186

PODSTAWOWE DANE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata (~8) WAGA CIAŁA: 85 - 97 kilo - obecnie 87 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 7 tyg ****STAN [...]

[...] swoją ilość powtórzeń bo jestem po roku spędzonym na siłowni i dawno nic nie robiłem z własnym ciałem. Może jakbym miał dobrze ułożony trening to wtedy pomyśle nad dietą z dodatnim bilansem ale masa nie jest konieczna. Co o tym myślicie? Pon- A śr-b pt-c Wzrost: 186 Waga: 73(było więcej ale jak się nie ćwiczy i nie ma diety to spada:() Wiek: 19

[...] nachwytem 3x10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Pompki w podporze tyłem z ciężarem na nogach 3x10 koniec Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: coś ponad pół roku Uprawiane inne sporty: rower basen koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] jedno oceńcie realnośc produktu jak ktoś miał stycznośc???temat nie nowy ale nie znalazlem konkretnej odpowiedzi !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: --- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: okresowy Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość [...]

[...] sztangielek) 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~5 miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] czysto na sucha mase mięsniową. co polecacie ? Dodam iż o kase nie chodzi wole dołożyć ale muszą być wszystkie apteczniaki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 93 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: ok 1,7g/kg Ilość [...]

[...] półtłusty 100g 18,7 // 4,7 // 3,7 *smietana 12% 60g 1,6 // 7,2 // 2,3 *40ml oliwy z oliwek 0 // 40 // 0 *szczypiorek 50g 2 // 0 // 1 W sumie bilans dzienny: 170 // 186,5 // 33 Błonnika ok. 30g wychodzi Jakieś sugestie, rady? Bardzo mało mam tłuszczy zwierzecych, ale nie wiem juz co i gdzie upchac i czy w ogole to ma sens. Zmieniony [...]

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? mam Drogie pytanie to wlasciwie tesame suple tylko chodzi o brata, on juz jest w miare wielki, 186 cm, 47 w bicku 115 kg, rowniez bral tamte co ja suple, diete ma,za przeproszeniem(wpir.....ala)czy jezeli ma zastoje, a robil tez przerwe i po niej dalej nic tyle ze sila [...]

[...] g Mleko 2% 200 gramów kcal 101,4 , białko 7g, wgl 10g tłuszcz 4 g (kcal 464,4 , białko 20 g, wgl 67, tłuszcz 9,7 g ) II Śniadanie : chleb żytni pełnoziarnisty 100 g kcal 186, białko 4,8 wgl 33 g ,tłuszcz 1,5 g Serek wiejski 200 gramów kcal 208, białko 22 g wgl 5,4 g, tłuszcz 12 g banan kcal 135, białko 1,5 g, wgl 33 g, tłuszcz 0,5 g [...]

[...] staram sie trzymac w 100%. Do tego dodaje rozne przekaski itd o ktorych ponizej. Najpierw jednak obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR= (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 899.1 + 1162.5 - 118.08 +5 = 1948.52 2.TEA= Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1948.52 = 136.4)) = 1624.2 kcal 3.Wynik z punktu 2 [...]

[...] planem i żaden inny mnie nie interesuje, dlatego oceniajcie właśnie pod tym kątem. Również planuję jechać nim 6 tygodni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] x(12,10,8,6) Biceps: Uginanie ramion podchwytem z supinacja : 4 serie x(12,10,8,6) Modlitewnik : 4 serie x(8-10) Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: okolo 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam Serdecznie Kilka Słów o mnie :D Wiek :19 Waga : 85-88kg Wzrost : 186 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy 4/6 razy w tyg ( co 2 dni robię klatę lub plecy a na drugi dzień nogi) + gra w kosza raz w tygodniu , robiłem także ABS i 6Weidera(ukończona) Co lubisz jeść na śniadanie: Rzadko jem Co lubisz jeść na obiad : wołowina i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : wyrzezbienie (łapy. klata) + schudniecie Staż treningowy na słowni : praktycznie 0, Uprawiane inne sporty : Aktulanie brak Dostęp do sprzętu : cwicze 3-4 w tyg. u siebie w domu mam laweczke,skoks,gryf,hantle.. Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]

[...] po serii bicepsa i tricepsa a w treningu (A) lydek? Bede trenowal tym treningiem do wakacji, w wakacje zmienie cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: kiedyś wioślarstwo 5 lat, 1,5 roku temu przestałem Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 dieta-ukladam przeciwskazania medyczne- brak mam taka troche widoczna oponke na brzuchu: Sniadanie: - 3 jaja na zimno - 100g platki owsiane -warzywo -5-6 orzechow laskowych II posilek 2-3 hamburgery (mieso wolowe) -2-3 kromki chleba razowego z szyna z indyka - marchewka [...]

[...] kortyzolu przez ten czas zaburzył działania innych hormonów jak testosteronu odpowiadającego za m.in. przybieranie na masie, budowa mięśni itp. Dodam jeszcze że mam 18 lat, 186 cm, 62 kilogramy. Leczyłem łupież antybiotykami-0 rezultatów. Dużą część mięśni pleców i szyi w ciągłym napięciu co jest przyczyną bólu, i może mieć konsekwencji w [...]

[...] 1 LISTEK PROSZE O OCENE CYKLU I PORADY JESLI COS ZAPOMNIAŁEM W ZAMIAN PRZEPROWADZE RZETELNA RELACJE CYKL ZACZYNAM OD 2 MAJA Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 91 Wzrost: 186 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5LAT Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych [...]

[...] z naszego Forum, przyszła pora na napisanie odpowiedniej diety na masę, którą poniżej zamieszczam wraz z podstawowymi informacjami o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm BMR: 3800 kcal Nadmiar kalorii: 20% BMR ( zmierzony u dietetyka) Wskaźnik tkanki tłuszczowej BF: 20% Typ sylwetki: Ekto ( zdjęcia na profilu) Staż na siłowni: [...]