[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

Kazdy chyba czuje lekki niepokoj przy ciezarach maksymalnych czy submaksymalnych w MC czy SQ. Ryzyko kontuzji w koncu jest dosc duże. Ale Cie pocieszyłem

tchnąłeś w Niego nutkę optymizmu

Witam.

Dzisiaj mamy piatek 13, czas sprawdzac rekordy!
Jak Wuchta dobrze okreslil, slowa Pawla tchnely we mnie "nutke optymizmu", poczulem sie bardzo pewny czytajac te slowa


Sprawdzalem dzisiaj (a raczej chcialem) maxy wszsytkich 3 boi.



Siady:
40kg/10
60kg/8
80kg/4
100kg/0


Za gleboko siadlem (dupa dotykalem prawie piet - ), w dodatku naciagnalem sobie prawe udo, przez co musialem odpuscic ciagi


Lawa:
30kg/10
50kg/8
70kg/4
90kg/1
92.5kg/0

90kg dosyc lekko, wiec pokusilem sie jeszcze o 2.5kg
Zabraklo doslownie ~1cm, ale prawa reka mi siadla i ni ****



Mimo sromotnej porazki dzisiaj, nie przejalem sie jakos zbytnio.



Od tego poniedzialku ruszam z 5x5, nie chce mi sie czekac 4tyg.
Rozpisany trening wkleje jakos w niedziele.

Dobrze jest widze ze nie tylko mi maxy na wakacjach nie wyszly tak jak byly planowane :P
Bedzie lepiej :D

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-08-13 22:53:42

myślę, ża za duży skok w obciążeniu z 80 na 100kg.

Trzeba było 80-90-95-100...

Myslalem, ze za bardzo sie zmecze.
Ale masz racje, tak bym wiedzial, kiedy juz nie bedzie sil.

"Prawdziwe" siady, robie dopiero od 4tyg. Chyba porwalem sie z motyka na slonce.

Źle rozplanowałes.

Ale nastepnym razem bedziesz madrzejszy

Szkoda że tak wyszło , no ale do końca roku to będziesz i 120 siadał jak nie więcej

Witam.

Dopiero dzis wkleje rozpiske, bo troche wczoraj (i dzis) zalatany jestem.
1 trening dopiero jutro.



Metoda 5x5:


Poniedzialek:

WL - 5x5
WW - 8,6,6,6
Porecze - zobaczycie w trakcie
Brzuch - objetosciowo



Wtorek:

MC - 5x5
Szrugsy - 12,12,12
Wioslowanie z oparta klatka - 8,6,6,6
Podciaganie podchwytem - 8,8,8
Uginanie sztangielka - 10,8,8
Uginanie mlotkowe - 10,8,8
Brzuch - silowo



Czwartek:
WL - dynamika
Wyciskanie stojac - 8,6,6,6
Unoszenie bokiem - 8,8,8,8



Piatek:
Siady - 5x5
DD - 8,6,5,5
Wykroki ze sztangielkami - 10,10,10,10
Zurawie/ Uginanie na maszynie - 10,10,8,8
Brzuch - silowo



W cwiczeniach pomocniczych zaczne od "malego" ciezaru, by byl czas na progres.
W poreczach i podciaganiu zaczne bez obciazenia, z czasem bede dokladal.

Jak dokladnie bedzie wygladal schemat, dowiem sie zapewne podczas roku szkolnego, ale mysle, ze tak jak napisalem powyzej.

Supli narazie nie zamawialem, ale mam czas, bo zastosowalbym je od 6-10tyg. treningu.

Czesto zmieniasz te treningi