Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Szotgan daje radę

Poleciałem nim we wrześniu ub. r. i zarówno masa jak i siła na plus.

Wyglada ciekawie, oczywiscie bede zagladal
Ja tez niedlugo ruszam z nowym planem, jakos na poczatku wrzesnia.


Powodzenia i zasuwaj!

------------------------------------------

DAY - 1 WEEK - 1 MONDAY


Trening shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Cieżar: 0kg
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Cięzar: 40kg
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 3
Powtorzenia: 6
Cięzar: 120kg
Przerwy między seriami: 120 seconds



Komentarz:

Po przeszło 2 miesiącach bez porządnych treningów była masakra. Superseria A1 - A2 jeszcze jako tako. Natomiast po
3 serii MC miałem mroczki przed oczami, nie mogłem skupić wzroku, chciało mi się żygac, bojąc się, że zemdleje postano
wiłem skończyć. Chyba jeszcze nigdy nie czułem się tak fatalnie na treningu. Chyba za ostro zacząłem. Trzeba było zaniżyc cięzary jeszcze bardziej.



------

Niedługo spadam na 2 trening - trobleshooting, już sie nie moge doczekać - jestem napalony jak arab na kurs pilotażu.


+ filmik sprzed 2 tygodni bodajże - słaba jakość, bo od lustra.





Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-10 15:55:13

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-10 16:08:53

Dawaj foty i powodzenia! Ciśniesz!

Idziesz w ślad za rossim z shotgunem

edit: o jest film. Dobra forma, utrzymałeś efekty z redukcji.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-10 16:11:15

Jaka Ty masz napuchnieta klate

Co do mroczkow po mc, sam kiedys tak mialem, po bodajze ostatniej serii rozgrzewkowej. Wszystko bylo biale, prawie zemdlalem, ale zrobilem serie glowna
Mimo wszystko, dobrze, ze odpusciles. To moglo sie zle skonczyc.


Btw. mala uwaga, bylbym wdzieczny, jesli bys pisal "przerwy pomiedzy seriami - 100sekund", dziwnie wyglada wiekszosc po polsku, a dokonczenie po barbarzynsku

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-08-10 17:36:15

radoslaw
Dzieki, chociaz forma z redukcji to nie jest

Rrumcek
Klaata na lekkiej pompce wiec tak wyszła.

Co do anglojęzycznych przerw to akurat tak było napisane w poście Dudka, a ja tylko skopiowałem jego post, więc to nie mój pomysł

Joł!!!!!!!1


kurde myslalem kiedys/niedawno o tej metodzie shotgun i pfs

Kurczę, czemu ja myślałem że Ty nic nie piszesz w swoim dzienniku?

Shotguna jedziesz, o cholera
Ja mam do dzisiaj kompleks po tym treningu

Zaraz zabieram się za nadrabianie strat

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-10 22:01:32

------------------------------------------

DAY - 2 WEEK - 1 TUESDAY


Trening shotgun

A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Cieżar: 14kg + gryfik
Przerwy między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 10kg + gryfik
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Ciezar: 10kg + gryfik
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki ze sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 15
Ciezar: 14kg + gryfik
Przerwa między seriami: 60 seconds

d) Brzuch na drązku
Serie: 5
Powtorzenia: max
Przerwa między seriami: 60 seconds



Komentarz:

Trening przyjemny - czas niecałe 50 minut. Dośc przeszkadzała pompa na przedramionach, chyba nie są jeszcze przestosowane do cięzarów.



Micha:
1. 4 jajka, 100g owsa, 2 jabłka
2. Wafle ryżowe, WPC, oliwa
3. 100g gryczanej, 150g kurczaka, 2 łyzki oliwy, papryka, pomidor
4. 100g gryczanej, 200g kurczaka, 2 pomidory - przedtreningowy
- trening
- mono
5. 100g kuskusa, 150g kurczaka - potreningowy
6. Twaróg 200g, 2 łyzki oliwy, fasolka szparagowa zielona


----------------------------

rossi
Przez wakacje nie prowadziłem dziennika, bo nie cwiczylem praktycznie No shotgun cięzki, ale No Pain - No Gain %)

davidoo
Mi ten trening pasuje przede wszystkim logistycznie. Bo 2 treningi shotgun robie na siłowni, a 2 troubleshooting - gdzie nie potrzeba tyle sprzętu - u siebie w piwnicy.


Dodam, ze waga wczoraj z rana to 85.3kg - waga troche zawyża 1,5-2kg, ale traktuje ją bardziej jako odnośnik.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-11 10:58:51

Cieżar: 14kg + gryfik


gryf wazy 2kg
















poczytam jeszcze o tej metodzie zobacze do września jak tobie bedzie szlo moze i ja spróboje