190cm

Witam, jest to moja pierwsza dieta ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , Moje wymiary: Lat:23 Waga:90kG Wzrost : 190cm Praca: od 7 do 17 (Budowa) Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : [...]

[...] jakies suple typu kreatyna. A wiec tak, przez ostatnie dwa tygodnie zaliczylem po 3-4 treningi ma klata-biceps, triceps-plecy i do tego troche brzuszkow. Przy wzroscie 190cm waze 85kg. Brzuch u mnie za duzy nie jest. Moim glownych problemem jest przybranie na masie. Moja przemiana materii jest dosyc dobra i w pewnym momencie staje sie to [...]

[...] złożonych, dużo białka, są tłuszcze, bilans raczej na minus bądź w okolicach zero. Zależy mi na początku na zgubieniu tłuśzczu, gdyż mam go trochę, choć warunki fizyczne 190cm/85kg na to nie wskazują. Chciałbym spytać, czy mogę liczyć także na przyrost barków i bicepsów w tym programie, który zamierzam uskuteczniać, gdyż wiem, że początkujący [...]

1. WIEK: 32Lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo:62cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:obecnie +-3500 na cyklu +-5000 -białko: 2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop AP 100mg eod 8 tyg (odblok HCG + Clomid) 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy 1. Wzrost ~190cm, waga ~80kg, pas~80cm, klatka~100cm To tak żeby zobrazować moją sylwetkę. Uprawiałem różne sporty, a siłownia zawsze się gdzieś przewijała. Jakiś czas temu miałem już lekko ponad 90cm w pasie, więc zrzuciłem w jakieś max pół roku te 10cm praktycznie bez spadków w innych partiach ciała. Tłuszcz [...]

[...] mi na tym, żeby wreszcie dojść do dobrej wagi - wiążą się z tym plany powrotu do trenowania sztuk walk i ogólnego samopoczucia :) Mam lat 19, ważę ok. 65kg przy wzroście 190cm. Trenowałem 3 lata karate a obecnie ćwiczę we własnym zakresie - pompki, drążek, hantle na biceps/triceps/klatkę, brzuszki, ugięcia kolan w zwisie na drążku. Staram się [...]

[...] tyczy sie futbolu. Po kazdym meczu mam obliczyc ile srednio spalilem kalori ile dodac tyle, zeby byc na plusie pod koniec dnia? 5. Ile kalori mniej wiecej na mase dla 75kg/190cm ? Ciezko bardzo sie przeprawic przez te straszne wzory, a i tak jest tam pare niewiadomych. Prosze o dopisanie czy te kalorie dla dt czy dnt. Zmieniony przez - jakis [...]

Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, [...]

[...] jakaś pierś+fryty, ryba, makarony, itp. Posiłek 5 -22.00 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~45g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 190cm Waga: 97kg Biceps: 38cm Klatka i nogi:? Pas:91cm Cel ćwiczeń i diety: zejście z wagą do poziomu 90kg przy zachowaniu muskulatury i siły. Praca siedząca(komputer, [...]

[...] rl nie znam nikogo kto zajmowal by sie kulturystyką i kto moglby mi na ten temat doradzic co i jak robic. Ponizej napisze cos o sobie i to co chcialbym osiagnac. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 70kg. Postanowilem ze bede cwiczyl w domu, nieskomplikowane cwiczenia systematycznie (brzuszki, przysiady, pompki, hantle 5kg) i nie wiem czy lepiej jest [...]

[...] i przemyślałem moją dietę cud. Ma ona powodować przyrost masy ale powoli, nie zależy mi na zalaniu się, chociaż w moim przypadku to było by trudne dosyć. Mam 17 lat 190cm wzrostu i 75kg. areoby 3x tydzień, 3x tydzień siłówka. Zapotrzebowanie to B:150 T:97 WW:340 kcal:2800 mniej wiecej, ale z doświadczenia wiem że lepiej mi służy troszkę [...]

wygląda to tak ćwiczę około 6 miesięcy i na początku było ok ale teraz czuje ze wszystko stanęło na laurach waga spadła obwód ramion też spada ;/ mam 24lata 190cm i 89kg ćwiczę 3 razy w tygodniu ale mogę więcej może coś z planem nie tak ? :) i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem z treca poniedziałek: klata + triceps ławka -45% 3x12 ławka [...]

Witam! Mam tu 4dniowy plan dla kolegi z silki na rzezbe Kilka slow o nim: Staz ok 2 lata wzrost 190cm waga 95kg Pon: Klatka + biceps + brzuch Klatka: płasko 4x12 skos w góre 2x12 rozpietki skos 3x12 skos w dół 2x 12 podnoszenie sztangielki 2x12 krzyzowanie linek wyciagu 2x12 Razem: 15 serii Bic: uginanie ramion na modlitewniku 4x12 uginanie [...]

[...] i czy porcja Witamin , Minerałow i Omega 3 nadaje sie na noc czy lepiej rano na czczo ? I czy polecacie wgl. Anabolic Protein ? 1) Chyba zalany mezomorfik. 2) 17 3) 190cm , 92kg 4) 7-8mc 5) Reduckja 6) 1x Cm3, kilka Carbo + Geinery 7) ... 8) ... 9) 60 mniej-wiecej 10)Jeszcze nie dopracowałem ale najprawdopodobniej ok 2500kcal,2,5gB, [...]

Witam. Od razu przepraszam jak napisałem źle nazwę tematu lub jak w złym dziale. Mam 21 lat 190cm wzrostu ważę 104 - 105 kg, moim celem jest masa chciałbym wyglądać jak Brock lesnar w obecnej formie ;) ponieważ zawsze lubiłem duże i masywne sylwetki. Trenuję od 2 lat 4 razy w tygodniu + pracuję na budowie, żyję dosyć aktywnie, jeżeli chodzi o [...]

Cześć Chłopaki, moje dane: Wiek 24 wzrost 190cm Waga równe 100kg Staż prawie rok. Od samego początku przygody z siłownią bawiłem się systemem FBW 15/10/5 Wodyna, aktualnie chcę spróbować sił w splicie. pon - klatka+bic śr - plecy + tric pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

O mnie: lat 19, 190cm, waga 88, na silowni 2-3 miesiące, próbowałem fbw, splitu, ale na razie bez konkretnego planu, przed tym nie ćwiczyłem niemal wcale (skinny fat) cel: jako, że jestem poczatkujacy (tak sie caly czas czuje), to chyba mozliwe jest przybrac miesni i zrzucic tluszcz, dlatego redukcja+cwiczenia silowe dieta: 2000kcal, 100-150g [...]

witam , trenuję kick boxing i boks i mam pewien problem , ponieważ mam 170 cm wzrostu i 72kg wagi ciężko jest mi podejść do kolegów z klubu którzy mają po 180-190cm a jeden nawet 2 metry wzrostu , kiedy podczas sparingu staram się wejść w niego to już dostaje ciosy sierpowe i jest po walce , są o wiele szybsi odemnie i mają dłuższe kończyny. Jak [...]

[...] ze znalazlem swoja diete, chociaz dalej ciezko mi jest kreslic jakiej jestem budowy, czy endo, mezo czy ektomorfikie chyba udalo mi sie ulozyc w iare optymalna diete. Mam 190cm wzrostu waga obecnie 91,5 ale czasami sie waha miedzy 90 a 94. Chce podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia sie zbednej tkanki [...]

Mam problem nie wiem czy taki odchudzanie ma sens. Mam 190cm wzrostu i około 86kg. Normalnie się odżywiam wszystko jem(sniadanie I i II, obiad, coś tam małego przekąsze- skibka chleba ) oprócz SŁODYCZY i KOLACJI. CZy taki odchudzanie ma sens? Nie iwme czy mogę sobie zrobić taki dłuuug odstęp czasu - od obiadu nic nie jeść Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]