w tym gubić i tracić nadzieję że kiedykolwiek zjadę do poziomu tkanki tłuszczowej żeby była krata na brzuchu. Mam już i tak dość niskie kcal 2500 i [...]