selene211, dziękuję :* planuję takie treningi: A ) mc , żuraw , wiosłowanie każdego po dwie serie najpierw, 5 powtorzen B) przysiad bulgarski, wyciskanie na prostej, wyciskanie stojąc - dwie serie po 5 powtorzen pozniej zwieksze do 10 powtorzen, 15 i tak jakos bede sie bawic w progresje. ale najpierw postaram sie dojsc do jakiegos konkretnego [...]
No ale przeca to bez sensu Robisz FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod [...]
a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Ze względu na to że ruch odbywa się w obrębie jednego stawu jest to ćwiczenie izolowane ale to tzw. ciężka izolacja, w dodatku przenosząca ciało w przestrzeni więc zaliczane do ciężkich i bardzo efektywnych ćwiczeń. Nie ma nic lepszego jeśli chodzi o rozwój dwugłowych ud (w parze z mc [...]
[...] po zarzucie trening 1. zarzut 20kg/ 22kg/ 26kg/ 30kg 10/10/10/6 2. SDHP 20kg/ 23kg/ 26kg/ 30kg 10/10/10/5 3. TGU * 3 powtórzenia na rękę. 5kg/ 6kg/ 8kg/ 10kg 4. żuraw 10/10/8 miały być jeszcze pompki z obciążeniem, ale z powodu czynników zewnętrznych musiałam trening skrócić. * jestem wkrw, że mam takie dysproporcje między lewą, a [...]
dobra, podgladnelam plan u Marty i dopasowalam do swoich mozliwosci: PUSH- przysiad bulgarski, wykroki, wyciskanie na prostej, zarzut ze zwisu + PP PULL- sumo deadlift, pull up z tasma, zuraw, high pull po dwoch rozgrzewkowych, sprawdzajacych treningach z tyckimi ciezarami mam zakwasy w tylku wiec bedzie ciekawie jesli chodzi o dol (wykroki + [...]
jedziemy dalej legs przysiady z hantlami 5x21 wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem zbieranie grzybków 5x12 uginanie podudzi leżąc 3x25 żuraw 2x do odmowy wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x100 + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 5x do odmowy push poręcze 6x10 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 [...]
Male wyniki w wyciskaniach mogą swiadczyc o slabym tricepsie,ew. jakies braki w barkach-choć w dalszej kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen [...]
Ale kolejka we Francji, prawie same zwycięstwa gości. Dobrze mi żarło w typerze, ale chyba właśnie zdechło. --- Jest Żuraw na boisku. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-08-29 22:46:50
W sumie przysiady na jednej z jakimiś niewielkimi obciążeniami pewnie byś mógł, co nie? Ha, jak dobrze pójdzie to będę specem w takich kwestiach za parę lat, o ile się dostanę na tę fizjoterapię. Żuraw fajne ćwiczenie.
ja się niestety pod tym nie podpiszę, bo dla mnie traktor to człowiek duch, który emocjonalnie przekazuję informację w sposób nie merytoryczny i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym [...]
dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]
witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]
To napisałem powyżej. D David, po treningu nóg masz w ogole na coś siłe? Bo ja nie Dlatego barki rozdzielam na 2 inne dni. Przysiad 5s Wykroki 4s uginanie 3s żuraw 3s łydki po takim treningu to tylko do domu Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 14:02:21