2200

Dobra, to chyba ostatnie pytanie: czy te 200 kcal z warzyw wrzucić jako węgle? Tzn. z dziennika zejść węglami do 2200 kcal (dam mniej makaronu i ryżu)? Warzyw jest sporo.

Zajmuje się domem i studiuje więc tryb raczej siedzący. Treningów sporo chyba bo 3 razy silowo na maszynach i 2 razy zumba w tygodniu. Zapotrzebowanie zwykle wychodzi 2200 kcal. Boję się podnosić kalorie bo od razu tyje w oczach. Podstawowe badania i tarczyce robiłam. Jest w porządku chociaż chwilę miałam problem z niskim poziomem białych [...]

[...] tego co miałem zjeść przez cały dzień ^^ i myślę coś jest nie tak. A co się okazało? Łopatka wieprzowa, którą kupiłem nie ma 250 kcal tylko 120, a w pon i wt nie zjadłem ok 2200 kcal tylko ok 1600 %-) Tak więc dziś zjadłem trochę więcej kcal niż normalnie planuję. Dieta poniżej: łopatka wieprzowa BIEDRONKA 395 g ryż biały długoz. 220 g jaja 400 [...]

Przydaloby sie bialko po treningu. Pozatym twoja dieta powinna byc na 0.. Cos za malo tych kalorii mi sie wydaje, jestem dwa lata mlodszy i moje zapotrzebowanie to jakies 2200. Platki powinny wyladowac w I sniadaniu, a Banan w drugim. A przed treningiem lyzeczka tranu nie zaszkodzi.. A i wypisz godziny posilkow. Zmieniony przez - Playboy223 w dniu [...]

[...] musli z rodzynkami i orzechami i do tego 3 posilki a kazdy z nih to kurczak peirs i ryz bialy..wyszlo mi jakies 1750 kalorii.. dodalem czwarty posilek wyszlo mi jakos 2200 cos kolo tego...wiec wiem juz ze jem za malo i rozumiem to ale tu wlasnie moje pytanie jak osiagnac to 3500 kalorii? zakladaja ze jadlbm 4 posilki i mial ich tak [...]

Uwe a nie zza bardzo rygorystyczna ta dieta? przyjmując -średnio; 2,5g bialka na kg. mc węgl. masz pewnie ze 125g.- czyli 1,5g. a tluszczy 1g. daje to raczej za malą ilość kalorii -około 2200- a to na tą wagę raczej za nisko, stąd najprawdopodobniejsza przyczyna spadku masy mięsni a mniej tluszczu...

siema, moim zdaniem robisz błąd obniżając kalorię d 2200 przy wadze 95 kg i do tego dokładasz kardio. Nic dobrego z tego nie będzie. Co do BTW to jest tragiczne 50 % białka - zakwasisz organizm. Jeżeli masz zastój a stosowałeś podobne makro tzn że czas je zmienić . Większość osób kończących redukcję stosuje diety low carb lub tłuszczówki na [...]

2200 kcal mam, bo na redu jestem już od dłuższego czasu, więc musiałem zjeżdżać powoli. Co do makro to są one normalne, więc nie wplataj mi zakwaszenia, bo 2g/1kg masy ciała to normalne proporcje. Tłuszczówki nie chcę, bo za długo mi teraz zejdzie na przestawienie organizmu do korzystania z tłuszczu jako źródła energii. A WPC to normalne białko [...]

to nie będzie takie łatwe i pewnie miesiąc to będzie za krótki okres - mam podobnie . Jedź na tych 2200 i dołóż te aeroby - ale przy wyjściu będziesz musiał cholernie uważać aby nie dopadł Cię efekt jojo ....bo nadrobisz wszystko z nawiązką

[...] białka i są doskonałe na diecie CKD i jej wariacjach. no i zapomnij cholesterolu, to bujda Najważniejsze, żebyś głodny nie chodził Dzienne zapotrzebowanie: 2200 kcal (W-55%, B-15%, T-30%) -200 kcal. Proponuję skontrolować jak będzie zmieniać się sylwetka po wprowadzeniu treningów siłowych, jeżeli zmiany nie będą zadowalające [...]

to jest dalej low carb. jak masz wyliczone zapotrzebowanie na ponad 2200 to nie możesz ciąć tyle od razu. Co do tłuszczy - za mało. Już tu mamy dziewczynę która płacze że skóra jej obwisła.. następna - być może z niedoboru tłuszczy właśnie - straciła okres. 50 gramów kury? Żartujesz chyba...A proch na śniadanie. Za dużo nabiału. za mało węgli. Za [...]

5/04/2016 Cardio Interwały 26min: 2min 15km/h 2min 8km/h Dieta: 2200 kcal Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 2016-04-05 21:21:32

Zjadam średnio od 2200 kcsl do 2600 kcsl dziennie.

Chyba trochę za bardzo wybiegasz w przyszłość . Masz dopiero 23 lata a planujesz dożywotni cykl %-) nie wspominam nawet o parametrach jakie prezentujesz w ankiecie . 2200 kcal na bombie ? To prawie glodowka

Dlaczego głodówka jeśli jestem na redukcji chce dociac na maxa a przy tych 2200 kcal zachodzi u mnie fajna rekompozycja tracę obwód w pasie a np. obwód bicepsa rośnie

[...] 97,8 Zejść 200-300kcal czy może jednak więcej skoro utyłem przez tydzień? Obwód brzucha też większy, różnica 0,5cm ok. I ciąć z węgli, prawda? Ogólne wrażenia z podwyższenia 2200- 2300kcal --> 2900-3000kcal są takie, że raczej jestem mocno najedzony (jeśli nie nawet przejedzony) ale mam też więcej energii na siłowni i nawet trochę progresu [...]

2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]

[...] w ciągu dnia dlatego też tych kcal jest nie wiele. Punkt zero u mnie to mniej wiecej 2300-2400kcal. powiedzmy że zacząłbym tą redu od takich właśnie wartości DT----2400 iDNT 2200 DT I POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 7:00 40g wpc, 10g oleju kokosowego, 100g banan 7.40---9.00 trening 9.30 II POSIŁEK PO TRENINGOWY 100g ryż , 250g piersi, warzywa, oliwa z [...]

Nie 1800 tylko 1900,moje zapotrzebowanie wyszło na jakieś 2500 kalorii,z początku obciąłem 300 kcal i jadłem te 2200 przez około 1.5 tygodnia,później obciąłem 100 kcal,gdy zauważyłem że waga stoi znowu zmniejszyłem kcal i tak doszedłem do tych 1900. Jem warzywa tylko rzadko wliczam je do bilansu,owoców nie tykam. Zmieniony przez - DarasPL w dniu [...]

hehehe, nie ma to jak komus zwracac uwage a samemu nie miec pojecia. 2200 dla przecietnego mezczyzny wynosi gorna norma, dla kobiety 1800. Dla drwali i gornikow 3500