<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Robiłeś kiedyś klatę + plecy na jednej sesji ? Jest to najcięższy trening, więc ciężko Ci będzie zrobić go na maxa i dobrze a Ty chcesz jeszcze tam barki wrzucać..

najcięższy to Plecy + Nogi na jednym treningu , albo na odwrót

Dla mnie jednak klata z plecami

NOGI:
- przysiad
- wypych
- prostowanie
- uginanie

Wykonując takie ćwiczenia na nogi, też sądziłbym, że klatka z plecami to najcięższy trening.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-13 16:15:56

Powiedziałem, że zmieniam ćwiczenia i tylko orientacyjnie dałem. Na następnym treningu mogę dać zamiast prostowania i uginania wykrok i hak. Chociaż nie zamierzam, bo te ćwiczenia za***iście na mnie działają.

Zresztą prosiłem o ocenę planu.

siema co myslicie o tym planie na rzezbe



plecy:

martwy ciag 12/10/10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/12/12

nogi:
przysiady 12/10/10
wspiecia na palcach 12/10/10/ do oporu

brzuch:
brzuszki na lawce skosnej 15/15/do oporu
podciaganie nog do gory 15/15/15

barki:
podciaganie sztangi do brody 12/12/12
podnoszenie hantelek bokiem 12/12/12

unoszenie sztangielek w opadzie12/12/12


klata:
wyciskanie na plaskiej 12/12/12
rozpietki na skosie 15/15/15

triceps
unoszenie hantla z zza glowy 12/12/12
wyciskanie francuskie z zza glowy 12/12/12

biceps :

unoszenie hantelek stojac 12/12/12
unoszenie sztangi lamanej 12/12/12

ale że co ? w jeden dzień wszystko ?

tak, ale po 2 cwiczenia, tak mi doradzil instruktor, ktory ma pojecie o treningach, 14-16 cwiczen jednego dnia, nie trzeba biegac a i tak metebolizm ladnie sie podkreci

Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2011-02-13 17:15:42

Skoro tak doradził instruktor.. spoko, idź na trening i zrob to

redukcje zaczynam za 2 tygodnie, teraz tylko ogarniam suple i trening, to co myslisz ze nie do wykonania trening tak ??