[...] K.: Przysiady jak zwykle petarda, aczkolwiek czułem plecy. Zakroki miażdżą. W Sissy chyba już geriatryka mam za sobą. MCNP 90 rozdziewiczyłem, regresy dalej kiepsko. Podczas żurawia goście wbili mi oglądać Annę German, bo się drugi telewizor się zepsuł ... i się lekko wkurviłem, ale dokończyłem pierwszą serię i dwie pozostałe w innym pokoju. [...]
[...] z rozpiską, z tym że w związku z powyższą dolegliwością żołądkową nie chciałem ryzykować siadów, więc zrobiłem suwnicę w takiej formie jak miały być siady, prostowanie i żurawia. Na suwnicy zarzuciłem już spory ciężar, więc nie było to aż tak lajtowe w połączeniu z krótkimi przerwami. 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 2. Protowanie na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12,10,8,8) - maszyna na czworogłowe (12,12,12,12 - niestety max ciężar maszyny 50kg) - wykroki 2s (12,12 robić najpierw lewą nogę, potem prawą, czy obie na zmianę?) - żuraw 4s (12,12,12,12) - MC na prostych (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe leżąc (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe stojąc (12,10,8,8) - stawanie na palcach sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopływ krwi, który musi być w miarę jednolity. Wkleję plan po redukcji paru ćwiczeń: - przysiad ze sztangą 12,10,8,8 - suwnica 12,10,8,8 - maszyna czworogłowe 12,12,12,12 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - maszyna na dwugłowe 12,10,8,8 - stawanie na palcach ze sztangą 12,10,8,8 - hack-maszyna 12,10,8,8 taki może być? Po każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ud, w przeciwieństwie do całej reszty ciała, gdy stoję moje mięśnie ud są miękkie, a nie spompowane. Trening wygląda tak: przysiad 4 serie wykroki 3 serie przysiad z wyskokiem 3 serie żuraw+uginanie nóg leżąc 3 serie MC na prostych 4 serie łydy na maszynie 3 serie łydy na suwnicy smitha 3 serie Jaki może być tego powód? Czy jest to normalne?
Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz  Jestem wdzieczny  To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]
[...] split partia 1x week? W przypadku stażu 8 miesięcy? Pozatym nie moge robić przysiadów, mc, wiosła (2 przepukliny kręgosłupa) czy myślisz że suwnica,wykroki,wyprosty,żuraw dadzą radę zbudować jako takie nogi? Dodam ze nie interesuje mnie podnoszenie ciezarow ani wyglad typowo kulturystyczne, celuje w fitness, estetyczna sylwetka. [...]
No starałem się dzisiaj zrobić, ale wyglądało to marnie. Może good morning mógłbym robić następnym razem, albo może jakaś wersja na yt jak się tego żurawia nauczyć? Dzięki Do żurawia się zabiera wtedy gdy jest na niego gotowym i ma odpowiednio wzmocnione mięśnie w innym przypadku żuraw zrobi krzywdę
[...] z opadu miałem wypadek i prby wykonywania go kończą się źle. Wolę ćwiczyć tak by nie czuś się źle niż nie ćwiczyć robiłbym drążek,jakieś wiosło mało obciążające kręgosłup potem unoszenie, żuraw i dodatki. Dziękuję Ale jak nie możesz wykonywać martwego ciągu to tym bardziej nie możesz zrobić unoszenie tułowia z opadu To jak mógłbym to "ugruźć"?