186

[...] ćwiczyć na siłowni 30 mraca 2009 roku chodzę pn-wt-śr ,ćwiczę tak około 1,5 h. Chcaiłbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować, podkreślam że ważę 83 kg wzrost 186cm, zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki,proszę was bardzo o POMOC. Pracę mam siedzącą przez 8h, przerwę w pracy mam tylko 15 minut i wtedy tylko mogę zjeść. Czekam na wasze [...]

[...] oto taki cykl 1-9 prolo 200e4d 1-5 meta 30mg ed 9-12 prop 100e2d odblok clom nolva tak będzie ok czy pozmieniać ilości ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: . Ilość spożywanego białka: 2.5+ Ilość spożywanych [...]

Tak jak w temacie, proszę o porady, ocenę i poprawki w diecie na masę dla przykładowego dnia. Moje dane: waga: 66 kg wzrost: 186 cm cel: masa typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz Uwagi: - Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia. - W dni treningowe odpowiednio [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie okolo 10 lat teraz 3 rok po przerwie około rok. 6. DIETA: -białko: 2.3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brakl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy i 4razy w tyg cardio i [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON jakies 2 lata 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 100mg/ml propionat (alpha pharma) 220 tab 10mg winko (prochem) 20x100mg/ml tren acetat (prochem) 10000j hcg i clomid 60tab x 50 mg 1. WIEK: 28 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety, mam 17 lat ważę ok 64 kg 186 wzrostu, jestem ektomorfikiem, mam niezwykle szybki metabolizm, wgl nie łapie tłuszczu, ćwiczę już 2 miesiąc, 3 razy w tygodniu trochę ponad godzinę na dzien, dodatkowo często gram w piłkę nożną... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal + Płatki [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: masowa -białko: 2.4/216 -węglowodany: 5.5/495 -tłuszcz: 1.1/96 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle na mase 8. TRENING:5 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] kłócić się po raz kolejny o jedzenie, jakie muszę jeść w domu (Wróciłem np. ze studiów to dostałem frytki na kolacje). Nie wiem co zrobić, bo chcę żyć zdrowiej, wstać rano, przeciągnąć się i mieć pełno energii na nowy dzień. Trenuję bo lubię, ale jak to było poruszane wiele razy... brak efektów też demotywuje. Wiek 22 Waga 94 kg Wzrost 186-7 cm.

[...] ale są takie okazje jak wesela/wigilie firmowe i rodzinne/oraz kilka incyh przypadków kiedy nie sposób nie zjeść tych smokowitości Wiek - 26 lat Waga - 89 kg Wzrost - 186 cm Staż na siłwoni - 15 miesięcy Pierwszy cykl robiłem (może za wcześnie) po 4,5 miesiącach przez 8 tygodni. Od tamtej pory sporadycznie przy zmęczeniu shock therapy na [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko 200 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 7 miesiący caly czas prop 100e2d później cypio 400 week i wróciłem do propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wiek : 17 Waga : 70 kg (nie ważyłem się ostatnimi czasami , ale nie widać różnicy wagowej od tamtej pory ) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: Obwód pasa ? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory ćwiczyłem codziennie ,teraz zrobiłem przerwę na zrobienie diety Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]

Witam 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 2.2 -węglowodany: 1.7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x-10p -szrugsy 3x10p Dodatkowo każdego dnia treningu podciąganie na drążku (piramida 1-2-3-4-5-4-3-2-1 powtórzeń) oraz prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej. Co o tym sądzicie? Przyznam szczerze że taki układ by mi pasował, lecz proszę o opinie profesjonalistów :) Jeśli to ważne: Wzorst: 186 cm Waga-76kg staż: 1 rok

Witam serdecznie. Zaczne od swoich danych: Wiek: 19 lat Wzrost: 186 Waga: 85-87 Staz: 1 rok Cel: Masa miesniowa gornych partii ciala oraz dobra kondycja. Poprzez okres wakacji zastanawiam sie nad dosc specyficznym treningiem ze wzgledu na to, iz nie moge trenowac nog na silowni, a staram sie dostac do druzyny klubowej (pilka nozna). Moim glownym [...]

Witam ! Próbowałem ułozyć sobie dietę tylko cos mnie niepokoi prosze o pomoc! Jestem ektomorfikiem mam 24lata,wzrost 186 cm, waga68kg (spadło mi 6kg) poniewaz nie trenowałem 6 miesiecy :/ i zacząłem palić w tym czasie ale na szczęście jakies 3 tygodnie temu rzuciłem, po wyliczeniu kalori wyszło mi TDEE=3947 kcal, z czego 2,2 gr białka wyszło mi [...]

[...] w pasie pomagają w jeszcze lepszym dopasowaniu. • W zestawie wygodny worek do przechowywania kimona, Kimono jest wykonane z materiału pre-shrunk. Rozmiarówka: A3: Wzrost: 186-194cm, waga: 86 do 94kg, http://i59.tinypic.com/2wqwdpw.jpg http://i62.tinypic.com/30sgcyf.jpg Stan bardzo dobry cen powiedzmy 200zł jeśli ktoś zainteresowany to [...]

[...] najlepiej? Ile serii i ile powtórzeń ćwiczy się brzuch? 3) Jak powinna wygladac progresja cieżaru w planie? Poniżej PLAN: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : rower 16 km 5 dni w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantel 7 kg Dieta : 2800 kcal + to co spale Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]