190cm

Staż 1,5 roku w miarę regularnych treningów (tylko fbw). 77kg, 190cm, około 10-13% bf'a (niedawno była redu) - trochę ekto. Fajnie mi się leciało na tym fbw, robiłem przy większości partii drop sety jeszcze żeby dojechać maksymalnie ale mam wrażenie jakbym się przyzwyczaił do tego treningu za bardzo i zaczynałem czuć niedosyt po treningu. Teraz [...]

17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Klata i Brzuch: 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

cel masa,staż 2 lata,190cm 85kg 18 lat poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku 2.ciągnięcie drążka do brzucha 3.ciągnięcie drążka za kark 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera [...]

[...] ewentualny kaloryferek :) Mam dużo czasu i sporo ambicji, ale kompletny brak wiedzy na ten temat więc liczę na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 190cm Obwód klatki: ok. 95cm Obwód ramienia: ok. 36cm Obwód talii: ok. 84cm Obwód uda: ok. 52cm Obwód łydki: ok. 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] wiec chyba to dobrze zastepuje aeroby. Jem średnio zdrowo ale ogólnie polega to na kanapce o 8, kanapce w szkole, obiedzie domowym, jakiejs kolacji Ważę 90kg przy ledwo 190cm moim zdaniem mam dosyc duzy nadmiar tłuszczu na udach i klatce dlatego żeby przyspieszyć to wszystko pytam się o spalacz bo wakacje zbliżają się coraz większymi krokami [...]

Witam użytkowników. Wymiary: -wzrost 190cm -waga 92kg -19.5% tłuszczu ( masa mięśni 70.3kg , masa tłuszczu 18kg) -wiek 21 Jako że tłuszczyku u mnie w sporym nadmiarze, od 2 tygodni walczę z redukcją i planuję jeszcze przez dobre 2-3 miesiące ( chciałbym zjechać w 3 miesiące do ok. 12% fatu, następnie zacząć trening na masę) . Trening 4-5 razy w [...]

[...] , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . Waga: 95,0kg Wzrost: 190cm Pon(klata i bicek) : Podciąganie 3 serie po 4 powtórzenia nadchwytem i podchwytem Pompki klasyczne: 3 serie po 30 powtórzeń Pompki z nogami na łóżku: 3 serie po 20 [...]

[...] i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz strasznie długie łapy i przy wzroscie 190cm wyglada to marnie :/// przyrosty inny partii ciała ida dobrze w sumie jakies 10kg czystej masy przybrałem... a łapki prawie sie nie zmieniaja, czasami wygladaja lepiej [...]

witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]

Witam Dane: wiek: 24 lat staż: 4 lata wzrost 190cm waga: 96 kg przebyte cykle: meta+prop 2 prop+winko 1 meta 2 dieta: zbilansowana węglowodanowo-białko, dodatni bilans kaloryczny trening: 5 dniowy (w tym aeroby) cel: odrobina masy (z 5+), wycinka na lato. tendencje do tycia: brak (fat latwo zrzucam), ektomorfik z dlugimi konczynami :p tendencje do [...]

Witam, pisałem już wcześniej temat o treningu na mase i zastoju w obwodach - odesłano mnie do działu dieta - skorzystałem. W tej chwili przy 190cm i 95kg wagi trzymam dietę 3500kcal - 280białka, prawie 500 wegli, ~80 tłuszczu. Jako endomorfik przy większej ilości idzie mi od razu w boczki, których jeszcze sie nie pozbyłem więc na chwilę obecną z [...]

[...] mnie jeszcze bardziej do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, ale też mi pomoże - liczę na ostrą krytykę jeśli coś robię nie tak ;). A więc zaczynamy: Aktualne wymiary: Wzrost: 190cm Waga: 90kg (rok temu na wielkanoc 100kg) Bic: 41cm (max miałem 43) Klatka: 112cm (chyba the best jak do tej pory) Talia: 85 ( 83 najmniej ) Udo: 60cm ( wiem, [...]

[...] 90tł 270b. Suplementacja kreatyna 7g dziennie, beta alanina 5g dziennie ,vit.d 6000IU dziennie, vit. olimp, cynk 30mg,magnez 400mg, do tego animal flex i glukozamina. Wzrost 190cm, waga90kg(po redukcji), dzisiaj byłem u lekarza rodzinnego z tymi badaniami dostałem skierowanie do endokrynologa tylko ,że nie polecił mi nikogo... znacie może [...]

[...] pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego rozpiska jest poniżej stosowałem od 5miesięcy ze względu na chęć nabicia masy, a było mi trudno gdyż jestem wysoki. Tak więc Poniedziałek - Plecy i [...]

Hello Mam 22 lata, waze okolo 90kg na 189-190cm wzrostu. Trenuje od 2,5 tygodnia. Trenowalem wczesniej ale kontuzja mnie odsunela od tego sportu. Teraz postanowilem zacza ponownie, moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej. Swoje treningi wspomagam odzywska SOJAVIT i KREATYNA. Oto co [...]

Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl skończony w marcu tego roku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Poenieważ chciałbym dokonac szybkiej redukcji ale zachowac widoczenie mięscnie, nie zależy mi tak bardzo na sile. Moim głownym kłopotem jest to że waze 120kg ;/ mam 16 lat i 190cm wzrostu, a cchaiłbym w niedelakiej przyszłosci zajmowac sie sportami w których musze byc lekki. Wagi nie mam przekazanej genetyczie gównie wywaliło mnie po [...]

[...] w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Z uwagi na fakt, że od jakiegoś czasu nie widzę efektów w wadze chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wiek: 30 lat Wzrost: 190cm Waga: 85kg (rano) -87kg (wieczorem) Plan: 90-92kg Dieta: 1 posiłek, godz. 6-6.30: odżywka białkowa - ok. 40g + ok. 100g płatków kukurydzianych 2 posiłek, godz. 10: ryż [...]

[...] wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 26 lat, wiec jestem trochę dinozaurem, aby zaczynać trening, jednak lepiej później niż wcale. Ważę 75kg przy wzroście 190cm. Moim celem jest przybranie na wadzę chciałbym dojść do 85-90kg . Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety: Całkowite zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]