żuraw

np; 1.Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5*12-8 -.PRZYSIADY WYKROCZNE 4*10-12 .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2*15 żuraw 4*8 - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20

Rada jest taka sama, plan czym prostszy tym lepszy bo brakuje ci podstaw, 3-6 ćwiczeń złożonych np. Przysiad ze sztangą z tyłu Żuraw Pompki na poręczach Drązek podchwyt Wyciskanie stojąc + łydki 3-4 serie po 5-8 powtórzeń w serii, stały zakres, technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abys wykonał wszystkie powtórzenia w serii poprawnie [...]

[...] A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy ciag - 4 x 12-10 (zobaczę, czy dam radę, jak nie to zamienię na inne ćwiczenie) - żuraw - 4 x 8-6 - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) [...]

"21" bym sobie darował. Daj w bicu po 3s a nie po 4. Kolejność w plecach: mc/wyciąg/wiosło. Tył barków nie istnieje: Wyciskanie hantli 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s albo: Przysiady ze sztnagielkami 4s syzyfki 4s [...]

Pull: Highpull MC Zuraw Drazek/Wioslo Face pull Unoszenie bokiem + bicepsy z przedramionami, brzuch Przyklad.

Żuraw słyszałeś?.http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Mogę zasugerować jak ja bym to widział z twymi "zachciankami%-0" nie znalazłem innego słowa w swej ubogiej nomenklaturze .

[...] zawsze mówił, że na silny strzał nie składa sie tlyko technika i silne nogi, ale również ogromnie wazne sa mięsnie skośne brzucha!!! tak tak, więc warto je wzmocnić i rozgrzewać przed treningami i meczami. Oczywiście mocne nogi tez muszą być. Nam trener na nogi dawał tylko zwykłe przysiady, i żuraw i wszyscy w drużynie mieliśmy mocnego kopa ;)

no przyznam ze plan bardzo dobry, co nie czesto sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie [...]

Czołówka klasyfikacji strzelców: 13 bramek - Ailton (Werder Brema) 11 bramek - Thomas Christiansen (VfL Bochum) 10 bramek - Sasa Ciric (Fc Nuernberg), Elber (Bayern Monachium) 9 bramek - Ewerthon (Borussia Dortmund), Kevin Kuranyi (VfB Stuttgart), Benjamin Lauth (TSV 1860 Monachium) 8 bramek - Fredi Bobic (Hannover 96), Bernardo Romeo (Hamburger [...]

[...] pomoge a przynajmniej sie postaram pamientaj też o tym że nie JESTEM ALFA I OMEGA WIEC TEŻ MOGE SIE MYSLIĆ: -przysiad z sztanga -wykroki -prostowanie nóg (czasem pasuje) -żuraw - jesli niewiesz o co chodzi http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html -uginanie nóg leżac -wspiecia 3.NASTEPNE zrozum bez podciagania niema dobrego [...]

Push: Przysiad z końcem sztangi - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na [...]

Nie ma nic na dwugłowe ud. Daj zuraw/uginanie w leżeniu za wykroki albo syzyfki. Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia w barkach. Daj za to unosznie w opadzie. Drązek jako drugie ćwiczenie, kolejność: Mc/drążek/wiosło. Plan taki średni, partia 1x w tygodniu po 4 miesiącach treningu to bardzo średni pomysł, lepszy byłby split partia 2x w tyg. Pzdro

08.12.2012r Nogi: przysiady +30kg - 8/8/8/8/8 wykroki +24kg - 8/8/8/8/8/ żuraw - 5/5/5 Wspięcie na palce jedną nogą +14kg - 10/10/10/10 Bicek: uginanie ramion chwytem młotkowym +12kg - 8/8/8/8 uginanie ramienia z oparciem o udo +10kg - 8/8/7/7/ Wreszcie kupiłem wagę;P Aktualnie waże 77kg. myślałem że trochę więcej, ale przez FBW spaliłem trochu [...]

[...] co jakiś czas) na trica francus leząc jako pierwszy na plecy proponowałbym mc,wiosło sztanga,wiosło hantla. biceps po plecach 6s max w 2 ćw. Jeżeli po tricepsie to 8-9s. Bo możesz połączyć tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Do nóg dodaj żuraw w ilośc 4s. na barki daj tak: wycisk sztangi(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

Może być ale koniecznie nie odpuszczaj nóg! Nogi to podstawa sukcesu! Podziel treningi na dwia typy - A i B Wszystko 5 serii trenign A Przysiady tylne Martwy ciąg Wyciskanie skos górny Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion dzień B Żuraw albo wykroki Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek skos + Wyciskanie sztangielek/podciąganie [...]

zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrze zrobionego treningu. To że nie czujesz zakwasów na łapach nie znaczy ze są źle zrobione. co do planu. W treningu A najpierw rób plecy,dlatego że ciąg i podciąganie są nieco bardziej złożonymi ruchami jak żuraw i uginanie w leżeniu. w treningu B do klatki i barków dodaj po 1 serii. reszta moze być

Plecy: MC Drązek Wiosłowanie +ew ściąganie do klatki W klacie wywal przenoszenie bo to bardziej na naszerszy jest a dodaj serii do pozostałych ćwiczeń, ogólnie to bym to wyciskanie na poziomej wywalił i dał pompki na poręczach w wersji na klatę. Jedno uginanie w bicepsie robiłbym sztangą . To podciąganie do bordy sobie daruj, na prawdę, nie warto, [...]

czyli plan wygladalby tak: PULL: power clean 5x5 drazek podchwytem z progresja ciezaru 5x5 wioslo nachwytem lezac na laweczce 4x 10-8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 rdl 5x8 wyprosty na maszynie 3x10 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 i [...]

on jest 4 dni w tygodniu sroda wolna i jesli takie cos niepasuje ci to zrób: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

Widac ze pazerny na kase, Żuraw tam nie glupi i sie nie dal, jak myslicie poradzi se w turcji ?? To moja interpretacja pytania Odp: czas pokaże