152

[...] na komendy) 3 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1,5 x 152 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 3 x 152 kg (szybko, na ilość) 5. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt [...]

14/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 28kg A.  Siła Martwy klasyk 4*152,5kg ; 4*152,5kg ; 4*152,5kg Ławka 5*82,5,5kg ; 5*87,5kg ; max*92,5kg 8 chest supported row 2*28kg Wynik z maksa 13powt B. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Martwy jeszcze wchodził nachwytem, zastosowałem magnezję, [...]

[...] kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 5 x 147 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 4 x 92 kg 3 x 132 kg 2 x 152 kg 2 x 162 kg 2 x 172 kg 2 x 185 kg (jedno powtórzenie z pomocą, drugie sam) 10 x 152 kg (nowy rekord na 10 powt.) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - CIĘŻKO 5 x [...]

[...] w dół - ciężko 5 x 72 kg (rozgrzewka; z zatrzymaniem na klacie) 3 x 112 kg (z zatrzymaniem na klacie) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie) 1 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg (standardowe tempo) 1 x 157 kg (jak szmata) 1 x 160 kg (NOWY REKORD; archiwalny wynosił bodajże 152 kg i przy 155 kg trochę mi kiedyś zabrakło) 1 x 162 kg (drobny [...]

Mężczyźni 69 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 ZHANG Guozheng 1974 CHN A 68.76 152.5 192.5 345.0 2 LUKANIN Vladislav 1984 RUS A 68.59 147.5 192.5 340.0 3 LEE Bae-Young 1979 KOR A 68.67 150.0 190.0 340.0 4 MIRZOYEV Turan 1979 AZE A 68.71 147.5 180.0 327.5 5 SEN Ferit [...]

[...] -187,5 170 103,88700 5 Kałamarz Ryszard 74 Szansa-Start Gdańsk 98,2 0,6131 48 150 160 165 165 101,16150 6 Staszuk Dawid 93 SSIiP Integracja Tarnobrzeg 99 0,6111 54 145 150 -152,5 150 91,66500 7 Urbaniak Maciej 84 Start Gdynia 93,4 0,6269 32 135 140 142,5 142,5 89,33325 8 Hajnysz Stanisław 64 Start Tarnów 103,2 0,6013 38 117,5 120 -122,5 120 [...]

[...] Wafle,dżem+ Tosty 3. Makaron +truskawki, Makaron+Kura 4.Makaron,schab 5.Mąka ryżowa,serek wiejski,banan 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 [...]

[...] 140,0 145,0 X 140,0 113,09200 30 KOWALIK MARIUSZ 1989 ZAWADZKIE 109,4 0,5895 182,5 190,0 192,5 X 190,0 112,00500 31 KOZŁOWSKI ŁUKASZ 1982 CIECHANÓW 72,2 0,7322 140,0 145,0 152,5 152,5 111,66050 32 HAJMAN ADAM 1994 ŁÓDŹ 117,1 0,5783 190,0 200,0 X 200,0 X 190,0 109,87700 33 KRYSIUK JACEK 1973 GIŻYCKO 88,3 0,6447 170,0 180,0 X 180,0 X 170,0 [...]

[...] 165 170 170 I 119,493 2 􀄩􀁜􀃡a Mateusz Bystrzyca K 76,9 157,5 165 170 170 II 119,085 3 Biel Arkadiusz Mi􀄊dzylesie 82,1 152,5 160 162,5 160 III 107,504 4 Buczko Jaros􀃡aw 􀀽􀄅bkowice 78,1 150 157,5 162,5 157,5 IV 109,194 5 Pisalski Grzegorz [...]

[...] 5 3. Kuszman Marian 70 UKS Pover Kuźnik Chorzów 74,2 0,7179 31 -145 145 150 150 107,685 2 4. Gajewski Mateusz 88 UKS Pover Kuźnik Chorzów 73,2 0,7249 68 -147,5 147,5 -152,5 147,5 106,92275 3 5. Woźniczko Marcin 81 DKK Terminatus D. Górnicza 74 0,7193 72 165 170 -180 170 122,281 1 6. Strzelczyk Kamil 90 K.S Tęcza Społem Kielce 73,9 0,72 [...]

152 295 +10+40= 152 345 (10"normalnych", reszta na kolanach) (4380) 152 345 + 78 = 152 423 (5977) Ja niestety dłuższy czas się nie wpisuje ,ale kontuzja nadgarstka wykluczyła mnie już od blisko 2 miesięcy z treningu , mam nadzieje,ze powoli bede wracał i dopisze jeszcze tutaj swoje powtorzenia Rób na jednej ręce :P [...]

[...] 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Ryż,Banan,masło orzech+ Ryż,Indyk 4.Makaron,Indyk 5.Omlet 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy [...]

[...] 0,00000 0 NS Kuklis Marcin 82 Kandydat 94,3 0,6241 21 -195 -195 -200 0 0,00000 0 kategoria 120 kg 1 Kozioł Maciej 65 UKS Pover Kuźnik Chorzów 111 0,5869 27 255 260 -270 260 152,59400 12 2 Suder Damian I 91 TKKF Azory Kraków 117,6 0,5777 60 -230 230 235 235 135,75950 9 3 Wojewoda Marcin 89 UKS Eugen Knurów 110 0,5885 41 200 220 -225 220 129,47000 [...]

[...] Category 90,0 kg 1. 54 88,7 STRIK Ielja / 73 NED 165,0 172,5 180,0 172,5 149,973 0,8694 12 2. 46 88,6 JOHANSON Maria / 84 SWE 152,5 157,5 172,5 157,5 136,998 0,8698 9 3. 60 88,8 BALAJZY Anna / 82 POL 140,0 140,0 145,0 145,0 126,003 0,8690 8 4. 50 89,4 LOMBOSI Melinda / 78 [...]

[...] 0,00000 0 NS Kuklis Marcin 82 Kandydat 94,3 0,6241 21 -195 -195 -200 0 0,00000 0 kategoria 120 kg 1 Kozioł Maciej 65 UKS Pover Kuźnik Chorzów 111 0,5869 27 255 260 -270 260 152,59400 12 2 Suder Damian I 91 TKKF Azory Kraków 117,6 0,5777 60 -230 230 235 235 135,75950 9 3 Wojewoda Marcin 89 UKS Eugen Knurów 110 0,5885 41 200 220 -225 220 129,47000 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p                     725       72,5       38,2       30,1        5,2        1,9            Jaja - białko          152         74       16,6        1,1        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko           56        176        8,7        0,2       15,7        0,0        0,0 [...]

[...]        728       15,6      104,0       18,2       20,8        0,0     Owoce            44        0,1       10,2        0,1                           Suple           152       32,0        3,2        1,6        1,6        0,0     Śmieci           306        2,6       34,2       17,4        0,7       33,9   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

12.04.2013 (dzień 73 ze 152) 13.04.2013 (dzień 74 ze 152) 14.04.2013 (dzień 75 ze 152) W piątek udało mi się przytrzymać michę +/- tak jak należało. Nie liczyłem kcal. Sobota i niedziela to chlańsko i żarcie na urodzinach siostry. Wchłonąłem ogromne ilości słodyczy i alkoholu. W piątek na siłce poszedł kompleks "the bear". Udało się zrobić 4 pełne [...]

[...]       56,5        5,2        1,9            Jaja - białko           56         28        6,0        0,4        0,0        0,0        0,0            Jaja - żółtko          152        476       23,6        0,4       42,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         2 032      135,8       23,0      152,2        0,1        4,7     Roślinne            88        0,0        0,0       10,0                           Suple           153       33,6        1,5        1,4 [...]