żuraw

hendii Słyszałeś o czymś takim jak tylni łancuch funkcjonalny ? Damianx102 Klata - ok. Tric - albo dajesz wyciskanie wąsko jako pierwsze ćwiczenie, potem francuz i pompki i wtedy po 3s albo francuz i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, [...]

MC ze shrugsem 160kg http://pl.youtube.com/watch?v=DcsCRgI6NEQ rwanie 50kg http://pl.youtube.com/watch?v=yAeHSwJdRwc wiosłowanie 130kg ostatnie seria http://pl.youtube.com/watch?v=c0NgxamxObE mc 220x2 http://pl.youtube.com/watch?v=smJp_5fkyXg zuraw http://pl.youtube.com/watch?v=6L_7212WqlY

Dobra.Widać to porządną dysproporcje-między mc a wyciskaniem.Na dobra sprawę powinieneś machać 150kg. I jak z przysiadami?Widzę że olewasz 2 najbardziej wielostawowe ćwiczenia budujące całe ciało-chcąc nie chcąc-priorytety już masz Musisz nadgonić przysiad,martwy ciąg-i zapewne wiosła.. Dodaj 4 dzień-jak najbardziej.I zmień ten 'chaotyczny' [...]

Dzieki ozzy. Ponownie poczytalem i mam cos takiego: Plecy+brzuch Klata+triceps Off Nogi Barki+biceps Off Off Cwiczenia nastepujace Ad1 Podciaganie na drazku 5x8 Mc 4x8-6 Wioslo sztanga nachwyt 4x10-8 Unoszenie nog 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 Spiecia 3xmax Ad2 Wycisk sztangi skos+ 5x8-6 Wycisk poziom 4x10-8 Ropzietki 3x15-10 Wyciskanie francuskie [...]

Więc przy twoim stazu damy cos mocnego. KLATKA 1.Sztanga skos 5x6 RAMPA 2.Pompki na poreczach(z obc.)10/10/8/8 3a Wycisk sciskający poziom 3x8/10p 3b Rozpietki skos 3x10/12p NOGI(chyba cos pominoles) 1.Przyisady 12/10/10/8 2.Wykroki 12/12/10/10 3.Wyprosty] 1.Żuraw 10/10/8/8 2.Uginanie lezac 12/12/10/10 1.Wspiecia stojac 3x10/12(mowimy tu o [...]

[...] PULL Podciąganie nachwytem Wiosłowanie hantlami leżąc Unoszenie hantli w opadzie/face pull Uginanie ze sztangą prostą Uginanie ze skrętem siedząc Uginanie nóg leżąc/żuraw Skłony ławka rzymska Unoszenie nóg Russian twist Nie pisałem liczby serii i powtórzeń tutaj liczę na poradę. Zawracam już głowę dość długo ale chciałbym już do końca [...]

Dzięki wielkie. Oczywiście SOG leci. Aaa zapomniałem... "żuraw" - jak to ćwieczenie wygląda? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-06-28 20:26:54

Żuraw odpada( nie mam jak go robić i gdzie) więc nie wiem jak te nogi zrobić. Aha jak to tak działa to muszę powtórzenia pozmieniać jak wcześniej rozpisałeś np. Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 12=12<10=10 STAŁY a nie 12=12=10=10 Pierwsze raz tak ćwiczyć bd, zawsze albo stały ciężar w całym ćwiczeniu albo w każdej serii inny. [...]

Sorry, że tak długo nie odp. problemy z internetem ;/ Już nie mogę się doczekać poniedziałku :D Jeszcze tylko popytam chłopaków o jakieś białko dobre ;) NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Żuraw 5x8 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 JUŻ OK? [...]

PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]

[...] że w takiej sytuacji jest to utrudnione, jednakże nie potrzeba aż tak się bać o to, że wypadnie jeśli waściwie ją umiejscowołeś, jeśli zaś byłby problem to zastosuj przysiad przedni- a właściwie obydwie wersje możesz -przedni 4-5s -tylni 3-4s kuleją jednak szczególnie dwugłowe- brak na nie ćwiczeń- a sprawę rozwiązałby dobrze wykonany żuraw.

Żurawski: Miałem przykrą nauczkę W poniedziałek Maciej Żurawski przebywał w Warszawie. Napastnik Celticu prezentował nowa kolekcję swojego sponsora &#8211; czytamy w &#8222;Życiu Warszawy&#8221;. - Mój sponsor zwrócił się z oficjalną prośbą do Celticu i otrzymał zgodę. Tylko dzięki temu mogłem opuścić poniedziałkowy trening w Glasgow [...]

... ale zeby od razu 'brawo Zuraw' ..

Żuraw marnuje, sie w Celtiku. Wracaj do Polski bo na ławie to do reprezentacji będzie daleko

I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]

Nie wszystkie odpowiedzi, bowiem nadal nie wiem, czy do superserii z martwym ciągiem bardziej pasować będzie zuraw czy wykroki czy może dać w ogóle jakieś inne ćwiczenie (bo takie zestawienie może byc za ciężkie na przykład). Jak wspomniałem, nie ma maszyny do uginań nóg w leżeniu i jest problem z maszyną do uginań siedząć. Pzdr. M.

Mniej czasu zajmie ci FBW niż split ;). W plecach brakuje mc/czegoś na prostowniki. Na biceps zmień kolejność na uginanie ze sztangą podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

PROJEKT MASA - Dzień 2 (19.10.2013) Ogólnie ok samopoczucie itp. Trening Było ciężko, ale poszło :) Myślałem, że przy takiej objętości będzie gorzej. Czas treningu z rozgrzewką: 1:48h, potem 5min przerwy i cardio. Pogrubione = filmik LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - nie schodziłem do samego dołu, stałem mocno na piętach, może poza ostatnimi [...]

przysiady tylne - bardzo fajnie, ale pilnuj wypiętej klaty bo zdarza Ci się puszczać te plecy fronty - elegancko syzyfki - stań bokiem do swojego stojaka/rurki tak byś ją trzymał bokiem na wyprostowanej ręce, przytrzymując się jedynie opuszkami palców. Drugą dłoń oprzyj na biodrach, będziesz mial lepsza kontrolę nad ruchem. wykroki - najpierw [...]