2600

Solaros doradź mi mistrzu Aktualnie masuje. DT - 3200kcal, DNT - 2600(węgle w 2 pierwszych posiłkach), FBW + progres ciężaru, regres powtórzeń(taka kombinacja dobrze idzie). Co drugi dzień trening no i problem w tym że jestem po 3 trenach i nie mam siły, oczy mam podkrążone, wyglądam jak śmierć i nie mam siły na następny trening. Dodać kcal w DT? [...]

co do diety to caly czas ja trzymam ok 2600 Kcal 1 g tluszczu/ kg , 2 g bialak /kg reszta wegle. . Ze 101 kg spadlem na 87 kg . Potem robilem mase wszedlem na 92 kg . Teraz na redukcji mam 90 kg . Pomysle nad tym FBW , caly czas robilem splita ( dosyc ciezkie treningi) i efekty byly w miare, troche ciezko mi zrozumeic ze teraz wchodzac na [...]

Jest tak. Teraz tydzien deload. Dodałem kcal do 2600 i mam takie ssanie że dramat. Od poniedziałku zaczynam ostateczną droge do 8-10% BF. Od startu redu -42kg. /SFD/2022/4/28/72c622eedcf14bffb06969eeb4223da8.jpg

Od czasu zmiany treningu - ciężko powiedzieć, muszę "wycyrklować" poziom zero. Wcześniej 2600-2700 było w tych okolicach, teraz jest zdecydowanie na minusie. Stawiam na 2800-2900. EDIT: tylko pamiętaj, że ja zjeżdżam z naprawdę sporej otyłości. Fakt, przez 4 lata, ale te ostatnie 5% chyba zawsze idzie najgorzej, pierwszy miesiąc to było 8 kilo i [...]

W DT około 2600 kcal w DNT 2000 kcal Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-06-16 16:06:00

[...] wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac wage , a ty zeszedles od razu na 2600 gdzie to policzyles? , zaczalbym od tej kalorycznosci i ucinal na rzecz wegli , w pozniejszym czasie obserwowal spadek wagi jak i obwody, oraz nie robilbym na chwile [...]

[...] okno 8/16. Start jedzenia od 15:00-23:00.. Dieta vLC + Carb Nite co 14 dni. Białko: ~~3g Węgle: do 50g. Tłuszcze: reszta Kalorie: Testowalem już zejście z 2800,2700,2600 i nie szlo, dlatego rozpoczne od 2500 w DT i 2000 w DNT. Przed każdym Carb Nite sprawdzam wage/obwody – jeśli nie idzie – ucinam 100kcal. 4) Trening 5x5 Bill Star – [...]

[...] -Pozostałe posiłki: -makaron z truflami i serem (ok. 800kcal) -200g piersi z kurczaka -trochę chleba z nutellą -100g ryżu z brokułami Kcal: 2600 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png MC: 5x 40/50/60/70/80kg WL: 5x 25/30/35/40/45 OHP: 5x 10/10/15/20/25 Łydki na suwnicy smitha, 4 serie po 12 powt., [...]

Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]

[...] 5 min cardio ed. Rozkład makro ma wyglądać tak: DNT: 180B / 60T / 140W / 1820 kcal DT: 180B / 70T / 250W / 2350 kcal Do tego co 5-7 dni refeed na: 180B / 40T / 380W / 2600 kcal W pracy okazało się, że muszę jechać do PLK'i na komisję. Pojechałem na moto. Po pracy na trening i żona chciała żebym ją podwiózł pod Ikea'ę i po treningu po nią [...]

ahhh moja życiówka była jak zszedłem na końcówce do 1600kcal, żyć się odechciewało.......... ale morda przy lustrze się cieszyła :-D aktualnie jadę na 2600 i cardio w planie nie ma ani minuty, jedynie staram się w miarę możliwości jak najwięcej być aktywnym po pracy (w pracy zresztą też jak jest możliwość) i cardio wyrabiać "w życiu" :-)

[...] Dietę jaką będę stosowął to LC+CC w 1 tygodniu zacznę od: DT: B: 2,85g/KMC T: 1,75g/KMC W: 2,6g/KMC Kcal: 2900 DNT: B: 2,6g/KMC T: 1,85g/KMC W: 1,7g/KMC Kcal: 2600 Kalorię będę starał się podbijać samymi tłuszczami, węgli planuję nie ruszać ale jeśli już bym ruszył to nie podbiję wiecej niż do 3g/KMC w DT i 2g/KMC w DNT. [...]

Nie mogę edytować więc: nie za mało kcal na masę? ;-) stopniowo będe zwiększał, obecnie w DT mam 2900 czyli 0 zapotrzebowanie wraz z trenem ;-) a w DNT 2600 w kolejnym tyg będzie więcej już kcal ;-) co do placuszków skład podałem ;-) na porcję ida wszystkie 3 :-) filmik wstawiłem w teście biąłka Whey Creamy Cocktail w dziale trec ;-) U mnie w [...]

u mnie 0 to ok 2600

utnij 300 kcal i już więcej nie ucinaj, nie pamiętam ile miałem, trzebaby ten temat przeglądać, ale ponizej 2600 po jak wchodizłem na SD to podbijałem kcal

Daj 2600 kcal w DT i 2300kcal w DNT, co się będziemy rozdrabniać \-) Na razie aero nie rób. Obaczym, jak za tydzień się będą wymiary prezentować ;-)

[...] - ale ledwo do domu dotarłam od rana, a lodówce tylko ta nieszczęsna szynka, uduszona na dwa dni. Widzę, że kasza gryczana pozostanie moim przyjacielem + odmaczam soczewicę no i chyba rozejrzę się za warzywami, które wlicza się w bilans :-D:-D DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f8baaf859bf44f2bf8bb16373b38128.png

Sobota DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46404851e13a44db9e05aeeaf76ee30c.jpg Przysiad, po lekturze w dzienniku Magdy K oraz kilku wpisach Wrong, jak i jej dzienniku powiem tylko tyle, nigdzie mi się nie spieszy, a na pewno nie do powtórki z paru miechów rehabilitacji %-) Te 40 kg to było za dużo żeby robić [...]

[...] Szczerze mówiąc, to jestem coraz bliższa podjęcia decyzji zostania na tych 2600-2700kcal. Moje ciało zaczyna się w końcu zmieniać, nabierać kształtów.. 2500 to zdecydowanie za mało, tym bardziej, że w wakacje podejmuję się pracy fizycznej #-P Niech [...]

[...] ach...Świetna! Poza tym, jak już mówiłam od stycznia biorę się za rekompozycję, do tego czasu micha nieliczona, waga raczej stoi, waha się 2kg+/-. Ustaliłam sobie około 2600, ale będę na pewno manewrować, trening po uzgodnieniu z Nightem zostaje ten sam, a w między czasie można coś dodać. Zastanawiam się co z cardio? Mogę po siłowym, czy [...]