żuraw

Piątek 31.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: Przysiad rampa 10 19 / 27 / 32 / 37 / 42 / 47 / 50kg x 10 Wykroki: 6 / 6 / 6kg x 10 Syzyfki: 4s x 10 powt Prostowanie: 18 / 22 / 27 / 32kg x 12 Żuraw: 5s x 6 powt Uginanie: 11 / 17 / 18kg x 12 Łydki: łydki wg szoperxa - 1 obwód

Piątek 07.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: Przysiad rampa 10 23 / 31 / 36 / 42 / 48 / 53kg x 10 Wykroki: 6 / 6 / 6kg x 10 Syzyfki: 4s x 10 powt Prostowanie: 20 / 30 / 32,5 / 32,5kg x 12 Żuraw: 5s x 6 powt Uginanie: 15 / 17,5 / 18,5kg x 12 Łydki: łydki wg szoperxa - 1 obwód

Kolejność optymalna choć nie jedyna prawidłowa to nogi klatka plecy barki ramiona Proponuje pozbyć sie izolacji: A przysiad żuraw wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do mostka szeroko wycisk wąski młotki B przysiad przedni martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku push press wyciskanie francuskie [...]

Ułożyłem taki plan, który znalazłem w wątku: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Sądzisz że ten plan będzie lepszy od tego który podałeś? 1) przysiad 2) żuraw 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek podchwytem wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 10 powtórzeń. Aha i mam pytanko co do tych serii [...]

Push 1 Przysiad Wyciskanie sztangielek skos góra arnoldki rozpiętki francuz Pull 1 MC Podciąganie na drazku albo ściaganie do klatki Żuraw/uginanie leżąc unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia młotki Push 2 Wykroki wyciskanie poziomo suwnica albo prostowanie Wyciskanie sztangi stojac Ściąganie na triceps Pull 2 Mc na [...]

[...] będziesz zawadzał hantlami o ziemie. Proponowałbym zamiast tego wykroki. Wiosłowanie zrób hantelką jednorącz. Martwy ciąg jak wspomniałem- na prostych nogach, lub po prostu żuraw. Wyciskanie żołnierskie zastąp na wyciskanie hantlami siedzac na ławce. Uginanie na modlitewniku rób hantlem jednorącz. Reszty chyba nie muszę tłumaczyć... Mam [...]

[...] tułowia w przód na maszynie unoszenie nog w podporze Łydki 1. wspięcia na palce stojąc B: Uda: 1. przysiady 6/6/4/4/3/3 przysiady polowiczne ze sztangą z przodu 3*5 2. żuraw 6*5 Grzbiet: podciąganie na dązku 5*5 2. wiosłowanie hantla 8/6/5/5 naprzemiennie z /. mc 6/6/4/4/3/3 4. sztrugsy sztangą 5*5 Tył barków 1.unoszenie sztangielek [...]

Żuraw to najlepsze ćw na dwugłowe(spróbój a zobaczysz, może też jest robić na płaskim podłożu) może spróbować, ale jeśli idzie to narazie nie ma co się bawic w mono. zdr

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

Może nie lubi Zurawia, krytykuje go a w pomeczowych komentarzach wszyscy mówią zgodnie że Maciek zagrał jak Zidane, był przywódcą drużyny. Ostatnio nawet spierali się z Kołtoniem o to. Kowalczyk < Zuraw jest bardziej uniwersalnym zawodnikiem

Póki co znak równości, ale tak jak Body powiedział...Zuraw jeszcze gra

[...] mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 wiosłowanie wyciskanie żołnierskie / wyciskanie hantli - 1 z 2 . drążek - wybierasz chwyt który jest [...]

Teraz to będzie wyglądać tak: Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 10 Rozpietki 10 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 Wtorek Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 Babka 10 10 [...]

[...] jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np [...]

DRP6 proste rozwiązanie 1 zestaw FBW 6- 8 tygodni , dużo jedzenia i wypoczynku i bedzie dobrze . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 4 serie 1. sam gryf- rozgrzewka 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru dla 10-12 [...]

Ja bym zrobił na razie jeden zestaw i jak najwięcej ćwiczeń ze sztangielkami np. Wykroki ze sztangielkami 3x10 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 lub ściąganie jak nie masz możliwości do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie [...]

KLATKA Wyciskanie sztanga plasko 5x12-6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-8 Rozpietki skoks dodatni 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Pompki wasko 2 serie PLECY ściąganie nachwytem do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Przyciąganie drazka wyciągu dolnego 3x12-10 MC [...]

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 [...]

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady [...]