PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

wczoraj wieczorem miałem czas akurat zrobić wstepną wypiskę to od razu wrzuciłem, pierwszy dzien i tren dopiero jutro

W końcu nadszedł 1 dzień treningu po 2 tyg przerwie . Cięzko coś było, ale tren spełniony jak zaplanowałem.
Od razu po trenie już mnie nogi napieprzają to chyba jutro będa zakwasy

Dzisiejsza szama tak wyglądała:
śniadanie ok. 10:00
Placek owsiany
skład:
płatki owsiane 80g
WPC - 15g
jajka - 120g (2 jaja)
i do placków troche dżemiku
dżem 40g



Drugie śniadanie 13:00
filet 130g
warzywa – ogórki
oliwa 15g
trochę ketchupu

obiad 16:00
łopatka wieprzowa 180g
warzywa – brokuły
Oliwa 15g

posiłek 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 380g
udko pieczone bez skóry ok200g

trening 19:30

posiłek ok 21:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 70g
Filet z kurczaka 150g
warzywa brokuły

kolacja 23:00/24:00
twaróg półtłusty 100g
olej lniany 20g
orzechy włoskie 10g
warzywa - marchew


do sniadania dałem 1 tab witamin + 4 kapsy Omegi 3

przed treningiem poszła porcja 6g Pvl- Mutant Mayhem + 3g BA + 5g mono.
1 porcj MM troche lipna, jedynie fajnie spompowało, na kolejnym trenie dam 2 porcje.

Po trenie poszło 30g białka Whey Protein Hi Tec + 3g BA + 5g mono

Przed snem pójdzie jeszcze 2kap magnezu + 2 tab chrom/cynk


Dziś był trening A i 15 powtórzeń z 1 serią
Zacząłem od 5min na rowerku stacjonarnym
Później troche rozciągania , oprócz takiej rozgrzewki była rozgrzewka miejscowa z 50%CW w ćwiczeniach: 1,3,4

1. przysiad ze sztanga na barkach 66kg
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 41kg
3. wyciskanie sztangi poziomo 52kg
4. wiosłowanie sztangielką 18kg
5. wyciskanie sztangielek 12,5kg
6. uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 11kg
7. flarowe wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 37kg
8. wspięcia na palce 76kg
9. Allachy 20kg – miały być 2 serie aale mi się powaliło i zrobiłem 1, poprawię się na kolejnym trenie

s.m.p.a. jak możesz to zmień temat na "PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107"

Jak takie ładne placuszki zrobiłeś? I jakie proporcje? :D

Nie mogę edytować więc: nie za mało kcal na masę?

Pierwsze koty za płoty ! powodzenia w tej masie

staranny

Nie mogę edytować więc: nie za mało kcal na masę?

stopniowo będe zwiększał, obecnie w DT mam 2900 czyli 0 zapotrzebowanie wraz z trenem
a w DNT 2600
w kolejnym tyg będzie więcej już kcal

co do placuszków skład podałem
na porcję ida wszystkie 3
filmik wstawiłem w teście biąłka Whey Creamy Cocktail w dziale trec

U mnie w temacie nie działa edycja

Chodziło mi o PROporcję ale już sam dojrzałem w Twojej wypisce. Nie pozostało mi nic innego jak śledzić bo już po pierwszej wypisce zapowiada się ciekawie Pozdro

ciesze się i zapraszam

domer s.m.p.a. już zmnienił wczoraj nazwę tematu
mogło byc jak było