Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem...
Zaległe wypiski:
Trening 11
Klata:
1.
Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?)
12x40kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg
6x75kg
Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to wyglądało. Nie wiem czy to rampa, czy nie, bo nie za bardzo znalazłem o tym informacje.
2. Wyciskanie hantli z supinacją skos +
10x17kg
10x19kg
Barki:
1. Unoszenie bokiem + wycisk
15x8kg
12x8kg
10x8kg
Mocno piekły barki, jak za czasów FBW
Triceps
1. Dipsy
12x
10x
8x
6x
Ciężko już było, niektóre powtórzenia w wersji na klatę
Opinia: Całkiem niezły trening mimo, złego samopoczucia - bólu gardła, zmęczenia.
Dieta OK
Trening 12
Plecy/Nogi
1. MC
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Lepiej niż ostatnio, zdecydowanie
2. Prostowanie na maszynie siedząc
12 < 10 < 8 <8
Nogi jak z waty
3. Podciąganie nachwytem szeroko
8x
7x
5x
4x
Słabiutko, tyle tylko, że bardzo dokładne ruchy, pełne rozciągnięcie na dole z pauzą
4. Wiosło sztangą podchwytem
12x40kg
10x50kg (nachwytem)
8x60kg
8x60kg
Chciałem porównać nachwyt z podchwytem. Z 60kg to już ciężkawo, trochę bujania
Biceps
1A. Uginanie ze sztangą prostą
12x20kg
10x22,5kg
8x25kg
1B. Młotki
12x7kg
10x7kg
8x7kg
Ogromna pompa, młotki porządnie dobiły
Łydki/Kaptury
1A. Wznosy na palce siedząc 3s
1B. Sztrugsy z hantlami 3s
Opinia: Bardzo fajny trening.
1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki
2. Łosoś 150g, pomidor,
3. Brązowy 100g, wołowina 200g, pomidor
---TRENING---
4. WPC 35g, jabłko
5. Paraboliczny 100g, wołowina 200g
6. Twaróg, oliwa
7, Twaróg oliwa
Wczoraj ostatni dzień juwenaliów. Byłem zobaczyć, ale lipa całkowita. O 24 byłem w domu. W tym roku na juwenaliach "bawiłem" się jedynie jeden dzień, w środę.
Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-05-15 10:59:07