nowy spam już rozpoczęty - drążek w drzwiach już jest pogięty;)!

No niby mam ebooka, ale nie chce mi się go czytać przed kompem a znowu szkoda mi kasę wywalać na książkę

Ebooki się beznadziejnie czyta.

Dokładnie

King - miałem na myśli tylko zaznaczyć na czym dana metoda polega w przypadku Proteo ewentualnie wstęp przepisać .

Opiszcie to smarowanie gwintów, proszę

Jak tam trenujecie ? Mi trening wypada jutro, dlatego dzisiaj mocno trzymając dietę chleje browar - uzupełniam węgle !

Cokta, zapewne mniej więcej wiesz o co chodzi. Pavel to fajnie skrócił w 7 wyrazach:
Minimalizuj:ilość ćwiczeń, zmęczenia
maksymalizuj: opór, częstość
Najlepiej zacząć od 2 serii dziennie, pisze Pavel. Po dłuższym czasie 4-5 tyg dodać serię kolejną.
Jeśli ktoś się przetrenowuje może smarować gwinty co drugi dzień.
Zdecydowany minus tego systemu to możliwość przetrenowania się właśnie.
Ja osobiście doszedłem do 13 pompek jednorącz, zaczynając bodaj od 6. Ni miałem wyznaczonej liczy serii na dzień, ale ćwiczyłem bardzo intuicyjnie. Jednego dnia trochę przesadziłem, następnego lżej, itd.
Ogólnie najlepsza metoda treningowa jaką znam.
Jak najwięcej serii, przy jak najmniejszym wysiłku.
Oczywiście jeśli ktoś czuje się pewny siebie może spróbować od b.lekkich tj. krótkich serii wykonywanych co 1-2 godz. ale trzeba uważać i w przypadku pojawiającego się zmęcznia zmniejszać ilość serii.

<yes>

Królu,, tak wiem mniej więcej o chodzi, ale i tak niedługo kupuję książkę więc dokładniej zgłębię temat

Shinji a trenuje się, na razie wracam metodą Split "partia x2/tydzień" - wysoka objętość treningu, a później smarowanie gwintów wdrożę, gdzieś od kwietnia

Skończ żesz z tym browarem, bo Ci na redukcje mięśnia piwnego nawet parówki nie pomogą

skl - umyj pinty