Zobaczylem poczatek tematu i usmiech na twarzy, znow zmieniasz. Ale wiadomo- Nie Twoja wina. Masuj.
...
Napisał(a)
Pytanie z innej beczki, nie musisz na nie odpowiadac- Ile Twoja kobieta ma lat ze sobie tak o wyjezdza z Toba? A co z nauka? Z tego co wiem Ty dostales pozwolenie na wyjazd do Irlandii bo do rodzicow leciales.
Zobaczylem poczatek tematu i usmiech na twarzy, znow zmieniasz. Ale wiadomo- Nie Twoja wina. Masuj.
Zobaczylem poczatek tematu i usmiech na twarzy, znow zmieniasz. Ale wiadomo- Nie Twoja wina. Masuj.
...
Napisał(a)
Sorry, ale po co Ci informacje o jego życiu prywatnym ?
Każdy człowiek ma prawo do prywatności.
Gibałeś się na boki przy tych 19kg na łape, czy tylko łapy pracowały?
Każdy człowiek ma prawo do prywatności.
Gibałeś się na boki przy tych 19kg na łape, czy tylko łapy pracowały?
...
Napisał(a)
Sabak, trenujesz nadal?
Pompa to dobry trening w dobrym tempie + troszkę węgli w pre wo mealu.
Pompa to dobry trening w dobrym tempie + troszkę węgli w pre wo mealu.
...
Napisał(a)
hilde - kolega pokazał mi jak ładnie dotyrać bicepsy hantlami, robie z lekką suplinacją i w fazie opuszczania spowalniam ruch maksymalnie, nawet do 2-3 sekund i robię to naprzemiennie. Oczywiście przy 7 czy 8 powt. już narzucam, ale dalej opuszczam ciężar powoli maksymalnie czując bicepsy, a następne ćwczenia robie już dokładnie w obu fazach i na drugi dzień piękny ból łap .
Aylar - dokładnie o tym mówiłem
Sabak90 - no trochę pytanie... nie na to forum, ale ma 20 lat (r. 90), skończyła technikum, i niestety nie ma matki, a ojca przemilczę, mieszka ze mną od roku.
Dieta z dziś (off.)
Omlet z 4 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa
4x 50g makaronu razowego, 150g kury, 20g oleju lnianego
Wejdzie albo omlet jak na śniadanie bez owsa, albo whey z orzechami.
3000 kcal + 2x kawa z mlekiem i czupa czups
Jutro nuszki
Pozdro!
Aylar - dokładnie o tym mówiłem
Sabak90 - no trochę pytanie... nie na to forum, ale ma 20 lat (r. 90), skończyła technikum, i niestety nie ma matki, a ojca przemilczę, mieszka ze mną od roku.
Dieta z dziś (off.)
Omlet z 4 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa
4x 50g makaronu razowego, 150g kury, 20g oleju lnianego
Wejdzie albo omlet jak na śniadanie bez owsa, albo whey z orzechami.
3000 kcal + 2x kawa z mlekiem i czupa czups
Jutro nuszki
Pozdro!
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
9.12.10r. Nuszki
Syzyfki na rozgrzewkę 4 x 15
Przysiad do ziemi
15*20kg/15*40kg
12*60kg/12*70kg/10*80kg/10*85kg/8*90kg/15*60kg
Wykroki z hantlami (ciężar 1)
12*20kg/12*20kg/12*20kg/12*20kg
Wyciskanie na suwnicy poziomej stopy złączone
15*180kg/15*190kg/15*200kg
Prostowanie nóg
15*37,5kg/12*37,5kg/12*37,5kg
Uginanie leżąc (ciężar zawyżony na bank)
15*45kg
15*52,5kg/12*60kg/12*60kg/10*60kg + 15*45kg
MC na prostych nogach
15*60kg/12*70kg/10*80kg/8*90kg
Wspięcia na palce - 10* stopy do wewnątrz, 10* równoległe, 10* stopy na zewnątrz
120kg/130kg/130kg/130kg - tu po 10
130kg/130kg - tu po 7 już
Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga
30kg*4*MAX
Spięcia brzucha z nogami w górze
6*25
Ogólnie miazga, dużo palenia w każdej części nóg, ciężar kiepski, bo kolano jeszcze czuję, ale i tak się dotryłem, nuk nie oszczędzam , zaległe przedramiona zrobiłem.
Dieta i suple:
100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3
50g wafli ryżowych, 35g Whey, 30g orzechów
100g makaronu razowego, 150g kury, 10g oliwy + 4g AAKG
-40g carbo, 40g Whey, 5g mono-
100g makaronu razowego, 150g kury
150g kury, 10g lnianego, 30g orzechów + witaminy
150g kury, 10g lnianego, 30g migdałów + magnez, 1x o3
3500 kcal
Jutro barki i tricepsy a także sprawdzian z rozszerzonej trygonometrii
Pozdro!
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-09 17:45:09
Syzyfki na rozgrzewkę 4 x 15
Przysiad do ziemi
15*20kg/15*40kg
12*60kg/12*70kg/10*80kg/10*85kg/8*90kg/15*60kg
Wykroki z hantlami (ciężar 1)
12*20kg/12*20kg/12*20kg/12*20kg
Wyciskanie na suwnicy poziomej stopy złączone
15*180kg/15*190kg/15*200kg
Prostowanie nóg
15*37,5kg/12*37,5kg/12*37,5kg
Uginanie leżąc (ciężar zawyżony na bank)
15*45kg
15*52,5kg/12*60kg/12*60kg/10*60kg + 15*45kg
MC na prostych nogach
15*60kg/12*70kg/10*80kg/8*90kg
Wspięcia na palce - 10* stopy do wewnątrz, 10* równoległe, 10* stopy na zewnątrz
120kg/130kg/130kg/130kg - tu po 10
130kg/130kg - tu po 7 już
Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga
30kg*4*MAX
Spięcia brzucha z nogami w górze
6*25
Ogólnie miazga, dużo palenia w każdej części nóg, ciężar kiepski, bo kolano jeszcze czuję, ale i tak się dotryłem, nuk nie oszczędzam , zaległe przedramiona zrobiłem.
Dieta i suple:
100g owsa, omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa + 5g mono, 2x o3
50g wafli ryżowych, 35g Whey, 30g orzechów
100g makaronu razowego, 150g kury, 10g oliwy + 4g AAKG
-40g carbo, 40g Whey, 5g mono-
100g makaronu razowego, 150g kury
150g kury, 10g lnianego, 30g orzechów + witaminy
150g kury, 10g lnianego, 30g migdałów + magnez, 1x o3
3500 kcal
Jutro barki i tricepsy a także sprawdzian z rozszerzonej trygonometrii
Pozdro!
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-09 17:45:09
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
No to bonus Dzięki Ann...
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-09 19:17:01
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-09 19:17:01
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
...
Napisał(a)
mnie najbardziej ciekawi ile waży taka sztanga krótka ale z zakończeniami jak olimpijska. zazwyczaj znajduję się na stojakach tych przenośnych. Każdy z trenerów odpowiada 10 albo 15kg
...
Napisał(a)
volvo to dopiero pisałeś że nóg nie mozesz ćwiczyć, a widzę że tyrasz już ostro
--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
10*17kg/10*19kg
nie ma hantli 17 ani 19 kg
z tego co pamiętam to rozkłada się to tak : : 1-10kg, 12,5kg , 15kg , 18kg(17,5kg tutaj ciężko określić ) , 21kg , 26kg , 30kg , 35kg a w więcej to już nie wiem bo nigdy się nie zbliżałam.
nie ma hantli 17 ani 19 kg
z tego co pamiętam to rozkłada się to tak : : 1-10kg, 12,5kg , 15kg , 18kg(17,5kg tutaj ciężko określić ) , 21kg , 26kg , 30kg , 35kg a w więcej to już nie wiem bo nigdy się nie zbliżałam.
Poprzedni temat
Pytanie o trening łydek
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84
Następny temat
Trening na mase + intensywne aeroby problem
Polecane artykuły