walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/

zmiana ciężaru z 7,5 kg na 10 kg to jak łatwo policzyć przyrost masy o 25%

przeciętnie zaleca sie zwiększać ciężar z treningu na trening o 2,5 % w długich cyklach treningowych, w krótszych, specjalistycznych cyklach 5-10% maksimum

zbyt szybkie zwiększanie ciężaru prowadzi do szybkiej stagnacji, wolne umożliwia długotrwały acz powolny wzrost siły

1. Na mojej silowni nie ma hantli posrednich miedzy 7.5 , a 10kg i nie ma niestety malych gryfikow hantlowych do samodzielnego skladania obciazenia. Jedyne, co moge sprobowac, to wziac 2 hantle roznej wielkosci w jedna reke [niezbyt wygodne niestety].
2. Nie wiem, czy w ogole rozpatrywac to w kategoriach progresji obciazenia. No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie za malo, a 10 jest blizsze moim rzeczywistym mozliwosciom?

Z innej beczki: bede chciala niedlugo co jakis czas zwiekszac kalorie w diecie. Pytanie: jak to zrobic? W sensie: jakich makroskladnikow dodawac? W tej chwili jem B/T/W okolo: 2/0.7/2.5g/kg m.c. Mysle, ze bialek nie ma potrzeby zwiekszac, ale chetnie dodalabym troche tluszczy i moze weglowodanow.
Do jakiego poziomu moge zwiekszac tluszcze? Czy raczej dodawac tluszcze, czy weglowodany, czy po rowno? Bede wdzieczna za info.

Pozdrawiam,


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-11 09:38:31

ja bym zwiększał tylko tłuszcze na razie, ew. węgle do nie więcej niz 3g/kg

o ile - tego nikt nie wie, ja dodaję lub odejmuję po około 300 kcal i patrzę co się dzieje (na masie dodaję od razu 500 kcal, szkoda się bawić w drobiazgi, jak za mało dodaję kolejne 500).

Jesli dodam okolo 300 kcal z samych tluszczy, to wyjdzie mi ~1.3g T/kg m.c. -> prawie dwukrotnie wiecej niz do tej pory --> nie za duzo? Czy sa w ogole jakies ograniczenia ilosci tluszczy na kg m.c.?

Pozdr i dzieki

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-11 12:13:47

nikt Ci nie każe dodawać od razu 300 kcal, i nikt nie każe z samych tłuszczy

możesz dodać 150 z tłuszczy i np. 50-10 z węgli

wszystko to jest jednak uzaleznione od reakcji organizmu i treningu - ja im trening intensywniejszy tym więcej jem węgli a w fazie odtłuszczania tnę węgle we wszystkich posiłkach z wyjątkiem potreningowych

nie ma na to jednej idealnej recepty, są dziesiątki sposobów i kazdy może dla jednego być dobry a dla drugiego nie bardzo

nie ma limitów ile czego może być najwięcej na kg masy ciała - jak przekroczysz swój prywatny limit (głównie w sensie kaloryczności zresztą) to po prostu zaczniesz tyć

OK, dzięki. Wiem, że nikt mi nie każe od razu 300, ale akurat - tak czy siak - myślałam o dodaniu 300 kcal w dni treningowe. Na pewno będzie trochę węgli, ale to jeszcze napiszę jak wymyślę.


inna beczka
Aaaaaale mam zakwaaaasy...! Chodzę jak potłuczona na szczudłach.

a ja słyszałem że na redukcji białka sa najwazniejsze i trezba ich jesc jak najwięcej gdZieś oostatnio przeczytałem chyba tu na forum cze conajmniej 3.0g/kg/dobę przy diecie redukcyjnej co o tym sadzisz tyka???

chyba dla zawodnika w okresie przedstartowym ale nie dla normalnych śmiertelników

Uka, nie wiem czego świadectwem mają byc zakwasy - brak związku między zakwasami a przyrostem masy mięśniowej

What Causes Muscle Soreness

Most weight trainers do not know the reason their muscles get sore after a workout. Muscle soreness is not caused by lactic acid, as many people believe.

-It is caused by microtrauma to the muscle fibers.
-This causes calcium molecule leakage from the muscle
fibers (as well as an accumulation of histamines,
potassium, prostaglandins and local edema).
-The sensation of pain and soreness comes due to the
pressure of localized edema (fluid retention) on nerve
endings, not by the muscle damage itself.
-Negative-accentuated training often results in severe
muscle soreness as it causes the most muscle damage.
-Light training of the same exercise can help decrease it.
-It is possible to train when the muscle is sore.

muszę sam siebie sprostować bo zaraz się jajogłowi przyczepią i nie zostawią na mnie suchej nitki

zakwasy nie są niezbędne do generowania przyrostu masy mięśniowej, czasami jednak mu towarzyszą

największy pożytek z nich jest taki - upewniają nas że ćwiczyliśmy poprawnie technicznie wybraną partię mięśniową o ile występują we właściwym miejscu (a nie np. w bicepsie po treningu klatki)