żuraw

rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie procentował, pilnuj ściągania łopatek - opłaci się. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też [...]

Dzień 30 Dziś od rana nauka do czwartkowego egzaminu. Jest to - jak mówią starsze roczniki - najtrudniejszy (albo jeden z najtrudniejszych) egzamin na studiach, także trzeba się wziąć w garść i powalczyć o 3 ;-) Trening dziś przeprowadzony w miarę sprawnie. Chociaż wyszło trochę słabiej. Myślę, że było to spowodowane gorącem i upałem. W pokoju [...]

siemano ! obejrzałem siad i żurawia i tak siad ok , natomiast żuraw nie bardzo . postaraj się wolniej opuszczać ( wiem -ciężko ) i delikatniej odbijać .postaraj się przy odbijaniu na maxa spinać dwuglowe ud :-)

dextr, Golombex - widzę właśnie, że nie wyszedł pełny przysiad, zawsze schodzę niżej - mogę potwierdzić innymi filmikami, nie wiem dlaczego tak wyszło ;-) A żuraw znowu za mocne odbicie, wcześniej jakoś mi lepiej wychodziły, szczególnie odbicie - trzeba korygować, albo wrócić do przeszłości ;-) Freak. - ucz się, ucz bo to bardzo przyszłościowy, [...]

Dzień 35 Dziś dzień w miarę luźny. Standardowa, nieco leniwa niedziela ;-) Trening zrobiony nieco wcześniej niż zwykle. Poszedł całkiem w porządku. Jutro przedostatni egzamin, w czwartek ostatni i mam nareszcie wakacje ;-) Na treningu oczywiście zrobiłem filmiki, ale... oczywiście złośliwość rzeczy martwych dała o sobie znać. Od ostatniej [...]

Dzień 38 Dziś intensywna nauka. Powiem szczerze, że już mi głowa pęka od tych wszystkich popytów, stóp procentowych, inflacji, deflacji, Fisherów, Smithów, polityk ekspansywnych i restrykcyjnych... Pocieszam się tym, że to ostatni egzamin (przynajmniej do września) ;-) Trochę dla odetchnienia zrobiłem siłownię. Filmiki ponagrywałem, ale tylko [...]

[...] filmy EDIT: Przysiady - dokładaj. Martwy na sztywnych - dokładaj Żuraw - jeszcze spowolnij negatywna, kiedy to zrobisz to już później dokładaj, sugeruję dla utrudnienia w żurawiu odbić się przedramionami nie dłońmi. Miej przedramiona wysunięte pod klatką piersiową. Wiosłowanie - znów nie o to chodzi, ale już nie będziemy po raz n-ty tego [...]

[...] 4. Żuraw - rampa 15 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Po raz pierwszy zrobiłem z obciążeniem. Powinienem spowolnić negatywa - to widzę sam ;-) Jak Wy robicie żurawia z obciązeniem? Talerzyk w jedną rękę, a druga się odbija? Nogi czułem ok. Kolejna seria do decyzji ;-) ale raczej pozytwnie rozpatrzonej %-) [...]

Dzień 87 Dzień luzu w robocie, bo dzień świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. [...]

[...] kg Zaj**iste czucie nóg :-)) Dołożyłem znowu obciążenie. Bardzo ciężko, ale bardzo duża satysfakcja ;-) 4. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, albo za "wysoka" (talerze 10 kg), albo za "niska" (talerze 5kg). Także zrobiem uginanie ;-) [...]

[...] to jest odwrotność wykroków - idziesz nogą w tył a nie w przód i cała filozofia. Przysiady bułgarskie to bulgarian split squat - po wpisaniu na yt, zobaczysz o co biega. W żurawiu dbaj o powolnego negatywa. Dodatkowe: Masz słaby brzuch, musimy go wzmocnić. W dniu grzbietu będziesz wykonywał podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]

[...] bo dawno nie robiłem) unoszenie sztangielek bokiem 4x10 + ewentualnie coś na tylny akton - np. odwrotne rozpętki 4x10 uginanie sztangi stojąc 4x10 (ewentualnie uginanie sztangi na modlitewniku) Nogi + brzuch przysiady / nożyce / przysiady bułgarskie 5x10 syzyfki 4x12 żuraw 5x8 wspięcia spięcia 5x20

"Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. " Wynik sredni, ale nie zly. "Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. " No to jestes pare stowek w plecy. Na co ci to ? Dieta+trening, a po 2-3 latach pierwsze mono, ladowanko 2-3 dni na przybycie i [...]

[...] do klatki 10/8/8/6 wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6 Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10 NOGI przysiad z sztanga wykroki prostowanie nóg ( albo te syzyfki) żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak) uginanie nóg leżac wspiecia albo masz tu link układany plan był dla [...]

[...] raczej odpadają przysiady bo mam już tu Martwy ciąg klasyczny na wysokich zakresach a nogii tu robie lekko więc moze w treningu ćiężkim dodać przysiad tylni 5x5 i do tego żuraw 5x5 z progresją co serie (żuraw raczej bez ciężaru, dzis robilem i nie moglem sam sie od ziemi odbić ^^) w treningu lekkim prostowanie + uginanie 2s? miedzy 16-14 [...]

Plan po 4 miesiącach miał prawo się wypalić. Zamiast wywracać go do góry nogami,wprowadziłbym drobne zmiany: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 1.Martwy ciąg 5x8 2.Wiosłowanie szangielką 5x12 3.Żuraw 5x8/progresja 4.Uginanie ze sztangą 5x10p 5.Szrugsy ze [...]

[...] 8,8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14kg ten żuraw cos mi nie wychodzi jak myślicie co można dać w zamian tego trening ogólnie super ten mc zamienie ale 4s na podciąganie to chyba zostawie bo chce dojść do 20 [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, [...]

[...] w tył ramienia ze sztangielką 2s za to mozesz dać pompki w podporze tyłem B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s za to możesz dać np. syzyfki żuraw 3s wspięcia na palce 3s możesz robić siedzac jeśli robiłeś stojąc wiosłowanie sztangą w opadzie 3s zmień np. chwyt unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]