WYCISKANIE DLA TWARDZIELI

Troche niejasno (a może to ja jestem niekumaty, mniejsza z tym ) napisałeś
o doborze ciężaru, mówisz żeby po wyciskaniu zrobić dwie serie po dwa ruchy załóżmy na ciężarze max-5 a potem max+5?

ja? mi chodziło o to, ze zaczynasz metode treningowa od jakiegoś ciezaru w wyciskaniu np. 150kg .... robisz tym tyle serii ile masz w planie, a później dodajesz np. +15kg i robisz te opuszczania.... później +25 i robisz 2 serie własciwe. Na następnym treningu kazda seria większa o tyle ile wiecej jest na klatke

Kubie chodzi o to
1 tydzien
wyciskanie jak piszesz 150 po 4 powt to w opuszczaniu robisz np 160x3p i 170x2-3px2s
2 tydzien wyciskanie np 152,5 po 4 powt i opuszczanie 162,5x3p, 172,5x 2-3px2s

itd

chyba jasne

załóżmy że mówi to praktyk jeśli tak to jasne i dzięki za odpowiedz a wy jakie techniki stosujecie do poprawy wyników zachęcam do podzielenia się :)