H

2,5 h to znaczy 1h treningu silowego 1h aero puzniej rekreacyjnie 30 min rozciaganie i masarzyk na maszynach

plecy moze i tak, ale klaty nigdy takiej ja D.H. nie bedziesz mial (ten tors to genetyka) -kiedys pykalem w pingla i calkiem niezly bylem, niezle mi wychodzily te, no- topspiny i sciny dobra lece, bo sie zwolejuje

ja byuem u siebie w wlkp...ogolnie na chwile...zbieralem z poltorej h...wiekszosc kurek i prawdziwkow...fajnie..

h@j

ziper nie sciemniaj...bez screenow sie nie liczy sposob jest prosty...ale nie powiem a czarny sie nie ciesz..bo nie czas a km/h sie liczą

bo nie czas a km/h sie liczą inni mowia ze nie wielkosc a sprawnosc inni cos mowia o grubosci kuna idzie sie w tym pogubic ...

wiec tak ogólnie masakra wczoraj odkladajac hantle przestawilem kregi ledzwiowe dzis doprawiłem to przysiadami jęcze i ruszam sie ledwie do tego pipa z zaplanowanego cyklu colorki na jęzorki niby oficjalny dystrybutor ktory mial to miec 2 tyg temu wydymał mnie i plany dosłownie w dupe zatem dzis zamowienie fedexem ( 2-4 dni i na miejscu) jesli [...]

no nie wiem czułem się normalnie, a nagle mnie tak zaczęło nap*****lać, ze 40min przeleżałem w pozycji bocznej - ustalonej ale cóż, musze coś zjeść az sie boje jak jutro mam siedziec 12 h na uczelni, w tym ponad 6h zajęć na hali/basenie itd. temat the best, przeczytalem jeszcze raz ... odrazu troche lepiej

bleee dzisiaj jakies fatum nade mna siedzi. wlasnie rozplatalam warkoczyki moje murzynskie ktore kupela robila mi wczoraj 3 h bo cala noc przez nie nie spalam tak mialam scisnieta skore na glowie prze***alam w szkole 2 sprawdziany i w dodatku wlasnie spiperzylam ciasto ,spalone na zewnatrz i zakalec w srodku no ludzie !

Em nie dołuj do h.uja! mnie też się ostatnio nie układa! ale to nie koniec świata trzeba żyć dalej Carpe Diem - czekam na Gdańsk! Banan emotka wymiata

witam cyber dostał gifta na mikołajki? czy co jest do h.uja?

grupa jak najbardziej do przejscia GRUPA A:mysle ze wyjdziemy my i Niemcy GRUPA B:Anglia i Szwecja zdecydowanie GRUPA C: imo grupa śmierci.Argentyna i Holandia faworyci.ale Serbia gra dobrą piłke,no i nieobliczalne WKS GRUPA D: Portugalia i Meksyk.Moze cos namiesza Iran GRUPA E: Włoch i Czechy.nie licze za bardzo na USA GRUPA F: Brazylia to [...]

no dzo za kojon siem oczyc poszl ja wlasnie skonczylem piersi z kuraka z makaronem , czekam 2 h lykam prochy i na silke

musiales zle wpisac w miejsce ** wpisac r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.d.e (bez kropek rzecz jasna) sprawdzalem i działa jaki dowcip chyba juz zapomniales jak mi to podeslales , mówiąc że macie niezłą jazdę

ja w ogole nie uzywam cukru nie slodze kawy czy herbaty a o slodziku nigdy nie myslalem, wystarczy ze duzo tego syfu w odzywkach jest ehh wlasnie wrocilem z zakupow swiatecznych a jutro cd i nie mam zielonego pojecia co kupic teraz obiad- pomidorowa z makaronem, ryzem ,gotowanym kurczakiem, do tego bialeczko i za 2 h dopalacze+kreatyna i trening

typowa procentówka wycisk na płaskiej 3 razy na tydzień /tylko płaska/ moja modyfikacja polega na tym że nie robie 6 zasadniczych serii tylko 4 wiem ze przy 6 bym sie szybko zajechał Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

byłem dziś na kontroli u pielęgniarki /bilanse itp./ wzrost 192 cm waga 104,5 kg /w ciuchach bez butów/ ale nie o tym będe pisał... moje ciśnienie jest nie ciekawe... pierwszy pomiar 160/90 drugi 1h pozniej 140/80 trzeci 1 h pozniej 160/90 mam się zgłosić do lekarza rodzinnego na badania potem wyślą mnie do kardiologa lub gdzieś indziej...szlak [...]

Pepo tak jak Zip napisał to ma dzialać anty kacowo ale albo wczoraj za mało tego zjadłem albo za dużo wypilem bo kac jak c.h.u.j hrhrhrhrhrr

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

[...] dolnym TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym UDA: Wypychanie nogami na maszynie siedząc ŁYDKA: Wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 3 min. Do tego 3 razy w tygodniu po 1 h [...]