179

179 016 + 572 = 179 588 ( 115 203 )

Cześć, Przeczytałem zalecane wątki, ułożyłem sobie plan i zrobiłem pomiary. Proszę o opinię kogoś doświadczonego w HST. Mam 179 cm wzrostu i ważę 73kg. Jestem początkujący - ćwiczę od 3 miesięcy. 1) Nogi - Wspięcia na palcach siedząc (4 tygodnie 10-tek, 2 tygodnie 5-tek, 2 tygodnie 5-neg) - max 10-tek: 32,5 kg - max 5-tek: 36,25 kg - Przysiady [...]

Sniadanie: 6:30 kcal bialko tluszcz weglowodany placki owsiane z orzechami Obiad 1: 9:30 Piers ~ 100g 100 21,5 1,3 0 kasza 100g 349 6,7 0,7 78.9 Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0 + Surowka Suma 685,4 28,8 17,7 91 Obiad 2 ( przez treningiem): 12:30 Mintaj 100 g 72 16,6 0,6 0 Makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 Oliwa 15 ml 179,4 0 15 0 + Surowka Suma 634,4 28,6 [...]

[...] homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem=B=30,6g T=44g W=125g Kcal=1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) (B=9,4g T=2,4g W=83g Kcal=392) z szynką(ok.100g), (B=23g T=33g W=0 [...]

[...] 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) Wywal *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 Dołóż jajko kurze a zmniejsz ilość mleka. daj więcej płatków ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) [...]

konkwista 88 - Bia³y honor, bia³a duma dobre

Podsumowanie wiek: 37 waga 97 wzrost 179 wiek: 37 i dodatkowe 40dni waga 99 wzrost 179 Siła umiarkowanie w górę Waga +2kg Poziom tkanki tł. wizualnie niższy. Samopoczucie świetnie Treningi Wodyna wydają się skuteczne Diety raczej nie było

ta dieta jest dobra póki nie wpadnie się w obsesje ja mam 179 wzrostu waze 48 kg i od roku choruje na anoreksje ;p

[...] 10 gram oliwy z oliwek 22 B 20 T 4 WW 288 kcal Posiłek VI 22:30 Naleśniki: Mąka, Jaja, Mleko, Ser twarogowy ok.100 g Mleko 250 ml 30 B 20 T 30 WW 420 kcal RAZEM: 179 B 2,3g/kgmc 129 ZB 1,6/kgmc 179 T 2,3g/kgmc 360 WW 4,5g/kgmc 3765 kcal Wiem, że trochę za dużo tłuszczów wyszło, ale wolę zjadać tłuszcze niż węglowodany. Dieta w [...]

2988821 17:23:44 Mo¿e przejdê od razu do rzeczy gdy¿ nie interesuje mnie zbêde pisanie. Szukam dobrze zbudowanego faceta / ch³opaka na spotkania w realu. Mo¿liwy jest sponsoring. Preferujê ostre spotkania w którym jestem stron¹ uleg³¹. Ja 17:25:21 2988821 [...]

konkwista 88 Bia³y Honor, Bia³a Duma dobry kawalek Zmieniony przez - darek1805. w dniu 2007-09-22 00:31:16

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 21 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 2,44 1,30 5,90 3392kcal. Przeciwskazania medyczne : nie moge trenowac nog Zażywane suplementy : [...]

[...] 20. 7. Ammann Simon SUI 195.5 189.1 189.1 21. 29. Widhoelzl Andreas AUT 195.5 188.1 188.1 22. 5. Spaeth Georg GER 190 180.0 180.0 23. 17. Nagiller Christian AUT 190 179.0 179.0 24. 1. Benkovic Rok SLO 194.5 178.4 178.4 25. 28. Ahonen Janne FIN 188.5 178.2 178.2 26. 6. Cecon Roberto ITA 188 177.6 177.6 27. 9. Schwarzenberger [...]

Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 [...]

PROT wielkie dzieki teraz zaczniemy rosnac :D <lol> przy moich wymiarach 179 68kg;/

witam mam prosbe o ocene diety z gory dzieki :) 179 wzrostu waga 89 kg 8 rano I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256 58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167 22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240 ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663 10.00 II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15 507 Oliwa z [...]

I sorry za błędne informacje. bo to jest tak: Class 1 - Men’s „Super Tall” powyżej 179,1 cm - Debiutanci (First Timers) - (nigdy nie startowali w jakichkolwiek zawodach kulturystycznych) - Nowicjusze (Novice) - (nigdy nie startowali w poprzednich sezonach w żadnych zawodach za wyjątkiem kategorii Juniorów. Nowicjuszy zachęca się do startów w [...]

[...] 183.3 Q 10. 49 Hideharu Miyahira JPN 194.0m 181.8 PQ 11. 41 R. Schwarzenberger AUT 191.0m 181.7 Q 12. 43 Tami Kiuru FIN 190.0m 180.0 Q 13. 42 Martin Schmitt GER 190.5m 179.6 Q 14. 8 Daniel Forfang NOR 189.0m 178.8 Q 15. 50 Michael Uhrmann GER 192.0m 178.4 PQ 16. 21 Nicolas Dessum FRA 189.5m 177.9 Q 17. 40 Jakub Janda CZE 187.5m 177.5 Q [...]

[...] Miyahira 381 17 Matti Hautamaeki 337 18 Noriaki Kasai 312 19 Robert Kranjec 277 20 Thomas Morgenstern 255 21 Arttu Lappi 209 22 Martin Schmitt 181 23 Tami Kiuru 179 24 R. Schwarzenberger 179 25 Lars Bystoel 177 26 Jakub Janda 177 27 Georg Spaeth 169 28 Veli-Matti Lindstroem 168 29 Damjan Fras 156 30 Martin Koch 146 31 [...]

Będzie dobrze????? (cel -masa;) :179 : 86 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5,5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 172 Ilość węglowodanów 473 Ilość tłuszczu 112 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3586. Będzie dobrze?????