2600

[...] więc optycznie trochę mięsa robi robotę. Z boku też ujdzie, bo płaszczkowaty spoko. Kaloryka za ubiegłe 2 tygodnie, tuż po obniżce na mini cut: DT 3700 B260 WW440 T100 DNT 2600 B200 WW170 T125 W tym tygodniu również obcinamy- jeszcze 2 tygodnie cuta. Jutro zrobię na spokojnie pomiary (dzień wolny od pracy) i ustalę z Marianem co i ile:-) No, a [...]

[...] zaskakująco szybko niskie kalorie, od 2 miesięcy mniej więcej: DT 1800 DNT 1500 %-) Od kilku tygodni refeedy, na tę chwilę 2x w tygodniu, gdzie kcal winduję do około 2600. SUPLEMENTACJA Z ciekawszych- od 2 miesięcy johimbina 7-15mg. Tak to mono, beta, cytr, dużo kofeiny, witaminy oraz minerały. Początkiem redukcji kilka dni efedryna, ale [...]

[...] że poprzednio robiłem wyjątkowo ze sztangą giętą, z którą jest trochę łatwiej. No i wprowadziłem jedną serię rozgrzewkową jak radził Night (to samo w push przy francuskim wyciskaniu). Od poniedziałku dorzuciłem 200 kcal (50g węgli), więc teraz wygląda to tak: 180B 300W 75T -> 2600 kcal Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-02-27 08:27:12

[...] Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Obciąłem 50g węgli w DT to jest ostatnia ścinka kalorii - makro obecnie będzie wyglądać tak: DT : BTW : 185/100/300 ok 2800-2850kcal DNT : BTW: 185/120/200 ok 2600-2650kcal Przed treningami nadal obecnie posiłek wpada B+T bez węgli /SFD/Images/2016/7/18/08ef94b7cb684f36b113b86048766819.jpg

[...] (wyścig jednoetapowy z Aten do Sparty) i przygotowywał się w nietypowy sposób. Wraz z innym wybitnym ultramaratończykiem Piotrem Kuryło pokonał trasę z Augustowa do Aten (2600 km) w 43 dni, aby później wziąć udział w biegu na dystansie 246 km! Niemożliwe? Uzyskał czas 34 godziny i 35 minut, co dało mu 81 lokatę." Z wywiadu pamietam, ze [...]

[...] to klientom z przekonaniem, ale u mnie było jak z każdym. Dopiero Parę osób w tym Mądrych Pań i Panów mnie uświadomiło że robię źle. Przed TRR miałem DNT 1500kcal, DT 2600-2700kcal Teraz DNT 2000kcal, DT 3000-3500kcal i zdażają się cheaty ;-) No i zmieniłem udział białka kosztem WW, zszedłem z 170-200g na 120g ;-) Do fizjo w poniedziałek, [...]

[...] BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 3 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,8 PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2,5 JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2600 POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 300 POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1 POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2 ***PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ [...]

[...] MC.: ~3g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: ~0,5g PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: ~3g JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: carb cycling POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2600 ( co tydzień, dwa ucinać -100 kcal) POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 3,2-3,5g POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 0,3g – 0,5g POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW [...]

[...] BIAŁKA (g) NA Kg MC.: ok.2 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1 PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 3 JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2600 POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: około 3 POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: poniżej 1 POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: około 2 ***PYTANIA [...]

dzisiaj waga w dalszym ciągu utrzymana 92kg --sprawdziłem też ile kcal dostarczam w dni treningowe i wyszło mi że około 2600 nie licząc warzyw procentowo to przedstawia się następująco B--około 25% W--------17% T--------58% Sprawdzę jak to przedstawia się w dni rowerowe bo wtedy folguję z węglami jakoś po jeżdzie rowerowej zawsze czuję potrzebę [...]

[...] i dzisiaj na poziomie 1g leci. glownie zajadam sie weglowodanami. dzisiaj bedzie podobnie. w poniedzialek poleci ladowanie z rana i bez wody az zobacze to co chce%-) pozniej 2600 kcal juz na wlasciwych torach:) od razu zaznaczam, ze ja sie tylko bawie, w odwadnianie z ladowaniem, nigdy nie robilem podobnych kombinacji, i odbiega to od schematy [...]

[...] jak sie uda to dzisiaj podsumowanie wrzuce lub jutro rano:) bo troche jest do ogarniecia. szkoda tylko ze tanity nie dalo rady zrobic na sam koniec redukcji, czyli w piatek. moze jutro dam rady ogarnac na uczelni temat. dzisiaj wolne od aktywnosci fizycznej, micha na poziomie 2600 juz poleci. i odpoczynek, nawadnianie i tyle%) waga 100 kg rowne.

[...] pozować i się napinac :) z formy jestem bardzo zadowolony jak na 5 tygodni tym bardziej że nadal mam zapas Duzy kcal do cięcia bo od początku redu uciąłem tylko z 2600 startowego na 2500 kcal i caly czas na tym jadę . Tak czy inaczej lipy nie będzie na koniec testu bo jeszcze kilka tygodni zostało i na koniec wskoczy ładowanie [...]

[...] kokosowe, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z miski czysto, smacznie zbieranina z II śniadania przypomina mi talerz turysty w opcji all inclusive %-) aktywność 2600 kroków jak Wy to robicie dziewczyny, że nabijacie niemal codziennie po 10 tys kroków?? :) ps. zakwasy mam dosłownie wszędzie %-) [...]

[...] / 8 / 2 min (zamiana, musze dac odpoczac lokcia) + łydka jak skoncza mi sie egzaminy dorzuce troche aerobow, by trzymac wydolnosc organizmu:) Micha dzisiaj na poziomie 2600 kcal, bede obserwowal co sie dzieje. suplementacja po ladowaniu kreatyna w koncowce redukcji, przyszedl czas na kontynuacje cyklu na CEE k***a jakie to gorzkie, nie [...]

[...] to i dobrze. Zamuła i słaby humor non stop. Nie lubię jesieni i tego dnia, ale co zrobić. Z racji, że wczoraj zjadłem o 600 kcal za dużo dziś zamiast 3000 w dt będzie tylko 2600-2700. Jutro trening - martwy ciąg 5x5 (liczę, że 180 kg pójdzie luźno) + dwójki. No i powoli zaczynam analizować błędy ostatniej redukcji. [...]

Dabu przed rozpoczęciem brania efedryny miałem tydzień regeneracji i tydzień treningu 13 który nie został opisany w teście i wtedy jechałem na 2600 kcal w celu podkręcenia metabolizmu, włączając efedrynę do diety obciąłem kalorie o może i za dużo bo 400kcal, ale przy moim %bf raczej mięska nie ruszy, jeszcze efka do tego więc malutkie szanse, lecz [...]

Dzieki za szybką odpowiedź, coś tak podejrzewałem że za mało tych węgli będzie. Chociaż teraz wychodzi zaledwie 2600 kalorii i wątpie że organizm przyjmie 180g białka, musiałbym je podawać przynajmniej na 6 razy. Jak inaczej niż po budowie ciała rozpoznać swój typ? Obliczenia robiłem dla endomorfika aczkolwiek teraz sobie przypominam że do 8 klasy [...]

[...] nie zrobiłem zakupów, więc jadłem suche mięcho z kaszą jaglaną i omlet z płatków jaglanych i owsianych bez słodzika...Ciężko, ale weszło. Od dziś 200 kalorii up. 2600 w DT, 2000 w DNT. 275g węgli w DT, do 50 w DNT. Musiałem podbić, bo już za dużo pieszczenia się z tym, zwłaszcza że średnia kaloryka wynosiła 2200 kalorii, więc za [...]

[...] to mam takie pogięte sny... A no i trochę z dietką chcę pokombinować. Mniej fatu, więcej węgli w DT. Kaloryki raczej zmieniać nie będę skoro waga idzie UP na tych średnio 2600 kaloriach w tygodniu. Waga z rana: 76,2 kg (przed WC) ale tak to pewnie z 75.5+ %-) Talia (poniżej pępka): 83.5 cm http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA [...]