2200

Witam i dziękuję za zainteresowanie sprawą Hmm, co do ilości kalorii to ja zapotzrebowanie liczyłam wg wzoru Harrisona-Benedicta i wg niego moje zapotrzebowanie to ok. 2200 nie uwzględniając treningu tylko lekką aktywność związaną z nauką. Wiesz ja bardzo bym chciała jeść sobie 1500 czy nawet 2000 kcal ale niestety jak teraz w ferie jadłam 1500 i [...]

wylicz porzadnie kcal, bo 2200 to jednak za mało na 185cm jak mase chcesz to dobrze ograniczyć inne aktywności

W zapotrzebowaniu większą rolę gra waga niż wzrost. A u mnie ona nie jest za duża. Zapotrzebowanie wyliczane było na kilka sposobów, TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 1700 TEA = 190 TEF = 113 NEAT = 200 TDEE = 2200 kcal

[...] na zdjeciu wyzej mam ale bez wciagania brzucha. Nie cwicze silowo przez kontuzje barku. Tylko aeroby i interwaly plus caly czas jestem na zbilansowanej diecie w granicach 2200 kalorii w tym momencie. Nie bralem nigdy zadnego spalacza. Czy po prostu dalej ciagnac diete i cwiczenia czy jednak jakis spalacz mooglbym dolozyc, jak tak to jaki? Od 2 [...]

Dzięki za informacje :) Według twojego linku BMR mam na poziomie 1800 a to już lepiej rokuje mi na przyszłą redukcje :) myślę żeby obecnie obniżyć codzienne spożywanie na 2200 i dołożyć treningi na rowerku 3x w tygodniu mam nadzieje że waga ruszy :) Dzięki za pomoc! :)

[...] kwestia tych 2700/3000 kcal, trochę chwilowo się boję skoczyć na 3000 tak od razu po przebywaniu 2 miesiące na 1200 a następnie 1600. Planuje sprawdzić przez tydzień te 2200-2400 i skontrolować wagę czy nie ma jakiegoś kosmicznego jojo z poprzedniej diety, dopiero wtedy zaczne manipulować posiłkami, wydaje mi się, że to będzie [...]

[...] to jednak chirurdzy z kliniki „Brazylia” w Kaliningradzie, która ma swoje przedstawicielstwo w naszym kraju. Modelowania klatki piersiowej kosztuje ok. 2200 euro. Za brzuch trzeba zapłacić jeszcze więcej. Koszt operacji w Los Angeles, gdzie tego typu zabiegów wykonuje się najwięcej, waha się w granicach 7-10 tys. dolarów. Do [...]

czy taki stosunek będzie ok ? Jestem chyba typem endomorfika chociaż obwody nagdarstków nie wskazują tego (16.5 - 17 cm) Bilans +20 ------------- 24x77kg=2200+20=2220 kcal B 2.1 x 77 = 161g *4 = 646 cal z białka W 1.6 x77 = 123g *4 = 492 cal z węgli T 646+492 = 1092kal z tłuszczu /9 = 120 g tłuszczu Z tego co wyczytałem, to nalezy przy [...]

[...] przypadku kiedy w tamtym roku byłem na bardzo dużym deficycie może jadłem z 1500 kcal a od stycznia tego roku zacząłem zwiększać kaloryke stopniowo najpierw na 2000 potem na 2200 teraz jestem na 2500 /2600 i waga skoczyła z 84 do 90 ...trenuje 6 dni w tygodniu x 35 minut dość krótko ale intensywnie .teraz obecnie mam 8 godzin pracy za biurkiem [...]

[...] ciala. Na to nakladasz aktywnosc codzienna, efekt termiczny pozywienia, aktywnosc fizyczna - i dopiero ci wychodzi bilans zerowy. Moj BMR to 1350kcal, bilans zerowy to okolo 2200, chudne pieknie na 1800-1900. To co planujesz brzmi mi malo przy twojej budowie. Ja bym na twoim miejscu wychodzila powoli z glodowek (sorki, ale 1300 to prawie glodowka [...]

[...] chwilę wygląda to tak /SFD/Images/2015/6/10/8b7814ed60cd4a50bc801cf6e749d58b.jpg jeszcze daleka droga do tego co chcę osiągnąć, ale i tak już wiele myślę za mną :) zrzucę jeszcze trochę kcal z 2200 na 1900 by wykończyć tłuszcz na brzuchu i zobaczymy czy przez miesiąc będzie jakaś różnica. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-06-10 11:04:19

[...] moze warto cos wykorzystac przy masie? Niestety na odzywkach kompletnie sie nie znam O to co mam: - XXl nurtition ALL DAY PROTEINE 2500gr - XXl nurtition LEUCINE POWDER 500gr - XXL nurtition ENERGIZE! - NOW Daily Vits - DYMATIZE BCAA complex 2200 kolo 250 kapsulek Troszke tego wypisalem i ciezko mi sklepac jakis najodpowiedniejszy zestaw...

Witam ostatnio nie mialem czasu pisac ,ale staram sie diete utrzymywac mozecie mi tylko podpowiedziec jaki stosunek zrbic białka do ww i t ?? tak przy 2200-2400 kcal dobrze sie czuje Zmieniony przez - Uysy w dniu 2014-06-29 18:52:01

[...] Cykl skoncze w maju, przed wakacjami bedzie czas zeby dopracowac sylwetke. Wiec spalacz jako dodatek do robienie beztluszczowej masy. Prosze o pomoc w rozpisaniu supli z uwzglednieniem godzin treningu (przed lub po poludniu) CM3 180 kapsulek, Dyma Burn, DYMATIZE BCAA 2200, PVL WHEY MAX i OLIMP GOLD OMEGA 3 60cap. I ogolne wskazowki dot. treningu

nie teraz tylko pracuje na silce 2 razy w tyg a tak to pracowalem w restauracji to jak tam pracowalcem to potrafilem 2200 wyciagnac ale tam sei pracuje po 15 godzin wiec nie dla mnie nie mialem czesu nawet na trening..

[...] okno to robila juz 100 brzuszkow/przysiadow i tak dalej roslo o 50, pozniej ktos chodzil noca po innych pokojach 150 brzuszkow itd. Robilo sie w seriach po 50 jak ktos nie mogl przysiadow to robil sklony, fajnie wygladalo jak grupa dmuchala 700 brzuszkow , a rekordy staweczki dochodzily do 1800-2200 na sam koniec obozu, wiec trza bylo uwazac

daj 2200 i obserwuj co sie bedzie dzialo

Jeszcze do okresu przedwakacyjnego potrzebowałem nawet do 4000 kcal z uwzględnieniem dodatkowych treningów. Teraz ich nie mam więc ta liczba zmniejsza się do 2200 kcal. Jeśli znajdę pracę co jest bardzo prawdopodobne w przeciągu tego miesiąca będzie to myślę jakaś liczba pomiędzy tym czyli jakieś 3000 - 3100 kcal w zależności od tego co to [...]

Aktualnie jest 2200 kcal przy wadze 75

Aktualnie jest 2200 kcal przy wadze 75 Podaj swoje wszystkie parametry podstawowe z ankiety to zobaczymy