volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Pytanie z innej beczki, nie musisz na nie odpowiadac- Ile Twoja kobieta ma lat ze sobie tak o wyjezdza z Toba? A co z nauka? Z tego co wiem Ty dostales pozwolenie na wyjazd do Irlandii bo do rodzicow leciales.
Zobaczylem poczatek tematu i usmiech na twarzy, znow zmieniasz. Ale wiadomo- Nie Twoja wina. Masuj.

Sorry, ale po co Ci informacje o jego życiu prywatnym ?
Każdy człowiek ma prawo do prywatności.

Gibałeś się na boki przy tych 19kg na łape, czy tylko łapy pracowały?

Sabak, trenujesz nadal?

Pompa to dobry trening w dobrym tempie + troszkę węgli w pre wo mealu.

hilde - kolega pokazał mi jak ładnie dotyrać bicepsy hantlami, robie z lekką suplinacją i w fazie opuszczania spowalniam ruch maksymalnie, nawet do 2-3 sekund i robię to naprzemiennie. Oczywiście przy 7 czy 8 powt. już narzucam, ale dalej opuszczam ciężar powoli maksymalnie czując bicepsy, a następne ćwczenia robie już dokładnie w obu fazach i na drugi dzień piękny ból łap .

Aylar - dokładnie o tym mówiłem

Sabak90 - no trochę pytanie... nie na to forum, ale ma 20 lat (r. 90), skończyła technikum, i niestety nie ma matki, a ojca przemilczę, mieszka ze mną od roku.


Dieta z dziś (off.)
Omlet z 4 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa
4x 50g makaronu razowego, 150g kury, 20g oleju lnianego
Wejdzie albo omlet jak na śniadanie bez owsa, albo whey z orzechami.

3000 kcal + 2x kawa z mlekiem i czupa czups



Jutro nuszki

Pozdro!

9.12.10r. Nuszki

Syzyfki na rozgrzewkę 4 x 15

Przysiad do ziemi
15*20kg/15*40kg
12*60kg/12*70kg/10*80kg/10*85kg/8*90kg/15*60kg

Wykroki z hantlami (ciężar 1)
12*20kg/12*20kg/12*20kg/12*20kg

Wyciskanie na suwnicy poziomej stopy złączone
15*180kg/15*190kg/15*200kg

Prostowanie nóg
15*37,5kg/12*37,5kg/12*37,5kg

Uginanie leżąc (ciężar zawyżony na bank)
15*45kg
15*52,5kg/12*60kg/12*60kg/10*60kg + 15*45kg

MC na prostych nogach
15*60kg/12*70kg/10*80kg/8*90kg


Wspięcia na palce - 10* stopy do wewnątrz, 10* równoległe, 10* stopy na zewnątrz
120kg/130kg/130kg/130kg - tu po 10
130kg/130kg - tu po 7 już

Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga
30kg*4*MAX

Spięcia brzucha z nogami w górze
6*25

Ogólnie miazga, dużo palenia w każdej części nóg, ciężar kiepski, bo kolano jeszcze czuję, ale i tak się dotryłem, nuk nie oszczędzam , zaległe przedramiona zrobiłem.

Dieta i suple:
100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3
50g wafli ryżowych, 35g Whey, 30g orzechów
100g makaronu razowego, 150g kury, 10g oliwy + 4g AAKG
-40g carbo, 40g Whey, 5g mono-
100g makaronu razowego, 150g kury
150g kury, 10g lnianego, 30g orzechów + witaminy
150g kury, 10g lnianego, 30g migdałów + magnez, 1x o3

3500 kcal

Jutro barki i tricepsy a także sprawdzian z rozszerzonej trygonometrii

Pozdro!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-09 17:45:09

volvo a hantle przypadkiem nie ważą 21 kg ?

No to bonus Dzięki Ann...

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-09 19:17:01

mnie najbardziej ciekawi ile waży taka sztanga krótka ale z zakończeniami jak olimpijska. zazwyczaj znajduję się na stojakach tych przenośnych. Każdy z trenerów odpowiada 10 albo 15kg

volvo to dopiero pisałeś że nóg nie mozesz ćwiczyć, a widzę że tyrasz już ostro

10*17kg/10*19kg

nie ma hantli 17 ani 19 kg

z tego co pamiętam to rozkłada się to tak : : 1-10kg, 12,5kg , 15kg , 18kg(17,5kg tutaj ciężko określić ) , 21kg , 26kg , 30kg , 35kg a w więcej to już nie wiem bo nigdy się nie zbliżałam.