tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

No to piszcie panowie (i panie, jeśli i takie są ). Jak się widzi, że ktoś to czyta, to motywuję do dalszej pracy
no to zapyerdalaj !!

Za***isty filmik motywacyjny





1:36-1:38 - Też takie plecy będę mieć

zaraz wypiska

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-03 18:55:19

03.02.2011 - czwartek


BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH

1. PP RAMPA 5, -25%, -50%
T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg
T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg
T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg
T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg

Oj już waży to trochę Dwa powtórzeniu w stylu adzika "DancePress" Pompery coraz lepiej


2. HP z kolan RAMPA 8
T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg
T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg

Na początku trochę za niskie ciężary przez pomyłkę, ale na szczęście zorientowałem się i progresja zanotowana


3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T4: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg

13-stka w wersji siedząc już trochę waży. Ciężko, nieszybko wejdę na 15stki


4a. Unoszenie nóg w zwisie 15
T1: 15x / 12x
T2: 15x / 14x / 12x
T3: 15x / 15x / 13x
T4: 15x / 15x / 13x

4b. Spięcia brzucha 15
T1: 15x / 15x
T2: 15x / 15x / 15x
T3: 15x / 15x / 15x
T4: 15x / 15x / 15x

4c. Wspięcia jednonóż z hantelką 15
T1: 15x9kg / 15x9kg
T2: 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
T3: 15x13kg / 15x13kg / 14x13kg
T4: 15x13kg

Trochę mi się dni poprzesuwały i wyjątkowo w tym tygodniu nogi będę ćwiczył od razu po barkach, więc łydkę odpuściłem już, skoro jutro będę ją ćwiczył



Dieta

Jednak muszę pisać wypiski diety, bo wtedy trzymam ją lepiej

1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50 i NATURALNY SOK Z BRZOZY
TRENING
2. WPC 60, Carbo 50, banan, jabłko
3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa
4. wołowina 225, ryż brązowy 100, migdały 25, mandarynki, warzywa
5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa
6. twaróg 250, migdały 25

I tyle

Ja Ci dam kpiny ze mnie

JA dzis 110 w PPress, poległem niestety

To nie miały być kpiny jakby co Chciałem najlepiej zobrazować jak to wyglądało

Ja mam apetyt na stówkę w PP, ale jeszcze trochę muszę poczekać

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-03 20:15:20

04.02.2011 - piątek

Fajny trening poszedł dzisiaj

Zmierzyłem się kontrolnie. Najbardziej cieszy mnie wzrost łydki +1cm. Mierzy już ona 43 cm, wcześniej cały czas łydka moja mierzyła 40-41cm. W tym roku wielki przełom. Jeszcze z 2cm i będę zadowolony



UDA + ŁYDKI

1. Przysiad przedni RAMPA 5
T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg
T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg
T4: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg
T5: 5x60kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg REKORD!

Aaaa.. poszło. Życiówka pobita. 5-te powtórzenie wstawałem z 3 sekundy Za tydzień będę musiał asekuracje skombinować, ale słabo u mnie z tym na siłce


*** Wspięcia bez podstawek +10kg*max +10kg*max itd (metoda Wodynowa)
T1: 19x100kg / 16x110kg / 12x120kg
T2: 20x100kg / 20x110kg / 14x120kg
T3: 20x105kg / 20x115kg / 20x125kg
T4: 20x110kg / 20x120kg / 20x130kg
T5: 20x105kg / 20x125kg / 20x135kg

Coraz fajnie mi się to robi i jak widać działa na mnie dobrze


2. MC RAMPA 5
T1: 5x50kg / 5x70kg / 5x85kg / 5x100kg / 5x115kg
T2: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x120kg
T3: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x115kg / 5x125kg
T4: 5x72kg / 5x92kg / 5x110kg / 5x120kg / 5x130kg
T5: 5x72kg / 5x95kg / 5x115kg / 5x125kg / 5x135kg REKORD!

Kolejna życiówka dzisiaj i to nie koniec. Czuję, że jeszcze lekki zapas mam Chwyt coraz lepszy


3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt
T5: 10x3szt / 10x4szt / 10x4szt+2,5kg

Progress zanotowany. Fajnie


4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10
T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt
T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt
T4: 10x2szt / 10x3szt / 10(9)x4szt
T5: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt

Wreszcie zrobiłem do końca 4 sztabki


5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec
T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg
T2: 20x35kg / 20x40kg / 20x45kg + 18x30kg + 25x20kg
T3: 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg + 13x35kg + 30x20kg
T4: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg + 17x35kg + 34x20kg
T5: 20x45kg / 20x50kg / 20x55kg / 16x60kg + 17x40kg + 35x20kg

Dołożyłem jedna serie więcej. 60 już nie dałem rady - ciężkie w chuy! Łydki płoneły!


Dieta:

1. WPC 60, owsiane 120, banan
2. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa
TRENING
3. WPC 60, Carbo 50, 2 banany
4. wołowina 250, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa
5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa
6. twaróg 250, migdały 25


Posiłek 4




pozdro!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-04 18:51:32

a ten MC to klasyk?

klasyk.. sumo nawet nigdy nie próbowałem

Nie no, myślałem, że w dzien "nog" walisz moze "na prostych"


Ze Ci sie chce, ja nie bede nigdy laczyl siadow z ciagami

No z tylnym siadem raczej bym nie połączył. W przednim mam prawie pionową postawę, wiec grzbietu prawie w ogóle nie męczę. Ale jednak są to 2 wyczerpujące ćwiczenia i jest ciężko. No ale lubię to

Kiedyś puma zasugerował dwa połączenia w dniu nóg:
- Tylny siad + RDL
- Przedni siad + Mc klasyk

Tylnego nie robię bo mi dupa po nim rośnie bardziej niż czwórki, tym bardziej teraz na takiej kaloryczności

No a drugie połączenie mi się całkiem spodobało i jak zacząłem robić, tak robię do teraz

Ale niedługo zamierzam wrzucić MC do treningu pleców, żeby było jako pierwsze to mam nadzieje ciężary skoczą