152

[...] serek wiejski (200g) migdały (35g) B: 31 ; Tł: 30 ; WW: 8 ; kcal: 404 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 274 ; Tł: 152 ; WW: 98 ; kcal: 2845 XP: porcja 40 min przed treningiem oraz po treningu Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu ZMA: [...]

[...] (200g) oliwa z oliwek (20g) B: 54 ; Tł: 23 ; WW: 58 ; kcal: 621 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 276 ; Tł: 162 ; WW: 152 ; kcal: 3120 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso)oraz 30g podczas treningu ZMA: 3kaps [...]

15/9/2015 Cykl 5 Deload Week Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 2*130kg 1*140kg 1*150kg 1*152,5kg Prowler Push 6*15*134kg+sled Hollow Body Rocks 80 Komentarz: Ładnie weszły siady. Sanki tylko na górnym chwycie, staw skokowy nie pozwala na dolne. Pozdro

[...] 3 serie 10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę) 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg 3 serie Maks powtórzeń na 167,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 152,5kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 137,5kg (13 powtórzeń) B. 5 rund co 90 sekund 12kcal na AirBike 8 z barków nad głowę (shoulder to overhead) 2*25kg C. 3 serie 10 [...]

[...] - kobiet i 50kg - mężczyzn w czasie 5min. z "akcentem" Kobiety: - do 63kg 153 powt. uzyskany podczas II MP w Tychach 2016 przez Marte Matuszewską ( Wrocław) - + 63kg 152 powt. uzyskany podczas II MP w Tychach 2016 przez Anne Madej ( Opole ) Mężczyżni: - do 75kg 114 powt. uzyskany podczas Krakowskiego Mocnego Wycisku 7 Kraków 2017 [...]

[...] - kobiet i 50kg - mężczyzn w czasie 5min. z "akcentem" Kobiety: - do 63kg 153 powt. uzyskany podczas II MP w Tychach 2016 przez Marte Matuszewską ( Wrocław) - + 63kg 152 powt. uzyskany podczas II MP w Tychach 2016 przez Anne Madej ( Opole ) Mężczyżni: - do 75kg 114 powt. uzyskany podczas Krakowskiego Mocnego Wycisku 7 Kraków 2017 [...]

[...] indyka, makaron durum, W 4. białko, brazylijskie 5. udko z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, olej z pestek winogron, W * basen * 6. banan 7. twaróg, włoskie W: marchew, kalafior, brokuł, seler BTW: 149 / 66 / 152 1789 kcal banan z premedytacją zaraz po basenie jako "potrening" na uda Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-22 08:23:59

[...] DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 120kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg Hantle-2x20kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 12kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: rotację węglowodanową, low carb , becnie ketoza 4 tydzień PODAŻ ENERGII: 2244,97 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 152 gr PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 155 PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 20-30 JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Ketoza POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: POCZĄTKOWA [...]

152,7 km roweru 1. w kategorii i 11. Overall WOW :)

sylwetka robi wrażenie,zwłaszcza nogi, elegancko :) Wrażenie to robi Dejw albo nogi Przemka :-PP 11.03.2019 Legs SQ 190kg x10, 152,5kg x14 ost. pauza 3sek Wyciskanie suwnica 420kg x21, 340kg x28 Wypychanie platforma 2x RDL hantle 55kg x10 x10 Prostowanie 1x20 + 4x6 rest pause Uginanie 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Wykroki 100p x 5kg w [...]

27.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 185kg x10, 152,5kg x14 Wiosłowanie Hammer 117,5kg x14, 95kg x17 przypięcie dłuższe Rack Pull 260kg x11, 210kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Facepull 2x Młotki 40kg x9, 32,5kg x16 (z paskami) Uginanie z drążkiem 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 37,5kg x20 x20 Jak [...]

[...] nie jest daleko jakbyś potrzebowała jakąś większą siłkę to siłownia w parku wodnym - ostrzegam może być sporo ludzi - zwłaszcza tych śpiących lub czytających gazety (dojazd 152 ok 30 minut) ja aktualnie chodzę do Power Zone i sobie chwale, ale dla Ciebie dość daleko z przesiadką. Mała siłownia, ale wszystko co potrzeba jest, tylko po 18 robi się [...]

moj tel 787 152 811 lub gg 107 447 80 czekam na odp

23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, [...]

[...] losos, kapusta kiszona, musztarda; - ziemniaki, watrobka, seler naciowy; - kurczak, ziemniaki, ogorki kiszone, papryka fermentowana; Wartosc: B = 110g, T = 21.3g, W = 152.7g, kc = 1200kc (Wartosc dotyczy wszystkich posilkow oprocz ostatniego.) ------------------------------------------------------------------ Piatek, 19.10: Trening typu: [...]

[...] Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 127,5kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 10kg 11kg 6. Hip thrust r10 Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. MCNPN 5x5 150kg 152,5kg 155kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x6 30kg 33,5kg 6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg 100kg 110kg 7. Hip thrust 5x8 120kg 125kg 130kg [...]

[...] jogurt naturalny Orzechy włoskie Posiłek IV Udko z kurczaka Jabłko Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Posiłek V Serek wiejski Nektarynka Suma dobowa: 2821 kcal 182 g białka 152 g tłuszczu 181 g węglowodanów Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 55kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 17kg 21. Wspięcia stojąc 3x max 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 69kg [...]

DZIEŃ 51 (2015-11-10) Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/6da333e13f3548a0ada5f1bcfdca4972.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 120 kg x 5 137,5 kg x 5 152,5 kg x 5 Joker seria: 160 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: zapomniałem. Komentarz: Trochę brakowało mocy. Zwłaszcza [...]