Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Hej,
przede wszystkim powodzenia! Nowy cykl treningowy = nowe wyzwania

Zaraz sprawdzę @, trochę mało czasu miałem znowu.

...:::Dzień 3 , WTOREK , 07.09.2010:::...





1. martwy ciąg
ładnie poszło , zadowolona jestem
rozgrzewka
37,5kgx5
47,5kgx5
57,5kgx3
serie właściwe:
62,5kgx5
72,5kgx5
80kgx7

2. wiosłowanie sztangielką
na następnym treningu dokładka w 1 i 2 serii
12,5kgx12
12,5kgx12
15kgx11

3. przenoszenie sztangielki leżąc
15kgx12
15kgx12
15kgx12

4. ściąganie drążka do klatki siedząc
45kgx12
45kgx11
45kgx11

Plecy skatowane. Bardzo podoba mi się ten trening. Martwy ciąg z taką ilością powtórzeń to coś przyjemnego J




1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego, łyżeczka wheya
trening
2. ryż , schab , ogórki zielone
3. płatki owsiane , jajka, orzechy, ogórki zielone
4. jajka, oliwa , cukinia, pieczarki, papryka, pomidor
5. twaróg , oliwa z oliwek

B : 123 T:97 W:143 Kcal:1937


----
volvo dzięki
Dawid : będzie dobrze , chociaż trochę przerażają mnie niektóre ciężary

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-08 22:46:59

Ale jestem genialna. skasowałam wczorajszą wypiskę ale miałam ją zapisaną ale bez zdjęcia





Dzisiaj rano zrobiłam zdjęcia. Poprosiłam Wuchtę o wstawienie ich do pierwszego postu. Powinny pojawić się niebawem
Jeszcze długa droga przede mną ale najważniejsze , że idę w dobrym kierunku

Nie mogę doczekać się piątku, przysiady będą
A po za tym kupiłam dzisiaj mąkę razową typ 2000. Takie ładne placuszki widziałam w dziennikach , że musiałam zakupić.

...:::Dzień 4 , ŚRODA , 08.09.2010:::...





Bieganie : 45 min

Przyjemnie się biegało . wyjątkowo czas szybko płynął. Sporo rozmyślałam. Bieganie to jedyna forma aero którą lubię. A od października prawdopodobnie aero będę wykonać na rowerku stacjonarnym






W dni aero będę jadła mniej węgli a więcej tłuszczy niż w dniu treningu siłowego.

1. płatki owsiane, jajka,
bieganie
2. płatki owsiane, schab , ogórki zielone
3. kurczak, oliwa z oliwek , kapusta pekińska, ogórki
4. jajka, whey ,orzechy, ogórki zielone
5. twaróg,cynamon ,orzechy ,warzywa(zdjęcie)






Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-08 22:51:38

też zakupiłem mąke razową... i zrobiłem sobie kebabka... Polecam... bardzo dobry... coś na bazie tego... https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html

mmmmniam...

...:::Dzień 5 , CZWARTEK, 09.09.2010:::...






1.Push Press
nie było jakiegoś problemu z ciężarem. W ostatniej serii min jest 5 zrobiłam 10 , nie chciałam więcej bo nie wiedziałam czego się spodziewać w kolejnych ćwiczeniach. najgorszy jest zawsze pierwszy trening

rozgrzewka:
20kgx5
22,5kgx5
25kgx5
właściwe serie
27,5kgx5
32,5kgx5
37,5kgx11

2. unoszenie sztangielek w bok
prawdopodobnie będzie dokładka +1kg
5kkgx12
5kgx12
5kgx11

3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5kgx12
6kgx12
6kgx11

4. unoszenie sztangielek w przód
byłam przekonana , że to ćwiczenie również mam w planie . mimo, że na kartce nie miałam zapisanego. Wczoraj przeglądałam poprzedni plan i jakoś do głowy mi się w biło , że nadal mam to ćwiczenie w planie
6khx12
6kgx12
6kgx12
6kgx12





1. płatki owsiane, jajka,
trening
2. mąka razowa,jajka,kawałeczek kurczaka,warzywa
3. ryż brązowy , kurczak, pomidory , papryka(zdjęcie)
4. jajka, whey ,orzechy, ogórki zielone
5. serek wiejski, kapusta pekińska , oliwa z oliwek

B:127 T:97 W:141 Kcal: 1945

posiłek nr 3




----------------
debadu dzięki za przepis.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-09 21:16:50

Juz chyba wiem, kto zajmie pierwsze miejsce w konkursie
Dziennik naprawde fajnie prowadzony

nie ma sprawy nie mojego autorstwa
i kto mówi, że nie można zdrowo kebaba zjeść nie?

Twoja przemiana powaliła mnie na kolana!
Ale się zmieniłaś niesamowicie
Chciałabym napisać coś sensownego, ale nie wiem co - brak mi słów
Szacun!

Włączyłem pierwszą stronę w poszukiwaniu zdjęć...
No i co tu duo mówić - wielki szacunek
Choć zdjęcia podejrzewam, że i tak nie oddają wszystkiego - są chyba nieco gorszej jakości niż stare

Naprawdę piękna, kształtna sylwetka

Pieknie pieknie

Prosze o nie spamowanie w dziennikach konkursowych