152

Kubie chodzi o to 1 tydzien wyciskanie jak piszesz 150 po 4 powt to w opuszczaniu robisz np 160x3p i 170x2-3px2s 2 tydzien wyciskanie np 152,5 po 4 powt i opuszczanie 162,5x3p, 172,5x 2-3px2s itd chyba jasne

[...] kurczaka bez skóry g 99 21 0 1 usuń Brokuły g 16 1 1 0 usuń Kefir 0% lekki - Piątnica g 140 16 19 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 152 16 42 10 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 1 10 usuń Wafle ryżowe Kupiec g 13 3 41 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Pos

[...] za pomocne materiały.Poczytałem co nieco o tym wszystkim.Wiele rzeczy nie rozumiem ale powoli,dam radę. Jesteście wstanie ustalić dla mnie dietę:)Znalazłem tu pewien wzór na obliczanie kalorii TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT (9.99*91kg)+(6.25*186cm)-(4.92*31wiek)+5 (909.09)+(1162.5)-(152.52)+5= 1924 kal na dzień Z góry śliczne dzięki i pozdrawiam.

[...] Kasza gryczana g 336 12 3 63 Posiłek nr 5 22:00 Produkty b.d. 509 26 19 53 Twaróg chudy "Zielona łąka" g 86 18 0 3 usuń Śmietana Łaciata 18% - Mlekpol g 186 2 18 3 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Suma dobowa: 3545 kcal 148 g białka 152 g tłuszczu 369 g węglowodanów Zmieniony przez - Goddweel w dniu 2013-01-30 19:03:42

[...] Rosja 58 3. Japonia 48 4. Węgry 43 5. Austria 24 6. Polska 21 (sklasyfikowano 20 krajów) mężczyźni 52 kg 1. Naoya Ikeda (Japonia) 165 kg 2. Krzysztof Wrona (Polska) 152,5 3. Hung Pham (USA) 145 56 kg 1. Hiroyuki Isagawa (Japonia) 182,5 kg 2. Tagy Parnian (Holandia) 177,5 3. Krzysztof Owsiany (Polska) 160 67,5 kg 1. Aleksiej Siwokon [...]

Młodzicy do lat 16 1. Paweł Przybojewski 110 kg Open zwycięzca 2. Sebastian Stocki 80 kg 3. Kamil Szlufik 75 kg Junior 75 kg 1 .Dawid Słupczewski 152,5 kg Open zwycięzca 2. Łukasz Murawski 142,5 kg 3. Sebasstian Żurawski 135 kg Junior 90 kg 1 .Karol Woźnicki 160 kg 2. Damian Gregorczyk 160 kg 3. Mirosław Umiński 132,5 kg Junior 90+ kg 1. Patryk [...]

[...] 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5 90/4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3 152,5/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Drążek z obciążeniem 6,6,6 Biceps dowolnie 3-4s po 10-6powt Biceps dowolnie 3-4s po 10-6powt Brzuch dowolnie PT WL 20/8 [...]

btw UFC 152 zmieni nazwę na 151 i wszystkie dalsze również

[...] 1990r Lp. Kat wagowa Nazwisko imię klub waga przysiad wyciskanie martwy ciąg Trójbój miejsce Klasa sportowa 1. 56 kg Karczewicz Adam Relax Kam.Góra 55,8 122,5kg 77,5kg 152,5kg 352,5kg I III 2. 56kg Wójcik Mariusz Metale Kęty 55,3 127,5kg 75kg 140kg 342,5kg II III 3. 56kg Szpil Tomasz Giewont Zakopane 54,8 100kg 77,5kg 130kg 307,5kg III [...]

dziekuję gregortem zawody bardzo fajne tylko mało ludzi podam wyniki to co pamietam 67,5 kg 1-ja 190 i byłem trzeci w open 2-152,5 kg chrzanowski 3-150 kg w wadze 75 kg zielinski chyba 165 kg w wadze 90 kg obcowski 255 kg i wygrał tez open w wadze 100 kg chyba 250 kg drugi w open reszty nie pamietam

kcal - niecałe 3600 białko - 152 wegle - 550 tluszcze 82 obliczane przy pomocy kalkulatora

tak ? raczej mnie nie zaskoczyles B 2,1 212 g W 1,5 152 g T 1,0 100 g zapotrzebowanie 2600 - 400 daje 2200 kcal powyzsza rozpiska w tym sie lapie , chyba ze kolega chcial mnie uczulic na ktorys wymienionych produktow (kefir ??) to prosze wskazac ktory , jezeli chodzi o wegle z warzyw nie wchodza one w tluszcz dlatego ograniczen takowych [...]

Edit : http://imageshack.us/photo/my-images/152/20120328001305.jpg/ jeszcze jedno foto ...

152 cm w wieku 13 lat wiem ze powyzej 175 na pewno juz miec nie będe :( BTW:Nastepnym razem loknij w profil klubowy... ;)

Witam wszystkich!!!sorki ze tak dlugo to trwalo ale dlugo czekalem na wyniki! IMIE,NAZW/ROK URODZ/WAGA/KLUB/WYNIK KAT.75KG 1.WLOCH ARKADIUSZ,1975/72,6(RELAX KRAKOW)-152,5 2.BUGAJSKI PIOTR,1979/71,8(STS SKARZYSKO)-150 3.SIEMIENIEC KRYSTIAN,1984/69,6(STS SKARZYSKO)-135 4.SYGUT GRZEGORZ,1980/71,2(AZS-AWF KATOWICE)-135 5.PIETRAK PAWEL,1985/73,2(WICHER [...]

Mój tata ma 192 wzrostu i opowiadał mi że w moim wieku miał ledwo 172 cm a od 1 liceum do 3 liceum urósł od 172 cm do 192cm, więc może pójdę w jego ślady tak samo mama 8 klasa 152 cm a 1 liceum 168

Podaj koszulek i bluz rozmiary w cm np(152-158) i ceny !

[...] roboty + warzywa + maslo roslinne B; 14-20 T;18 W;70 14;00 ryz brazowy+ wolowina/kurczak gotowane + oliwa + warzywa, poltora godziny pozniej 120g mutant mass B;66 T;22 W;152 16:00 trening 17;30 ryz bialy (pol woreczka) + kurczak/wolowina + warzywa + o 18;45 mutant mass 120g B: 50 T: 8 W: 123 22:00 ser twarogowy + oliwa B: 25 T: 10 w: 7 [...]

[...] 3 Misza# Pogoń Barlinek# 193 4 Jam Ci To Inter Kielce 188 5 k286 (L)bielany 188 6 tigre86 (L)wawa 174 7 Wooyt Wojskowy KS 168 8 Lukas KS Dragons 159 9 znawiec Orzełek Dębno 152 10 Domer Nygasy Domera 132 11 Sarcev Megaherce 130 12 Karol86 marymont(L) 121 13 Kaminski Kaczory'o4 79 14 Baca Arsenal Fordon 62

Zerkając do sklepu sfd nie widzę podobieństwa w cenach białka Aminostara i Olimpa. Przykład: Aminostar - 100% Whey Protein - 2300g CENA: 189,91 zł Olimp - Whey Protein Complex 100% - 2500g CENA: 152 zł Poprawicie mnie jeśli się mylę