Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]
[...] tak się zastanawiam czy nie robić mniejszym ciężarem max do 80kg, ponieważ lepiej czuje dwójki. Przy większym ciężarze bardziej odczuwam dolny odcinek pleców. Jak myślisz? żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc uginanie na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg wpięcia na maszynie stojąc - 30x125kg/30x125kg/30x125kg barki Miałem 10 minut czasu, na [...]
[...] trening też coś nie teges według mnie powinny być wielostawowce, w okresie przygotowawczym uczymy się techniki, przykład: - siady - żuraw - prostowanie tułowia z opadu - wiosło/drążek - wyciskanie - francuz - młotki - wspięcia potem najlepsze byłoby fbw - splitem początkujący nie przećwiczy ciała jak [...]
Ćwiczenia na siłę statyczną. Celem ćwiczeń na siłę statyczną jest po prostu poprawa siły, albo siły tworzącej zdolności twoich mięśni. Postęp będzie oczywiście w wadze ciężaru, który możesz podnieść przy zasadniczych ruchach. Celem tutaj nie jest próboa koniecznego naśladowania sportowych ruchów, ale raczej po prostu poprawa zasadniczej siły [...]
TRENING SIŁOWY DLA SPRINTERÓW Wybór ćwiczeń Moce = Siła x Szybkość. Ponieważ szybkość ( tempo rozwoju siły ) jest częściowo rozwijana podczas treningu sprinterskiego, priorytetem na siłowni is rozwinięcie maksymalnej siły. Najłatwiej jest to osiągnąć podczas ćwiczeń na siłę maksymalną ( statyczną ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są [...]
musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]
No i koniec regeneracji :( Czas dźwignąć tyłek i jechać dalej. Niestety mimo pauzy kolano nie poprawiło się zbyt mocno. W czwartek mam usg i będzie wszystko wiadomo. Myślę, że moje problemy wzięły się z głębokiego przysiadu który ponoć nie szkodzi a mi właśnie zaszkodził :/ Plan jaki ułożyłem na następne 2 miesiące wygląda tak. Jest w zasadzie [...]